秋や冬になると憂鬱になる理由が分かりました！季節性うつ病を避けるためにこれらのことを行ってください！

ここ数日、気温が急に下がりました

人々は認めざるを得ない:

体中が寒い感じがまた戻ってきました！

別の友人はこう言った

気分もすぐに変わります。

エモでも…

何？クールダウンしてもエモさは保てる？とても気取っているね！

待ってください、これは大げさなことではありません！信じられませんか？ちょっとテストしてみましょう〜

上記の症状のうち4 つが当てはまる場合は、注意してください。「季節性情動障害」の可能性があります。

精神障害の診断と統計マニュアル第 5 版 (DSM-5) では、季節性情動障害(SAD) は情動障害 (うつ病または双極性障害) のサブタイプであり、 「季節的特徴」を伴う大うつ病性障害 (大うつ病性障害) であるとされています。

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3 つのサブタイプがあります。

● 単極性大うつ病性障害（大うつ病性障害）

● 双極性障害I型

● 双極性障害II型

その中で、季節性パターンを伴う再発性単極性大うつ病が比較的多く見られます。

これらの患者には、2 つの特定のパターンがあります。

秋と冬の始まり

秋から冬にかけて起こるSADは冬季うつ病とも呼ばれます。

重度のうつ病は秋から初冬にかけて始まり、治療しなければ翌年の春か夏には改善するのが普通です。

眠気の増加、食欲増進、炭水化物への渇望、体重増加などの症状がある場合は、これらの症状が非定型の特徴を伴ううつ病である可能性もあることに注意してください。

春と夏の流行

春から夏にかけて起こるSADは夏季うつ病とも呼ばれます。

重度のうつ病は春または夏に発症し、治療しなければ翌年の秋または冬に改善するのが一般的です。

これらのエピソードは、不眠症や睡眠不足、食欲減退や体重減少などの典型的なうつ病の症状を特徴とすることが多いです。

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一般的に言えば、冬にはうつ病に苦しむ人が多くなります。

不確かです！

冬は日が暮れるのが早く、明るくなるのが遅いので、睡眠時間が長くなるのは普通のことです。冬は寒いので、体重を増やして体を温めるためにたくさん食べるのも普通です。

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季節性情動障害の人は、眠気や体重の変化に加え、季節や天候によって気分もより顕著に変化し、うつ状態になることが多いです。

本当に季節性情動障害があるかどうか、また医師の診察を受ける必要があるかどうかを知りたい場合は、まず 2 つの簡単なテストを行うことができます。

テスト1

過去 1 年間、少なくとも 2 週間、ほぼ毎日このような問題が発生しましたか? （「はい」または「いいえ」で答えてください）

● 寝つきが悪い、眠りが浅い、または眠りすぎる

● 眠気やエネルギー不足

● 食欲不振または食べ過ぎ

● 物事に興味がない

● 物事に集中できない

● 自分自身に対して嫌悪感を抱く、あるいは失敗したと感じたり、家族を失望させたりしている

● 落ち着きがなく、常に動き回っている。または、他の人に気づかれないほどゆっくり動いたり話したりすること

● 死ぬことや自分を傷つけることを考える

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テスト2

以下の行動や感情が季節によってどの程度変化するかを表す数値を選択してください（「0」変化なし、「1」わずかな変化、「2」中程度の変化、「3」大きな変化、「4」大きな変化）。

● 総睡眠時間の変化（夜間の睡眠と昼寝を含む）

● 社会活動の変化（友人、家族、同僚を含む）

● 全体的な気分や自尊心の変化

● 体重の変化

● 食欲の変化（食欲と食物摂取量を含む）

● 活力レベルの変化

ヒント:

①テスト1で5項目以上「はい」を選択した場合は、できるだけ早く病院に行って治療を受けることをお勧めします。

これらの問題の 1 つまたは 2 つが気になる場合は、心理学者に助けを求めることもできます。

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②テスト2の合計得点が6以下の場合、季節性情動障害ではないか、うつ病は季節性とは無関係であると考えられます。

テスト2の合計スコアが7〜11の場合、患者は軽度の季節性情動障害の可能性があります。

スコアが 12 以上の場合、季節性情動障害がより重篤である可能性があります。季節性情動障害に対処する方法を見つけるには、さらに検査や検査を受けるために病院に行く必要があります。

主な理由は次のとおりです。

1

セロトニン合成の低下

光は神経伝達物質の合成、分泌、輸送に影響を与え、セロトニンの合成を促進します。

セロトニンは気分を調節し、脳が幸福感を生み出すのを助ける神経伝達物質です。体内のセロトニンが不足するとうつ病になる可能性が高くなります。

2

体内時計の変化

同時に、光が少なくなると、体内時計も変化します。

体内時計は、体の気分、睡眠、ホルモンなどを調節します。体内時計が変化すると、私たちは慣れ親しんだスケジュールから外れ、不眠症や不安などのさまざまな反応を経験します。

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3

メラトニン分泌の増加

メラトニンは光の強度が弱まると生成され、その分泌には明確な概日リズムがあり、日中は分泌が抑制され、夜間は分泌が活発になります。

しかし、秋から冬にかけては日が短くなり夜が長くなるため、メラトニンの分泌もそれに応じて増加し、長い夜に体が眠くなるようになります。

時計の針は起床時間を指していますが、メラトニンの濃度が高いため、体はまだ眠りに浸っており、自然な昼夜のサイクルが繰り返し乱れてしまいます。この矛盾は当然、精神的な抵抗と疲労を引き起こします。

4

ビタミンD合成の低下

皮膚が日光にさらされる時間が短くなると、体内でのビタミン D の合成が減少します。多くの研究により、ビタミン D 欠乏症もうつ病の臨床症状に関連していることが示されています。

同時に、研究では、同様の状況は高緯度地域（特に北部）や女性、長時間屋内で働く人などのグループで発生する可能性が高いことも判明した。

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誰もが心配している4つの問題を選択し、Huaxiの医師がアドバイスを提供します。

1

夜眠れず、朝起きられません。どうすればいいですか？

答え

✓ 可能な限り睡眠習慣を維持してください。

✓ 十分な休息をとるようにし、ベッドに長くいすぎないようにしましょう。

✓ 眠くないときは無理に眠ろうとしないでください。

✓ 定期的に運動しましょう。

✓ 昼食後はカフェイン入りの飲み物を避けてください。

✓ 就寝前にアルコールを飲まないようにしてください。

✓ 可能であれば夜間の喫煙は避けてください。

✓ 空腹時に寝るのは避けてください。

✓ 快適で睡眠に適した環境を作りましょう。

✓ 就寝前に電子機器を長時間使用しないでください。

✓ 不安を和らげるために就寝前に瞑想しましょう。

2

冬に太ってしまったらどうすればいいでしょうか？ （太った自分を胸に抱きしめて悲しむ〜）

答え

✓ 毎日屋外を散歩しましょう。

✓適度な有酸素運動：運動すると体内のドーパミンとエンドルフィンのレベルが上昇し、リラックスして幸せな気分になるだけでなく、ストレスレベルも低下します。

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3

何日も太陽を見ることができません。機嫌が悪いときはどうすればいいですか？

答え

✓ 通常のランプを通して室内の明るさを増やします。

✓日光にもっと当たる：日光は興奮性を高め、ビタミン D の合成を助け、うつ病を軽減または解消します。

4

冬になると炭水化物ばかり食べたくなって体調が悪くなります。どうすればいいですか？

答え

✓適度に糖分の摂取量を増やすことができます：冬に曇りや雪が降る場合は、血糖値を上げ、うつ状態を和らげるために適度に糖分の摂取量を増やすことができますが、これは糖尿病患者には当てはまりません。

✓食生活の調整：ビタミンDをもっと補給しましょう。ビタミンDはセロトニンの合成を助けます。卵黄、ナッツ類、牛乳、赤身の肉、動物の内臓、魚介類など、ビタミン D が豊富な食品をもっと食べることができます。

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冬は暖かく過ごしましょう

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声明: この記事は、医学関連の教育的な科学普及記事です。特定の治療法や医療行為を伴うものではなく、病院への通院に代わるものではありません。

著者

この記事は教師によって指導されています

参考文献

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コンテンツ制作

編集者: ヤン・ヤリ

地図: 東周時代