それはずっと間違っていた！枕は頭を乗せるのではなく、ここを休めるために使います。

今日は、中国科学普及局が「枕」についてお話します。 「この枕は毎日使っていて、触るとすぐに熱くなるので、何を話すことがあるのか​​」と疑問に思うかもしれません。このように考えると、問題を単純化しすぎている可能性があります。枕は、その名の通り、横になったときに頭の下に置くものです。しかし、枕は本当にその名の通り「頭」を休めるだけなのでしょうか?

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実際、間違った姿勢で枕を使用しているために睡眠の質が低下している人はたくさんいます。後頭部だけを枕に乗せると、肩と頸椎と枕の間に隙間ができます。この宙吊り状態は、首の筋肉の休息と弛緩にはつながりません。起床後に首に痛みを感じ、ひどい場合には筋肉の緊張を引き起こすこともあります。

このような状況を避けてぐっすり眠りたいなら、首が正常な湾曲を維持できるよう、頸椎の下が支えられるように首を枕に乗せる必要があります。ただ枕に頭を置くだけでは、それがどんなに高価なものであっても、何の役にも立ちません。

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これを聞いて、この枕は首を支えられないとか、枕が高すぎるとか、本当にこんな風に使ったらよく眠れないとか思うかもしれません。このような状況ではどうすればいいでしょうか?心配しないでください。普段からこのような状況に遭遇するかもしれませんが、科学者たちは私たちに「処方箋」も与えてくれています。

肩から首までの距離を測り、その距離より少し低ければ、それが枕の適切な高さです。もっと正確に計算したい場合は、計算式もあります。肩の幅から頭の幅を引いて2で割ると、適切な枕の高さがわかります。この数値は通常 8 ～ 15 センチメートル以内です。

科学者たちはアドバイスを提供していますが、睡眠の姿勢も重要な要素です。枕の高さを選ぶときは、この点を考慮するのがベストです。仰向けで寝る場合、枕の高さは 8 ～ 13 cm にしてください。横向きで寝ることに慣れている場合は、枕の高さを肩幅とほぼ同じにして、頸椎と腰椎を同じ高さに保つ必要があります。

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レビュー |中国睡眠学会副主任医師、彭志平氏