トイレに行くときは携帯電話をいじらないでください。それはあなたが思っている以上に健康に影響を与えます！もっと早く知らなかったことを後悔しています...

最近では、トイレに行くときにトイレットペーパーを持ってくるのを忘れる人もいるかもしれませんが、携帯電話を持ってくるのを忘れる人はいないでしょう。

携帯電話をトイレに持っていくと、本来の 3 分間のトイレ時間の最後に「0」を追加して、30 分間にする必要があります。

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もしこれが「有料の仕事」だとしたら、トイレに行く時間の間に何十ドルも無駄に稼いでいるということではないでしょうか? 1日に2、3回トイレに行くと、数百元稼げます...

しかし、「有料糞」はお金だけをもたらすので、リスクはないのでしょうか？絶対にそんなことはない！

排便に時間がかかりすぎることの危険性

1. 便秘になりやすい

排便中に携帯電話をいじったり、携帯電話に注意を集中したりすると、脳による排便伝導神経の制御が妨げられ、本来の排便衝動が消失してしまいます。便意がなければ、便は出ません。排泄されなかった便は腸内に蓄積し、硬く乾燥する傾向があり、排便が困難になり、長期的には慢性的な便秘を引き起こす可能性があります。

2. 痔になりやすい

「排便が長引くと痔になる」という説については、現在 2 つの意見があります。

静脈瘤は…排便時に腹部を強く圧迫するため、腹圧が上昇すると言われています。排便時間が長すぎると、腹圧の上昇により静脈血の戻りが妨げられ、肛門がうっ血して浮腫み、静脈瘤や痔になりやすくなり、最終的には痔を誘発することになります。

アナルクッションを下方に移動します。人間の肛門管の粘膜の下には肛門クッションの層があります。アナルクッションはバルブコアのようなものです。弾力性があり、収縮することができます。排便をコントロールするために肛門管を開閉する役割を担っています。しかし、排便に時間がかかり、腹圧が高い状態が長く続くと、肛門クッションの弾力性が弱まり、下がって痔になります。

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3. 突然死のリスク増加

トイレは突然死の発生率が非常に高い場所です。日本の研究では、病院外で突然死亡した患者18,458人に関するデータが収集され、そのうち4.6%がトイレで死亡した。

排便時に力を入れすぎると、突然死のリスクが劇的に高まります。息を止めたり、排便に力を入れたりすると、腹圧が高まり、心臓に戻る血液の量が増え、心血管系や脳血管系の血圧が上昇します。脳動脈内の圧力が20mmHg以上上昇し、脳血管破裂や出血のリスクも急激に高まります。

一方、すでに心血管疾患や脳血管疾患を患っている人の場合、血圧が上昇すると心筋の酸素消費量も増加し、狭心症や急性心筋梗塞、重篤な不整脈などを誘発する可能性があります。トイレは密閉された空間であるため、こうした事故が起きた後、開放された空間よりも助けを求めることが難しく、トイレ内での突然死が多発しています。

4. 立ち上がった後に失神しやすくなる

排便のために座ったりしゃがんだりすると、血液中の酸素は下半身に集中します。排便に時間がかかり、その後急に立ち上がると、脳への血液供給と酸素供給が不足し、起立性低血圧、一過性脳虚血、一時的な目の黒化、めまい、さらには失神や転倒を引き起こし、骨折につながり、重症の場合は生命を脅かす可能性があります。

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5. 下肢静脈血栓症

人体の下肢の静脈への血液の戻りには、筋肉の収縮の補助が必要です。排便時間が15分を超えると、筋肉が長時間動かなくなり、それに応じて収縮が遅くなり、静脈の血流が遅くなり、脚のむくみやしびれが生じやすくなります。排便が長時間に渡って頻繁に起こると、下肢静脈血栓症、さらには致命的となる可能性のある深部静脈血栓症を引き起こす可能性があります。

科学的排便

3つの「ノー」を覚えておいてください

私たちはほぼ毎日排便しなければなりませんが、多くの人は科学的に排便する方法を知らず、自らを危険にさらしています。私たちは3つの「ノー」を覚えておき、科学的に排便することを学び、トイレに行くリスクを避けなければなりません。

1. 便意を我慢しない

多くの人は、さまざまな理由で便意を感じてもトイレに行かず、便を我慢してしまいます。これは非常に悪い習慣です。これを何度も繰り返すと、せいぜい神経反射が消えて、徐々に便秘が進行します。最悪の場合、便が腸内に長時間留まり、大腸がんのリスクが高まります。便意を感じたら5分以内にトイレに行き、便を排泄することが推奨されます。

2. 排便時に力を入れすぎない

便意を感じたら、できれば排便してください。できない場合は、無理をしないでください。自宅でトイレに座って排便をするときは、足の下に小さな椅子を置き、上半身を少し前に傾けるようにしてください。こうすることで、排便時に使う力が少なくなります。しゃがむときに力を入れすぎると腹圧が高くなります。心臓血管疾患や脳血管疾患のある人は事故のリスクが高くなります。そのため、心臓血管疾患や脳血管疾患のある人は、トイレに座ることを優先する必要があります。

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3. トイレで携帯電話を使わない

携帯電話をいじっていると時間を忘れてしまい、排便が長引くことがあります。排便の持続時間は 10 分以内に抑える必要があります。携帯電話に 10 分間のアラームリマインダーを設定したり、画面の使用時間を 10 分に制限したりできます。 10分以上排便がない場合は、無理に排便しないでください。この排便を終了し、次回排便の必要性を感じたときにまた来てください。

起立性低血圧の患者の中には、立ち上がるときに何かにつかまってゆっくりと立ち上がり、しばらくしてから座ることができる人もいます。一度に30分以上排便することはお勧めできません。

これら3つのことを行ってください

簡単に排便できるのは夢ではない

1. 水をたくさん飲む

毎日、より多くの水を飲むことを意識して、成人は1500mlを飲むようにしてください。水分をあまり摂取しないと、大腸が便から水分を過剰に吸収し、便が乾燥して硬くなり、排便が困難になります。

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2. 食物繊維を多く摂る

食物繊維は腸の蠕動運動と排便を促進し、便の量と重量を増やし、水分を保持して便が乾燥しすぎるのを防ぎます。通常、次のような食物繊維が豊富な野菜、果物、全粒穀物をもっと食べるべきです。

野菜：レンコン、セロリ、空心菜、ブロッコリー、ナス、ネギ、冬瓜、白菜、ほうれん草、ネギなど。

果物：キンカン、ナシ、バナナ、ブルーベリーなど。

粗粒穀物：小豆、緑豆、トウモロコシ、そばなど。

3. もっと運動する