朝にこの習慣があると、アルツハイマー病のリスクが 4 倍に増加します。急いでこの「脳を鍛える」戦略を実行してください！

アルツハイマー病は遠い病気のように思えますが、ますます一般的になりつつあります。中国老年医学協会が発表したデータによると、中国では60歳以上の高齢者のうち約1,507万人がアルツハイマー病患者である。

病気の初期段階では特に明らかな症状はなく、記憶障害を伴うこともありますが、「老化」が原因と誤解されることも少なくありません。病気が進行するにつれて、判断力や思考力も低下し、患者は社会的な交流を避け、自分自身を世話することができなくなることもあります。アルツハイマー病は記憶だけでなく自尊心も奪ってしまうとも言えます…

アルツハイマー病は人体の老化と関係がありますが、年をとれば必ず発症するわけではありません。最も重要な要因は、それがいくつかの悪い生活習慣に関連していることです。

01

日本の研究で

朝食の習慣は認知症と関連している

日本保健福祉人間科学誌に掲載されたこの研究は6年間にわたって行われ、65歳以上の525人が対象となった。

研究者らは、参加者の食生活と生活習慣に関する長期追跡調査を行った結果、性別と年齢を調整した後、朝食を食べない参加者は他の参加者よりもアルツハイマー病を発症する可能性が4倍高いことを予想外に発見した。

その理由は、人体が脳の必要量を満たすのに十分な栄養素を摂取していないため、脳の早期老化や機能低下につながるからです。

さらに、この研究ではアルツハイマー病に関連する他の 3 つの要因も示されました。

①習慣的にスナック菓子を食べる人は、そうでない人に比べて認知症を発症する可能性が2.7倍高い。

②塩分摂取に注意を払わなかった参加者は、そうでない参加者よりも認知症を発症する可能性が2.5倍高かった。

③栄養バランスに気を配らなかった参加者は、そうでない参加者よりも認知症を発症する可能性が2.7倍高かった。

間食は過剰な脂肪摂取と血中コレステロール値の上昇につながり、脳内のベータアミロイドタンパク質の蓄積を加速させ、アルツハイマー病の発症率を大幅に高める可能性があります。

塩分を過剰に摂取すると、脳血管内皮細胞への影響が増大し、脳高血圧を引き起こし、大脳皮質萎縮を誘発する可能性があります。

著作権画像、転載禁止

02

質の高い朝食

これらの食品は欠かせない

でんぷん質の主食

全粒粉パン、雑穀粥、トウモロコシ、サツマイモ、パンなどの粗い穀物を選ぶのが最善です。

その主成分は炭水化物で、体内でブドウ糖に変換され、人体にエネルギーを供給します。ビタミンBも豊富です。

高品質のタンパク質食品

牛乳、卵、豆、肉のうち2つを摂ることをお勧めします。体に十分なタンパク質を供給できるだけでなく、胃の排出を遅らせ、食後の満腹感を長引かせ、朝食をより「空腹に強い」ものにすることができます。

新鮮な果物と野菜

朝食に果物や野菜を食べると、豊富なビタミン、ミネラル、食物繊維が摂取でき、正常な腸の機能を維持するのに役立ちます。さらに、果物や野菜には、老化を遅らせるのに役立つカロチン、リコピン、ポリフェノールなどの抗酸化物質が豊富に含まれています。

ナッツは適度に

ナッツには、カリウム、カルシウム、マグネシウム、鉄、亜鉛などのミネラルのほか、さまざまな不飽和脂肪酸やビタミンが豊富に含まれており、朝食をより栄養豊かにすることができます。

したがって、良い選択肢としては、オムレツ + 野菜 + 牛乳/全粒豆乳 + ナッツ、または全粒（豆）のお粥 + 卵 + 新鮮なおかずなどが挙げられます。

著作権画像、転載禁止

03

目覚めた後にこれをする

脳を健康にする

栄養価の高い朝食に加えて、脳の老化を遅らせたいなら、毎日起きた後に次の手順に従うとよいでしょう。

1. 指を動かして髪をとかします

朝起きたら、北京協和医学院病院の神経科医が教える「脳体操」を毎日行うといいでしょう。10本の指を動かすという、脳の老化を防ぐ効果的な指体操でもあります。

2. 朝にコーヒーを飲む

クレンビル脳研究所の新しい研究によると、朝のコーヒーにはエネルギーと集中力を高めるだけでなく、アルツハイマー病やパーキンソン病のリスクを減らす効果もある可能性があるという。

研究者らは、コーヒー豆の焙煎過程でフェニル化合物が生成され、アルツハイマー病やパーキンソン病の主な病理学的兆候である2つのタンパク質断片、ベータアミロイドタンパク質とタウタンパク質の形成を阻害できることを発見した。

焙煎の過程でこれらの化合物がより多く生成されるため、深煎りのコーヒーは浅煎りのコーヒーよりも神経保護作用が強いようです。

毎日午前10時頃にコーヒーを一杯飲んでみませんか。

著作権画像、転載禁止

3. 社交に出かける

ハーバード大学が65歳以上のボランティア8,300人を対象に行った調査では、孤独な人は友人の多い人よりも認知機能低下を起こす可能性が高いことがわかった。研究によると、社会的な交流を通じて脳を刺激し続けると、アルツハイマー病を効果的に予防できることがわかっています。

したがって、特に退職した高齢者は、家でテレビを見ながら座っている代わりに、毎日友人と公園へ散歩に行ったり、チェスをしたりする約束をすることができます。

4. ダンスを学ぶ

神経科学誌「Frontiers in Human Neuroscience」に掲載された研究によると、高齢者が何らかの運動活動を定期的に行うと、脳の老化を効果的に逆転させることができ、その中でもダンスは特に大きな効果があるという。

研究者らは、伝統的なスポーツは一般的にサイクリングやウォーキングなどの反復運動だが、ダンスは異なると述べた。ダンスを学ぶ人は、歩き方、フォーメーション、スピードなど、毎週新しい内容を学ばなければなりません。これは彼らにとって挑戦的なことであり、継続的な学習状態にあります。

著作権画像、転載禁止

さらに、ダンスには音楽が必要です。音楽を聴くことは、人々の不安や憂鬱を和らげるだけでなく、性ホルモンのレベルを適切なレベルに調整するのにも役立ちます。性ホルモンは現在アルツハイマー病の治療に使用されている薬の一つです。

そのため、中高年の方は日常の運動にダンスを取り入れることをお勧めします。

出典: 私は偉大な医者です公式アカウント