科学的な減量について誤解していませんか?

体重は人間の栄養と健康状態を評価するための重要な指標です。低体重と過体重はどちらも病気のリスクを高めます。現在、エネルギーバランスを維持し、健康的な体重を維持することが健康を維持する上で重要な要素であることを認識する人が増えています。

私たちは健康を害するような方法で体重を減らすことを推奨しません。ここでは、減量に関するいくつかの誤解を整理し、あなたがそれらのどれかに陥っていないかどうかを確認します。

神話1: 1週間で10ポンド痩せる

1 週間で 10 ポンド減量 短期間で大量の体重を減らすこの方法は、急速減量と呼ばれます。急速な減量は、体重別階級で競うアスリートや、一部の俳優や有名人によってよく行われます。これは、競技、特定の役割、または良い個人イメージのために、短期間で大幅な体重減少が求められるためです。

急激な減量中に減った体重のほとんどは、体内に蓄えられた脂肪ではなく、人体の水分とタンパク質です。また、正常な生理機能を妨げ、皮膚や粘膜の乾燥、皮膚の弾力性の低下やたるみなど、健康に悪影響を及ぼします。胆石や痛風の発生を誘発する;女性の月経障害;注意力、短期記憶、活力などが低下する。

また、急激に体重が減ると、体内のタンパク質の分解や筋肉量が減少し、基礎代謝が低下します。減量前の食生活や運動習慣に戻ると、体重はすぐにリバウンドしたり、減量前の体重を超えてしまうこともあります。

科学的な減量のヒント: 太りすぎまたは肥満の人が設定する減量目標は、高すぎてはいけません。体重が徐々に目標レベルまで減るように、減量率は1週間あたり0.5～1kgに抑える必要があります。

誤解2: ケトジェニックダイエット

（脂肪を多く摂り、主食は控える）

ケトジェニックダイエットは、高脂肪（70%～80%）、低炭水化物（5%～10%）、中程度のタンパク質を特徴とする食事パターンです。最初は小児のてんかん治療のために提案されました。

その原理は、炭水化物を摂取しないことで脳のエネルギー代謝方法が変化し、興奮性が低下し、てんかんのような放電が緩和されるというものです。これは一般の人が長期間続けるのに適した食生活ではありません。

「ケトジェニックダイエット」の長期的な効果はまだテストされておらず、広く認知されていません。いくつかの臨床研究が行われていますが、その適応症は一般的に、BMI が 28 を超え、肝臓と腎臓の機能が正常な単純な肥満の人です。適応症に該当する人が試したい場合は、病院の専門栄養士の指導の下で行うべきであり、許可なく試すべきではありません。

ケトジェニックダイエットが広く知られている理由は、さまざまなセルフメディアの影響を受けていること（もちろん、さまざまな減量製品のマーケティングは不可欠です）、そして第二に、高エネルギー食品をあきらめたくないが、短期間で減量効果を達成したい一部の人々の怠惰な精神に応えていることです。しかし、彼らはその一時的な幸福の裏に、想像を絶する害悪が潜んでいることを知らない。

長期にわたる「ケトジェニックダイエット」には、無視できない健康被害があります。

1. 症状には、眠気、疲労、口臭、体臭、便秘などがあります。 2. 体は長時間にわたって脂肪をエネルギーとして消費し、大量のケトン体を生成します。これにより、ケトアシドーシスまたはケトン尿症によるケトアシドーシスを引き起こす可能性があります。

3. 体の組織に炭水化物が長期間不足すると、血糖値が低下し、低血糖や低血圧に陥りやすくなります。脳は長期間にわたってブドウ糖を利用できず、記憶喪失などの脳損傷を引き起こしやすくなります。

4. 低密度リポタンパク質コレステロールのレベルが上昇すると、胸痛（狭心症）、ステント留置を必要とする動脈塞栓症、心臓発作、脳卒中などの心血管イベントのリスクが 2 倍になります。

科学的な減量のヒント: 健康で痩せるためには、食事と運動のバランスが重要であり、減量の鍵は脂肪を減らすことです。

誤解3：減量後の管理を無視する

人々は、一定期間体重を減らした後、体重管理を緩め、以前の不規則な食生活に戻り、運動をやめてしまう傾向があります。体重は簡単に元のレベルに戻ったり、元のレベルを超えたりし、再び体重が減るという悪循環が始まります。減量後のリバウンドによる体重増加は、主に脂肪増加の形で現れることが多く、メタボリックシンドローム、糖尿病、心血管疾患、がんのリスクが高まります。

減量の過程では、安静時の代謝率が低下し、体のエネルギー消費が減少します。食生活や運動、仕事や休息の習慣が変わらないまま、体重や体型に変化がない段階を停滞期（プラトー期とも呼ばれる）といいます。これは身体の自己防衛機構であり、2 週間以上続くことがあります。

停滞期に遭遇したときに本当に効果のあることは次のとおりです。

1. 安定した精神を保つ。減量の鍵は継続することです。

2. エネルギー消費を増やすために運動計画を調整する。

3. これまでの食生活の構造やパターンを改善し、食べ物の種類を変える。

4. 体の代謝を促進するために十分な飲料水を確保する。

5. 規則正しい仕事と休息のスケジュールを維持し、十分な睡眠を確保し、夜更かしをしないでください。

体重を測定する基準は常に健康に基づいています。

ボディマス指数（BMI）を計算します。 18〜64歳の成人の場合、BMI18.5≤BMI<24.0が正常とみなされます。

中心性肥満を防ぐために、男性のウエスト周囲径は85cmを超えないようにし、女性のウエスト周囲径は80cmを超えないようにする。

誰もが自分の健康に対して第一の責任を負います。痩せることの美的基準や、いわゆる新メディア時代の意見に「体重基準」を乗っ取られ、身体を傷つけないようにしてください。

核となる情報を学び、判断することを学び、自分らしくいましょう。