70万人以上のデータ: 8つの簡単な習慣で寿命を大幅に延ばすことができる

健康的なライフスタイルは人の寿命と密接に関係しています。世界保健機関の調査によると、ライフスタイルは人々の健康と寿命に大きな役割を果たしており、その割合は約60%を占めています。多くの研究により、健康的なライフスタイルを採用すると平均寿命が大幅に延びることが示されています。多くの病気の発症率は年々増加しており、また、その発症年齢もますます若年化していますが、これは悪い生活習慣と大きく関係しています。

最近、米国退役軍人省とカール・イリノイ医科大学の研究者らが、ボストンで開催された米国栄養学会年次総会「NUTRITION 2023」で「米国退役軍人719,147人の平均寿命延長に関連する、修正可能な8つのライフスタイル要因」と題する研究結果を発表した。

研究によると、これら 8 つの健康的なライフスタイルに従わない人々と比較して、40 歳までに男性の平均寿命は 23.7 年、女性の平均寿命は 22.6 年延びると予想されています。

これらの 8 つのライフスタイルとは、積極的な運動、禁煙、頻繁な飲酒を控えること、適切な食事、十分な睡眠、ストレス管理、オピオイド中毒の回避、積極的な社会的交流です。

この研究では、研究者らは、米国の退役軍人を対象とした大規模な全国的代表研究であるミリオン・ベテランズ・イニシアチブ・コホートの参加者719,147人（40～99歳）の医療記録とアンケートのデータを分析し、8つの健康的な生活習慣と平均寿命の関係を調べた。

8 つの健康的な生活習慣には、積極的な運動、禁煙、頻繁な飲酒の回避、適切な食事、十分な睡眠、ストレス管理、オピオイド中毒の回避、積極的な社会的交流が含まれます。

調査期間中、全体で 33,375 件の死亡が記録されました。

データ分析の結果、健康的なライフスタイルが 0、1、2、3、4、5、6、7、8 の人の 1,000 人年あたりの死亡率は、それぞれ 72.6、46.3、36.3、29.8、25.2、20.8、15.7、12.3、7.4 であることがわかりました。

研究によると、これら8つのライフスタイルに従わない人々と比較して、これら8つの健康的なライフスタイルに従うことで、40歳時点で男性の平均寿命は23.7年、女性の平均寿命は22.6年延びることが予想されます。

健康的な習慣の数が男性の平均寿命に与える影響

さらに、これらの特性のいくつかを備えているだけでもメリットがあり、これらのライフスタイルの習慣を早くから実践し始めるほど良い結果が得られます。 40 代、50 代、60 代でも、小さな変化を加えるだけで健康に良い影響があります。

健康的な習慣の数が女性の平均寿命に与える影響

さらに調査を進めると、運動不足、オピオイド中毒、喫煙が寿命に最も大きな影響を与えることが判明した。これら 3 つの要因だけでも、死亡リスクが約 30 ～ 45% 増加します。第二に、ストレス、飲酒、不健康な食生活、睡眠不足はすべて、死亡リスクを約20％増加させることに関連します。最後に、積極的な社会的交流の欠如は、死亡リスクの 5% 増加と関連していました。

研究者らは、健康的なライフスタイルに伴う平均寿命の延長は、死亡リスクを高める2型糖尿病や心臓病などの慢性疾患の減少に起因する可能性があると述べた。この研究結果は、どのようなライフスタイルの行動が慢性疾患の発症から人々を守る可能性があるかを定量化するのにも役立ちます。

研究者らは、この研究は観察研究であり、因果関係を明確に証明することはできないと強調した。慢性疾患の症状ではなく根本的な原因を治療することを目的とするライフスタイル医学は、医療費を節約する潜在的な手段を提供します。

全体的に、この研究は健康的なライフスタイルの重要性を強調しており、身体を動かし、喫煙せず、定期的に飲酒せず、健康的な食事をし、十分な睡眠をとり、ストレスを管理し、オピオイド中毒を避け、社会的に活動的であることが慢性疾患のリスクを減らし、平均寿命を延ばすことができることを示しています。

論文リンク:

https://www.dropbox.com/s/fge6k1m3sgl3gpd/Nguyen%20abstract.docx?dl=0