いつも午前3時か4時に起きますか?これらの5つの主要な病気に関連している可能性があります→

今日は、多くの人が遭遇するかもしれない問題についてお話します。なぜ私たちはいつも午前 3 時か 4 時に目が覚めて、その後再び眠ることができないのでしょうか?

実際、これは単純な「生物時計」の問題ではなく、複数の潜在的な病気の兆候です。

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呉さん（38歳）は外資系企業の社員だ。入社して半年が経ちますが、夜遅くまで残業することが多くなり、仕事のプレッシャーを感じています。彼女はベッドの中で寝返りを打つことが多く、眠りにつくまでに少なくとも1時間かかり、時には一晩中起きていることもありました。やっと眠りに落ちたのに、外からの小さな物音で目が覚めてしまうこともありました。朝の3時か4時に目が覚めて、また眠れなくなることがよくあります。

呉さんは日中、全身がだるく集中できず、仕事の効率が著しく低下したと感じました。結局、彼女は治療のために病院に行くことにした。一連の検査の結果、医師は呉さんの心電図、CT、甲状腺機能、心臓超音波検査に異常は見られなかったが、不安尺度スコアが17点であったため、最終的に不安障害と診断した。

医師は注意を促します：早朝覚醒は睡眠障害の兆候であり、頻繁な早朝覚醒は次の 5 つの病気の兆候である可能性があります。

5つの潜在的な病気

1. 神経衰弱

長期にわたる仕事のプレッシャーや精神的緊張は脳神経の機能障害を引き起こし、眠りが浅い、目覚めやすいなどの症状を引き起こすことがあります。仕事の強度を適度に下げ、リラックスした姿勢を保ち、良い生活習慣を身につけることが推奨されます。

2. 不安

不安障害はよくある精神的な問題です。患者は夜間にリラックスして深い眠りに入ることが困難で、落ち着きのなさや悪夢などの症状を伴い、午前3時または4時に目覚める傾向があります。適時に心理学者の助けを求め、必要に応じて医師の指導の下で鎮静剤を服用することをお勧めします。

3. 睡眠時無呼吸症候群

患者は夜間に30回以上の呼吸停止を経験する可能性があり、夜間に目が覚める原因となり、睡眠の質に重大な影響を与え、心血管疾患や脳血管疾患のリスクが高まります。夜間に呼吸が不規則になったりいびきをかいている場合、特に日中に疲れている場合は、睡眠モニタリング検査を受け、夜間の呼吸を補助するために人工呼吸器を使用することを検討する必要があります。

4. 内分泌障害

甲状腺ホルモンの異常分泌や更年期障害などの内分泌疾患により、睡眠サイクルが乱れ、午前 3 時または 4 時に目が覚めることがあります。明確な診断を下し、対症療法を行うために、内分泌科を受診して甲状腺機能と甲状腺超音波検査を受けることをお勧めします。

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特に50～60歳の中高年者では、生理的ホルモンレベルの低下やメラトニン分泌の減少により、夜間の睡眠不足に悩まされる可能性が高くなります。

5. 心臓病

心筋虚血や不整脈などの心臓病では、動悸や呼吸困難などの症状を伴い、夜中に突然目が覚めることがあります。患者は酸素と心電図モニタリングを必要とし、必要に応じて投薬を受ける必要があります。

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睡眠の質を改善するには？

朝の 3 時や 4 時に目が覚めることが多い場合は、睡眠の質を改善するために次の方法を試してみるとよいでしょう。

1. 快適な睡眠環境を整える

実験により、睡眠環境を少し変えるだけで、睡眠の深さと総時間が大幅に改善されることがわかっています。電子機器からの光を避け、室温を快適なレベルに調整するために、遮光カーテンを使用することをお勧めします。

2. 良い生活習慣を身につける

就寝前にホラー映画を見たり、携帯電話で遊んだり、コーヒーや濃いお茶を飲んだり、アルコールを飲んだり、激しい運動をしたりするのは避けてください。寝る前に足を浸したり、お風呂に入ったり、牛乳を飲んだり、心地よい軽い音楽を聴いたりすることで睡眠を促進できます。

体内時計の安定性を保つために、固定スケジュールを確立し、一般的に午後 10 時半から午後 11 時に就寝し、午前 6 時から午前 7 時に起床します。

3. 昼休みは長すぎないようにする

日中は興奮した状態を保つようにし、昼間の過度の睡眠が夜の睡眠に影響を与えないように、正午に20 ～ 30 分以上昼寝をしないようにしてください。

4. スポーツに積極的に参加する

日光を最大限に活用し、日中のメラトニン分泌を抑えるために、適切な屋外運動を行ってください。ジョギング、登山、サイクリング、太極拳、バドミントンなどの有酸素運動は、ストレスを軽減し、睡眠の質を向上させるのに役立ちます。