信じてください、20分あれば十分です。

最近ネット上で話題になっている「20分公園効果」ってご存知ですか？最近、ソーシャルプラットフォーム上で「試してみた、20分公園効果は本当」といったトピックの共有投稿が増えています。若者の間で大人気となり、議論も高まっています。

トピック共有投稿のスクリーンショット出典: Weibo

公園で20分ほどゆっくり過ごすだけで、急速充電のように気分がリフレッシュし、憂鬱な気分も晴れやかな気分に変わると言われています。それは本当に魔法なのでしょうか？

「20分公園効果」とは何ですか?

「20分公園効果」は、国際環境保健研究誌に掲載された研究に端を発しており、毎日少しの時間を屋外で過ごすと、人々がより幸せな気分になれると指摘している。運動をしなくても、公園など自然の雰囲気を感じられる場所に1日20分いるだけでも、ストレスは大幅に軽減されます。

北京の望京ベゴニア渓で観光客が花を楽しみ、写真を撮る

出典：人民日報論評

いわゆる公園には、都市部の大きな公園、職場の公園やオフィスビルの近くの緑地、街のコミュニティにある小さな緑地などが含まれますが、これらに限定されません。休日に公園を訪れる厳粛な気分とは異なり、 「20 Minutes in the Park」は、自然に親しむこと、手の届く場所への気軽な旅行、小さな幸せ、最大限のリラックス感に重点を置いています。

なぜ公園なのですか?

長い間檻の中にいましたが、ようやく自然に戻ることができました。

「働く人々」は長い間、朝から晩まで、毎日、仕事のプレッシャーが高く、生活のペースが速い環境で暮らしてきました。人々にとって、「コンクリートジャングル」や「キューブ」から一時的に脱出することは基本的なニーズです。しかし、現実には、自然の中に出かけて自然を感じ、心身をリラックスさせることが贅沢になってきています。

天壇公園出典：北京観光

このとき、この公園は世間の注目を集めました。都会のビルや街路の喧騒とは異なり、公園内の緑地、小川、遮るもののない空は、私たちに「都会の森」の中の珍しい「楽園」を提供してくれます。同時に、山間部や田舎に比べて、都市部の公園は「アクセシビリティ」が非常に高いです。山や川を通る必要がなく、時間も労力もかかりません。本当にコスト効率が良く、作業者にも優しい製品です。

朝陽公園 出典: 北京市朝陽市

同時に、この公園には「社会的属性」も備わっています。公園の小さな世界には、くつろぎと心地よさが広がります。人々は心を空っぽにして、よりリラックスして自然な状態に入りやすくなります。彼らは社会的な障壁を打ち破り、他の人と自然に友好的にコミュニケーションを取り、感情的なつながりを確立することができます。これはまた、ネガティブな感情を解消するのに役立ち、ポジティブな感情が自然に成長する余地が生まれ、内面的なエネルギーも得られます。

公園でしょうか？

もちろん、公園に行って 20 分間楽しむ以外にも、低コストで素早く充電できる方法はたくさんあります。

0 1空を見上げよう！

現代人は急いでいます。道路上で急ぐ足を止めて、目の前の携帯電話から頭上の空に視線を移してみたことがあるでしょうか?空を見上げてください。元気を回復する良い方法です！

北京の夕日 出典：北京ニュース

私たちの日々はほとんど変化しませんが、空は常に変化しています。見上げるたびに、空が「肌」を新しくし、期待と喜びに満ち溢れていることに驚きます。

02大きな木を抱きしめよう！

家から出て、目に留まった木を選び、両腕を広げて抱きしめ、静かに感じてみましょう。 「木を抱きしめる」ことは、不安や緊張を和らげ、幸福感を取り戻し、リラックスすることを可能にします。研究によると、毎日数分間、木々を愛情を込めて抱きしめると、ストレスが軽減され、幸福感が増し、気分が良くなり、免疫力がある程度強化されることがわかっています。

木を抱きしめる若者たち 出典：Sanlian Life Weekly

木を抱きしめるのはいいことだが、盲目にならないでください！木を抱きしめるときは、緑を壊さないでください。木の幹の突起や樹皮を這う虫は、「木に寄り添う」私たちに危害を加える可能性があります。木を「抱きしめる」前に、必ず木の健康状態、衛生状態、安全性を観察してください。雷雨の際には「木に抱きつく」ことはしないでください。

03何か他のことをしなさい！

手を汚すことが好きなら、石膏人形、陶芸 DIY、チュチュブランケットなどの実践的なアクティビティに挑戦したり、小さなキャビネットを組み立ててみたりするのもいいでしょう。

日常の仕事とは違っていて、雰囲気もモデルも違うのであれば、試してみて、ストレスの輪から抜け出し、自分だけの 20 分間の快適ゾーンを作りましょう。

つまり、大胆に、さまざまな環境でさまざまなことに挑戦して、心と体に新しい経験をもたらすのです。