抗うつ運動ランキング：第1位はランニングでもウォーキングでもなく…

いいランニングやレースの後、気分がさらに明るくなることに気づいたことはありませんか?

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実際、運動は心身の健康を改善する良い方法として、多くの臨床実践で長い間検証されており、抗うつ治療の重要な補助手段となっています。では、うつ病と闘うための最良の運動は何であるかご存知ですか?一緒に答えを明らかにしましょう！

ダンスはうつ病に最も効果的な運動

英国医学雑誌に掲載された最新の研究によると、ウォーキングやジョギングなど私たちがよく知っている軽い運動は確かにうつ病の症状の改善に役立ちますが、最も効果的な運動ではありません。

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14,170人の参加者を対象とした調査で、ダンスがうつ病と闘うための最良の運動であることが判明した。ウォーキングとジョギングが2位、ヨガが3位でした。さらに、筋力トレーニング、ミックスエアロビクス、太極拳も良い選択です。

興味深いことに、この研究では、ウォーキングやジョギングは男性にも女性にも効果的だが、女性には筋力トレーニングの方が大きな効果があり、男性にはヨガの方が効果的かもしれないことも判明した。

うつ病を和らげる6つの方法

運動に加えて、うつ病を和らげるのに役立つ簡単な方法はたくさんあります。次に、6つのヒントを見てみましょう。

1. 抗うつ食品

研究によると、健康的な食生活はうつ病の症状を大幅に改善できることがわかっています。新鮮な野菜や果物、全粒穀物、ナッツ、魚やエビなどの魚介類を多く食べ、赤身の肉や甘いものを減らすことが推奨されます。
もう一つのちょっとしたコツは、ダークチョコレートを食べることです。チョコレートに含まれる成分は脳を刺激してドーパミンを分泌させ、人々に幸せな気分を与えます。

2. 太陽をもっと浴びる

日光は気分の調節に関与する神経伝達物質であるセロトニンの体内での放出を促進します。したがって、寒い冬でも、時間を取って屋外に出て、太陽の光を浴び、気分を明るくすることを忘れないでください。

3. もっと音楽を聴く

音楽を聴くのはリラックスするのにとても効果的な方法です。落ち込んだときに、好きな明るい音楽を聴くと、心の暗い雲がすぐに晴れて、リラックスして幸せな気分になれることがよくあります。

4. 友達とコミュニケーションをとる

時には、友達とおしゃべりしたり、悩みを共有したりするだけで、心の重荷が大きく軽くなることがあります。温かい抱擁は、脳にオキシトシンの放出を促し、ネガティブな感情を和らげるので、幸福感を即座に高めることができます。

5. 体を温める

温かさを感じることでオキシトシンの分泌も促進され、信頼感や寛容性が高まり、否定的な感情を和らげるのに役立ちます。ですので、気分が悪いときは、熱いお茶を飲んだり、お風呂に入ったりして、温かさに包まれてみてください。

6. マッサージを楽しむ

適切なマッサージは、筋肉をリラックスさせるだけでなく、体内のノルエピネフリンのレベルを高め、ストレスホルモンを下げ、ドーパミンのレベルを上げることで気分を改善します。これらは気分を改善するための重要な要素です。