何百回もマッサージを受けた後、マッサージの本質はただ寝るためにお金を払うことだと気づきました。

マッサージ店に行ったことがなくても、理髪店でマッサージを受ける感覚は必ず経験したことがあるでしょう。

目を閉じて頭皮が掻かれる感覚を感じてください。まるで魂に電流が走るかのように、感覚が麻痺し、チクチクする感覚です。痛いのか痒いのか分からない。

いつの間にか疲れが消え、眉間のシワもほぐれ、泡を洗い流す頃には、マッサージの達人であるトニーさんにもう少しマッサージを続けてほしいと願っていました。

この不思議な感覚を求めて、多くの人がマッサージ店に長居しますが、次のような疑問について考えたことはありません。

身体を触ったり、さすったりするだけで、どうしてこんなに気持ちいいんだろう？

01

喜びの感覚はどこから来るのでしょうか？

マッサージによってもたらされる心地よさはホルモンに関係しています。

マッサージ師が指で体に圧力をかけると、皮膚の受容体が受け取った信号を脳に伝え、体内の「幸せホルモン」が増加し、ストレスや痛みを引き起こすストレスホルモンが減少します。

人間には 4 つの「幸福ホルモン」があり、マッサージはそのうちの 3 つ、ドーパミン、セロトニン、オキシトシンと関連しています。

ドーパミンは人々に「良い」気分を与えます。エンドルフィンは運動後に解放感をもたらし、ストレスや痛みを和らげます。セロトニンは穏やかでポジティブな気分をもたらします。オキシトシンは人々につながりと愛情を感じさせます |画像出典 [1]

定期的なマッサージは、セロトニンとドーパミンのレベルを高め、コルチゾールのレベルを下げ、ストレスと闘い、感情を調整する役割を果たします。

研究者たちは、さまざまな感情的問題を抱える人々のグループを集め、週に2回15分間のマッサージを受けるように手配した。

5週間後、研究者らは、これらの人々の唾液中のドーパミンまたはセロトニンのレベルが25％以上増加し、唾液と尿中のコルチゾールのレベルがさまざまな程度（10％〜50％）減少したことを発見しました。

アンケート調査では、実験に参加した人々は確かに落ち着き、ストレスや不安が減ったことも明らかになった。

さらに、手によるマッサージはオキシトシンの分泌を促進します。

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手動マッサージと機械マッサージの比較実験では、機械マッサージと比較して、手動マッサージの方がより良い体験をもたらし、特に「愛と社会化」の体験が増加することがわかりました。

研究者の中には、被験者に10分間の手動および機械による足マッサージを順番に受けてもらい、マッサージ前後の血漿オキシトシン濃度、マッサージの主観的評価、マッサージ中の脳と皮膚の神経反応を記録した人もいました。

結果は、2つのマッサージ方法が皮膚に同様の刺激を与え、感覚を活性化することが機器によって示されたものの、どちらもオキシトシンの分泌を促進できることを示しました。

しかし、手技マッサージグループではより多くのオキシトシンが分泌され、被験者は手技マッサージをより好みました。

手によるマッサージは、社会化や報酬に関わる脳の領域をさらに覚醒させることもできます。

人間は抱擁と触れ合いを好むように生まれます。生まれたばかりの赤ちゃんが母親の腕に抱かれることから、恋人同士が手を繋ぐことまで、これらすべてがオキシトシンの分泌を引き起こし、人々に安心感、親密感、幸福感を与えます。

この観点から見ると、手によるマッサージ中の実際の身体接触により、脳は子供の頃に母親に背中を撫でられたときの甘美な感覚に浸ることができると考えられます。

02

爽快感に加えて、リラックス効果もあって眠りたくなる

マッサージ店に行ったことがある人なら、とても不思議な現象に気づくでしょう。

マッサージを受けると、最初は痛みで顔をしかめるかもしれませんが、刺激に慣れると「痛み」で眠りに落ちやすくなります。

マッサージは睡眠を助けますが、これはホルモンが自律神経系に及ぼす影響に関係しています。

マッサージは脳からのオキシトシンの分泌を促進し、それが自律神経系に作用して、身体の働きのモードを「動き」から「静止」へ、緊張からリラックスへと切り替えます。

私たちの体が建物だとすると、自律神経系はその建物の「家政婦」です。呼吸、心拍数、体温、筋肉の収縮、さらには消化や排便などの些細なことも管理しています。

自律神経系には、交感神経系と副交感神経系という静的な系と動的な系の 2 つの系が含まれており、それぞれが異なる役割を果たします。

交感神経系は、恐怖を感じたり、激しく運動したり、戦う必要があるときに働き、副交感神経系は休息中の活動を担っています。 |画像出典 [2]

自律神経系による身体の管理は人間の意志では変えられません。想像してみてください。私たちは瞳孔の収縮を積極的に制御することはできませんし、意志の力で心拍を止めることもできません。

しかし、ホルモンは自律神経系の活動を調節することができます。

マッサージ中の身体接触は脳内のオキシトシンの分泌を促進し、交感神経の活動を抑制し、副交感神経を覚醒させ、心拍数を遅くし、呼吸を長くし、緊張した精神を徐々にリラックスさせます。

さらに、マッサージは脳内のセロトニンの分泌を促進し、睡眠の質を改善するのにも役立ちます。

セロトニンは、睡眠覚醒サイクルを司り、夜に眠りにつき、朝に目覚めるのを助けるメラトニンを合成するための原料です。

したがって、マッサージは心を落ち着かせるだけでなく、体を落ち着かせる効果もあります。したがって、マッサージ中に気持ちよすぎていびきをかき始めたとしても、それは自制心が欠けているからではなく、あなたのせいです。

03

痛みを和らげ、質問に答え、筋肉を修復します

マッサージ効果は本当に良いです

ホルモンの分泌により、マッサージの「快感」を感じ、自律神経の「変化」により心が落ち着き、よく眠れるようになります。マッサージは身体の健康にも一定の効果があり、特に身体の痛みを和らげる効果があります。

たとえば、非アスリートを対象とした研究では、運動後に 15 分間の治療マッサージ療法を行うと、運動後の筋肉痛を効果的に緩和できることが示されています。

縦軸は自己評価による筋肉痛スコアを示しています。青軸は振動療法グループ、赤軸はマッサージグループ、緑軸はコントロールグループを示しています。 S3-S5はそれぞれ運動後24、48、72時間の結果を示しています。[13]

同様に、出産時のマッサージは母親の陣痛を効果的に緩和することができます。

3つのグループの人数はほぼ同じで、マッサージグループの痛みは対照グループよりも有意に改善した。[14]

さらに、マッサージは足の痛み、関節痛、首の痛み、腰痛などの痛みを和らげることができるという有効な証拠がたくさんあります。

他の研究では、皮膚疾患、高血圧、自己免疫疾患の症状がマッサージによって緩和されることが示されています。

ただし、これらの研究は数も少なく、対象者も少数であるため、医学的証拠としての参考価値は低いことに留意する必要があります。したがって、これらの病気の治療にマッサージを使用する必要はありません。

マッサージにはなぜこのような効果があるのでしょうか?マウスの実験からいくつかの手がかりを見つけることができます。

マッサージは、マウスの筋肉組織内の炎症を引き起こす免疫細胞と炎症因子を除去し、損傷した筋肉の修復を助けることができます。

研究者らはマウス用の脚マッサージ機をカスタマイズし、マッサージの強さに応じて3つのレベルに分けた。研究者らはマウスの損傷した筋肉部分を1日2回、1回につき5分間、2週間マッサージした。

私、シュシュはこれにマッサージされました |画像出典 [11]

その結果、マッサージを受けたマウスの損傷した繊維が修復され、筋繊維が太くなり、筋肉の弾力性が増したことがわかった。

それだけでなく、マッサージの強度が増すほど、マウスの筋肉の状態は良くなります。

マッサージ中の圧迫により、損傷した筋肉からの好中球の排出が促進されます。

好中球は筋繊維の分化に役立たない免疫因子を分泌します。したがって、マッサージを通じて適時に好中球を「絞り出す」ことは、損傷した筋肉の回復に有益です。

マッサージは身体の健康だけでなく、精神の健康にも良い影響を与えます。

マッサージは心理療法の範疇には入りませんが、心的外傷後ストレス障害（PTSD）や産後うつ病の症状の緩和など、心理療法の補助として使用することができます。

数学が苦手な生徒にとっても、マッサージは役に立ちます。

1996 年の古い研究では、マッサージによって数学の計算の精度と質問への回答速度が向上することが判明しました。

これは、前述のコルチゾールと副交感神経系に関係している可能性があります。マッサージは人をリラックスさせ、ストレスの多い状況でも考えるのを助け、質問に答えやすくします。

マッサージには多くの利点がありますが、プロのマッサージは時間がかかり、費用もかかるため、人気のある趣味ではありません。

代わりに、カップルや家族がお互いの肩をつねったり、手を押したり、髪をとかしたり、耳をつまんだりすることでも同様の効果が得られます。

独身の人が放浪しているときはどうすればいいでしょうか？方法はあります。

手を心臓、顔、腹部に置くことでも、体内のコルチゾールのレベルを下げることができ、ハグやマッサージと同様のストレス解消効果があります。

つまり、接触や触れ合いを望むのは人間の本性なのです。みんなが一緒にさすったり、触れたり、抱きしめたり、持ち上げたりできる人を見つけられますように〜

参考文献:

[1]https://www.wodongatafe.edu.au/whats-on/news/artmid/402/articleid/538/how-to-hack-your-happy-chemicals

[2]https://news.dayoo.com/gzrbrmt/202202/28/158551_54206688.htm

[3]フィールド、T.;アイアンソン、G.;スカフィディ、F.;ナウロッキ、T.;ゴンカルベス、A.;バーマン、I.;ピケンズ、J.;フォックス、N.;シャンバーグ、S.; Kuhn, C.、マッサージ療法は不安を軽減し、覚醒度と数学計算の EEG パターンを強化します。国際神経科学1996、86（3-4）、197-205。

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出典: Guokr

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