なぜいつも金縛りのような気分になるのでしょうか?問題を引き起こしているのは幽霊ではなく、あなたの脳があまりにも早く目覚めたのかもしれません。

夢から覚めたあと、灰色の世界に閉じ込められたような、脳は完全に覚醒しているのに、体が何か重いものに押さえつけられているような、手足が動かない、叫びたくても声が出ない、心の中に恐怖と息苦しさを感じる…そんな経験をしたことはありませんか？

これはおそらく睡眠麻痺の経験であり、科学的な名前も「睡眠麻痺」です。

何世紀にもわたり、人々はこの不思議な現象の説明を求めてきた。シェークスピアの『ロミオとジュリエット』に登場する老魔女であれ、宇宙人の誘拐犯の話であれ、あるいは中国の封建時代の迷信であれ、金縛りは「邪悪な」ものと関係があると信じられてきた。

歴史を通じてほぼすべての文化には、夜に現れて無力な人間の心に恐怖を与える暗くて邪悪な生き物の物語があります...

しかし、これは本当にそうなのでしょうか?

画像出典：参考文献[1]

金縛りはなぜ起こるのでしょうか?

睡眠麻痺の具体的な発症機序は明らかではありません。通常、睡眠と覚醒の移行中に発生するため、現在、金縛りはレム睡眠と覚醒の重なりによって引き起こされる睡眠障害であると考えられています。

人間の睡眠は、急速眼球運動睡眠（レム睡眠）と非急速眼球運動睡眠（ノンレム睡眠）に分けられます。これら 2 つの期間は周期的に交互に発生し、各周期は約 90 分から 120 分間続きます。最初にノンレム睡眠が発生し、総睡眠時間の 75% を占めます。 NREM 睡眠の終わりには、REM 睡眠に移行します。

レム睡眠（急速眼球運動睡眠）中は、眼球が急速に動き、夢を見ます。脳は、夢に反応して体が夢と同じ動作（殴る、蹴る、走るなど）をすることを防ぐために、体の筋肉が完全に弛緩するように制御します。

レム睡眠の後に意識を取り戻しても筋肉がまだリラックスした状態にある場合、体が動かないことに気づくかもしれません。簡単に言えば、意識は目覚めているが、筋肉はまだ目覚める時間がなかったということです。

画像出典：参考文献[2]

睡眠麻痺を経験するのは誰ですか?

睡眠麻痺は非常に一般的であり、一般人口の約20％～60％が生涯に少なくとも1回は睡眠麻痺を経験しています[3,4]。睡眠麻痺はあらゆる年齢や性別の人に起こる可能性があり、ほとんどの患者は思春期に初めて睡眠麻痺を経験します。

ほとんどの人にとって、睡眠麻痺は時折起こる稀な現象で、おそらく年に1～2回、あるいは数年に1回程度発生します[3]。睡眠麻痺は遺伝に関係していることもあり、家族内の複数の人が睡眠麻痺を経験することもある[5,6]。

睡眠麻痺に関連する可能性のあるその他の要因には次のものがあります。

• 睡眠不足

• 勤務や休憩のスケジュールが不規則な人（シフト勤務者など）

• ストレスや双極性障害などの精神疾患のある人

• 仰向け

• ナルコレプシーや閉塞性睡眠時無呼吸症などのその他の睡眠障害

これら4つの症状は単なる睡眠麻痺ではないかもしれない

睡眠麻痺は主に臨床症状に基づいて診断されます。眠りにつくときや目覚めるときに数秒または数分間動けなくなり、恐怖感や窒息感を伴う場合は、通常、睡眠麻痺と診断されます。

以下の 4 つの症状のいずれかに該当する場合は、さらに詳しい検査と診断が必要になる可能性があるため、早めに医師に報告する必要があります。

① 金縛りが月に2～3回以上など頻繁に起こる

② 金縛り症状の再発に対する不安

③症状により、日中に非常に疲れ、眠気や倦怠感を感じる

④症状のせいで夜眠れない

医師は、他の種類の睡眠障害があるかどうか、睡眠障害の家族歴があるかどうか、特別な薬を服用しているかどうかなど、あなたの睡眠状態を完全に理解します。必要に応じて、ナルコレプシー（睡眠麻痺の最も一般的な原因であり、患者は一般の人よりもはるかに頻繁に睡眠麻痺の症状を経験することが多い）や睡眠時無呼吸症などの他の睡眠障害を除外するために、夜間の睡眠ポリグラフ検査または日中の多重睡眠潜時検査が行われることがあります。

金縛りの後に自分自身をケアするにはどうすればいいですか?

金縛りから回復した後、疲れや感情的になり、恐怖を感じるのは自然なことです。金縛りは非常に恐ろしい経験です。

自分自身に優しくして、もっと休息を取り、十分な睡眠をとり、人と話をして、感情を落ち着かせ、ストレスを解消してください。

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睡眠麻痺が時々起こる場合は、自宅でその発生を管理するための措置を講じることができます。含む：

• 十分な睡眠をとるようにしてください。

• 生活の中でストレスを軽減するためにできることをしてください（特に就寝前）。

• 普段仰向けで寝ている場合は、寝る姿勢を変えてみてください。

しかし、金縛りによって睡眠が妨げられたり、長期間にわたってひどい気分が続く場合は、必ず医師の診察を受けてください。

睡眠麻痺は治療が必要ですか？

睡眠麻痺の発作のほとんどは、単発的（一度だけ起こる）か、再発するが頻度は低い（年に数回または数年に一度起こる）ものです。これらの睡眠麻痺の場合には特別な治療は必要ありません。

不安があったり、睡眠に問題がある場合は、睡眠麻痺を軽減するために気分障害やナルコレプシー、睡眠時無呼吸症などの基礎疾患を治療する必要があるかもしれません。
治療には以下のようなものがあります:

• 睡眠習慣を改善する – 例えば、1晩に6～8時間の睡眠をとるようにしましょう

• 抗不安薬や抗うつ薬の使用

• 睡眠麻痺の原因となる可能性のある精神衛生上の問題を治療する

• ナルコレプシーや睡眠時無呼吸症などの睡眠障害の治療

一般的に言えば、金縛りは非常によくあることです。一般的に「金縛り」として知られていますが、幽霊とは何の関係もなく、通常は深刻な問題ではなく、治療を必要としません。

時々同じような経験をしても、緊張したり恐れたりしないでください。仕事と休息のスケジュールを調整し、睡眠を確保し、ストレスを減らし、寝る姿勢を変えるなどして、金縛りを避けることができます。

まれに、金縛りが特に頻繁に起こり、不安になり、睡眠に影響が出る場合は、医師の診察を受けて、治療可能な原因をさらに探し、積極的に治療する必要があります。

参考文献

[1] https://www.sleepcycle.com/sleep-parasis/sleep-pararacy-what-was-that-thing-in-my-room/

[2] https://dreamstudies.org/guarding-the-threshold-the-use-of-amulets-and-liminal-objects-for-sleep-paralies-night-mares/

[3] UpToDate - 成人におけるナルコレプシーの臨床的特徴と診断

[4] ブラックモア・スーザン・J、パーカー・ジェニファー・J（2002）。 「睡眠麻痺と夢の報告の内容の比較」。夢。 12（1）:45–59.

[5] アヴィダン、アロンY.ジー、フィリスC.（2011）。睡眠医学ハンドブック（第2版）。リピンコット・ウィリアムズ＆ウィルキンス。 p.第5章。

[6] https://en.wikipedia.org/wiki/Sleep_pararacy#cite_note-Goldstein-11

企画・制作

出典：Yihe Science

著者: 武漢大学人民病院神経科医、周秦

編集者：イヌオ