突然喫煙をやめると健康に害がありますか？電子タバコは健康に良いのでしょうか？多くの人に害を及ぼす喫煙に関する7つのよくある噂

喫煙は健康に有害であるというのが共通の認識となっている。今日は世界禁煙デーです。私たちは、「喫煙と禁煙の害」に関するさまざまな誤解を科学的に解明し、それが皆様のタバコの害から遠ざかる決意を強める一助となることを願っています。

1. 突然禁煙すると健康に害がありますか?

まず結論を述べたいと思います。喫煙を続けるよりも禁煙する方が間違いなく健康的であり、喫煙をやめると健康に有害であるという主張は誤解から生じています。

喫煙をやめると、喫煙者は喫煙によってもたらされる快感を味わえなくなり、ニコチンへの渇望と喫煙への強い欲求が生じます。また、渇望、不安、抑うつ、落ち着きのなさ、頭痛、唾液腺分泌の増加、注意力散漫、睡眠障害、血圧上昇、心拍数増加など、一連の離脱症状も経験します。体重増加を経験する患者もいます。

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しかし、上記の禁断症状は禁煙の過程において起こる正常な現象です。見た目は「病気」のようですが、身体に悪影響を与えることはありません。現在、これらの不快な症状を緩和できる禁煙薬は数多くあります。

さらに、喫煙は気管支繊毛の動きを阻害します。禁煙すると繊毛の排泄機能が回復し、禁煙した喫煙者は咳や痰が出なくなることがあります。これは正常であり、病気の兆候ではありません。

まとめると、禁煙にはメリットしかなく、害はありません。遅くなるより早く禁煙した方が良いのです。

2. 肺に入らない限り、喫煙は無害ですか？

まず第一に、いわゆる「煙が肺に入らない」という状態は実現不可能です。喫煙時には口、気管、肺が陰圧の吸入状態を維持する必要があります。煙を肺に入らせずに口の中に完全に留めておくことは不可能です。

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また、タバコの煙のほとんどを口の中だけに抑えることができたとしても、タバコに含まれるさまざまな有害物質が口腔内にダメージを与え、軽症では口腔内潰瘍や歯の黄ばみやサビ、重症では歯周炎、口腔白板症（前がん病変）、さらには口唇がんや口腔がんなどを引き起こします。口の中に残った発がん物質は唾液や食物とともに消化管に入り、胃がんなどの悪性腫瘍のリスクを高めます。口、鼻、咽頭、喉頭の粘膜に付着した有害物質も血液を通じて全身に運ばれ、害を及ぼします。

さらに、「飲み込まずに吸い込むだけ」は喫煙習慣の形成を促進・悪化させ、受動喫煙の害も引き起こします！

3. 有害物質の含有量が少ない

タバコは「安全なタバコ」ですか？

太いタバコを、毒性物質が少なく健康被害が少ない細い「女性用タバコ」に置き換えることができると考える人もいます。しかし、この見方は正しくありません。

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タール含有量はタバコの有害性を評価する指標ではなく、「低タールタバコ」が普通のタバコよりも有害性が低いという証拠はありません。タールに含まれる有害物質は、タバコに含まれる有害成分のわずか0.6%を占めます。タバコを燃やした後に放出される有害成分の量の変化にはほとんど意味がありません。タールの量を減らしても有毒物質は減りません。排ガス中の有害成分（ニトロソアミンなどの発がん性物質など）とタール量の間には明確な相関関係はありません。

さらに、タール含有量が低いと、喫煙による「多幸感」がある程度軽減されます。この不足を「補う」ために、喫煙者は通常、意識的または無意識的に 1 日に吸うタバコの本数を増やし、一服で吸う煙の量を増やし、肺の奥深くまで吸い込みます。これにより、肺腺がんを発症する可能性が高まります。タール含有量が低減された後、タバコの「風味」を確保するために、タバコ会社はタバコにさまざまな添加物を加えており、これもまた健康への潜在的なリスクを高めています。

4. 禁煙を繰り返すということは、意志が固くないということでしょうか?

喫煙をやめる勇気を持つことは称賛に値しますが、喫煙を再開したとしても自分を責める必要はありません。喫煙依存症は慢性的な中毒性疾患であるため、禁煙には長いプロセスが必要であり、ほとんどの人は禁煙に成功するまでに何度も試行する必要があります。

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また、タバコへの依存度、生活習慣、生活環境、本人の意志などは人それぞれ異なり、禁煙にかかる期間も異なります。一般的には3～6ヶ月かかります。臨床的には、禁煙の成功とは、一般的に3か月連続して喫煙を控えることを指し、「臨床治癒」とも呼ばれます。その後、患者は禁煙に成功し、維持期（メンテナンス期とも呼ばれる）に入ります。

再発を防ぎ、最終的に禁煙に成功するためには、タバコを一本も吸わないことを継続し、ときどき喫煙することを断固として拒否する必要があります。禁煙のプロセスは確かに困難ですが、家族や友人のサポートと励まし、専門の医師の助けがあれば、禁煙の成功率は大幅に高まります。

5. 電子タバコはタバコの「安全な代替品」となり得るか？

さまざまな宣伝により、電子タバコは多くの消費者の目に「健康的な製品」として映るようになりました。しかし、実際には電子タバコは安全ではなく、健康被害を引き起こす可能性があるという十分な証拠があります。

研究により、電子タバコの煙の抽出物にさらされた細胞は、さらされていない細胞よりもDNA損傷を受けて死滅する可能性が高いことが判明した。さまざまなフレーバー/ブランドの電子タバコの詰め替え液とそのエアロゾルは細胞毒性があります。これらの研究証拠は、電子タバコに有害物質が存在することを完全に証明しています。

もちろん、電子タバコの製品タイプ、製造プロセス、品質監視措置、有害物質の検出方法には大きな違いがあるため、研究結果の比較可能性は非常に低いです。電子タバコの分野では体系的な評価システムを確立することが急務となっている。

しかし、電子タバコには健康上のリスクがあり、健康に有害であると言うのは依然として真実です。さらに、多くの電子タバコ販売業者が、電子タバコを心をリフレッシュできるファッショナブルな電子製品としてパッケージ化し、10代の若者に販売することに注意する必要があります。これは一方では健康に影響を及ぼし、他方では十代の若者がタバコを吸い始めるきっかけになるかもしれません。

6. ニコチンには老化防止効果があるため、喫煙すると寿命が延びるのでしょうか?

喫煙は寿命を延ばすだけでなく、健康にも有害であることは確かです。ニコチンが老化を遅らせるという考えはネット上で広く流布されているが、マウスを使った実験でのみ確認されている。人間実験の結果がないので、動物実験で示された「効果」については慎重にならなければなりません。したがって、喫煙が老化の症状を改善すると語るのは、現時点では少々非現実的です。

科学研究には「驚くべき主張には驚くべき証拠が必要だ」という原則がある。 NMN にしろニコチンにしろ、それが本当に寿命を延ばすことができるのかどうかを判断するには、より強力な証拠が必要であることは明らかです。現時点では、この点に関するいわゆる証拠はすべて、線虫やマウスなどの動物実験から得られたものです。

対応する事実は、科学界がニコチン自体が健康に有害な有毒物質であることを証明する十分な確固たる研究証拠を長い間持っていたということです。タバコやその他の形で摂取した場合、ある程度の毒性があります。

7. 喫煙すると人はハンサムに見えるのでしょうか?

それどころか、喫煙が外見に直接影響を与えるという証拠は数多くあります。喫煙時に生成される有毒物質は、一方では皮膚に直接作用し、他方では体内に入り込んで間接的に皮膚に作用することもあります。

タバコの燃焼中に生成される化学物質は、最終的には血液循環に入る可能性があります。これらの化学物質は血液中に入ると、皮膚を含む体のさまざまな組織や臓器全体に循環します。これにより、皮膚の虚血、皮膚組織のコラーゲン含有量の変化、エストロゲン合成の阻害、およびその他の一連の悪影響が生じ、皮膚の老化が促進されます。

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さらに、喫煙中の反復的な吸入動作により頬が凹む可能性があり、煙の刺激によって引き起こされる習慣的な口角の動きと長期的な潜在意識の視線の偏向によりシワが生じる可能性があり、これもある程度皮膚の老化の程度を悪化させます。言うまでもなく、喫煙はさまざまな皮膚損傷、さらには皮膚がんにも関連しています。さらに、「喫煙が皮膚疾患の発生に与える影響に関する研究の進展」では、喫煙が脱毛を引き起こす主な外因性要因の1つであると指摘しています。

さらに、「喫煙＝ハンサム」というのは、実は、過去の映画やテレビ番組で有名人が喫煙する定番のシーンが副次的に影響している部分が大きいのです。タバコや受動喫煙の危険性が広く知られるようになったため、ほとんどの人が喫煙、特に屋内での喫煙に対して否定的な態度をとり、それを避けようとしています。これをハンサムだと言えるでしょうか?

まとめると、健康のために、タバコに対して私たちが行う正しい選択は、実は非常に単純かつ明確です。まだ吸っていないのですか?始めないでください。あなたは喫煙者ですか？早く辞めなさい。誰か吸ってる人いる？そこから離れてください。

出典: 科学が噂を否定

レビュー丨張宇、研究者/博士、中国疾病予防管理センター、国家健康科学専門家