冬休み、先延ばしに「さよなら」を言いましょう

朝、母親に起きるように言われると、私たちは頭に掛け布団をかぶって、10分ほど眠り、また10分ほど眠ります...。しぶしぶ起き上がり、緊張しながら体を洗い、しぶしぶ朝食を食べ、最後の瞬間まで待ってからランドセルを拾い、急いで家を出ます。

冬休みと夏休みの間は、通常のルールは適用されません。人々は夜遅くまで寝て、​​宿題を先延ばしにして、好きなように遊びます。学期が近づくと、私たちは新しい空の練習帳を見て、非常に不安で無力感を感じ、昼夜を問わず宿題に取り組み始めます。雑に書き写したり、ただ仕事を終わらせるために断片をつなぎ合わせたりします。

のんびりとした冬休みがまたやって来ました。これらのものがまたあなたの弱点を突いたのでしょうか?

01 先延ばしは些細なことではない

人々は自分のタスクと期限を明確に認識していますが、行動を起こすことに消極的です。先延ばしをしている短い期間、彼らは罰を逃れる喜びを得ているように見えますが、同時に現実に直面しなければならないという苦痛も持っています。この二つは何度も絡み合い、その結果、彼らは生活と勉強において常に一歩遅れをとることになります。この心理状態は「先延ばし心理」と呼ばれます。先延ばしの考え方は学習効率を低下させるだけでなく、目に見えない形で先延ばしの悪い習慣を身につけさせてしまいます。

先延ばしは非常に一般的な心理的現象ですが、ある種の悪循環を形成する可能性があります。その存在は、さまざまな程度の心理的問題を引き起こす可能性があります。より軽度なものには、自己非難、罪悪感、自信の欠如などが含まれます。より深刻な場合は、不安やうつ病、さらには自傷行為などの否定的な考えを引き起こす可能性があります。したがって、それは私たちの身体的および精神的健康に大きな潜在的な脅威をもたらします。

他の生徒が学校に遅刻せず、宿題もいつも時間通りに終わらせ、学業成績も着実に向上しているのに、自分は彼らに大きく遅れをとっているのを見ると、私たちは強く反省し、自分の先延ばし癖に向き合わなければなりません。

02 先延ばしの背後にある心理的要因

学生の皆さん、学習課題を時間どおりに完了できる学生がいる一方で、いつも先延ばしにする学生がいるのはなぜかと疑問に思ったことはありませんか?

アメリカの作家SJスコットは、著書『先延ばしの心理学』で関連する分析を行った。彼は、先延ばしには主に 8 つの理由があると考えています。

1. 完璧を目指す。完璧な基準を満たせないのではないかという恐怖や、十分な準備ができていないのではないかという思いから、簡単に始めることができず、先延ばしになってしまいますが、実際には完璧なスタートを切ることは不可能なのです。

2. 未知への恐怖。未知のタスクがマイナスの結果をもたらすかもしれないという恐れから、彼らはそれに取り組むことを躊躇します。

3. 簡単に約束をする。自分の能力や仕事の難しさを十分に考慮せずに、他人の要求に気軽に応じたり、気楽な性格で誰でも受け入れてしまうため、複数の人と約束をしてしまい、仕事を始めた後にそれが簡単には終わらないことに気付いたりする。

4. 単純なタスクにのみ集中します。通常、私は自分の快適な領域にとどまり、常に単純で反復的なタスクを実行し、難しいタスクを常に先延ばしにします。

5. やる気の欠如。彼らは、タスクを完了することによる利益は大きくなく、努力に見合わないと考え、無関心な態度をとります。

6. どこから始めればいいのか分からない。完了する必要のあるタスクに直面したとき、それをどのように細分化して段階的に完了すればよいかわかりません。

7. 気が散りやすく、外部環境の影響を受けやすい。

8. タスクを完了するのに十分な時間がない。

03 先延ばしを克服し、行動に移す

まず、目標を決めることです。人生の各段階にはそれぞれ異なる目標があり、中学生段階の主な目標は、積極的に運動し、一生懸命勉強し、心理的なバランスを保ち、自分の長所と利点を開発し、将来のキャリア開発と人生の幸福のための良い基盤を築くことです。

中学生の頃は花の時代で、人生は始まったばかりです。私たちは、人生の最初のボタンを留めて、他の「ボタン」に正しい方向を示す必要があります。

中学校では、全体的な目標に加えて、学期、月、週、日ごとに目標を細分化する必要があります。重要なのは、目標以外の事柄には「ノー」と言うことを学ぶことです。たとえば、宿題がまだ終わっていないのにクラスメイトが映画に行こうと誘ってきたら、断って、宿題が終わってから他のことを手配するべきです。

2 つ目は、適切なタイミングで休息し、ストレスを解消することを学ぶことです。とてもお腹が空いたときは食べるべきです。夜遅くまで勉強してまぶたが痛くなったら、寝たほうがいいです。周囲の環境により集中しづらい場合は、勉強に適した場所へ移動しましょう。体調が悪かったり、精神的に不安定な状態だと、安心して勉強することができず、理想的な学習成果を上げることが難しくなります。したがって、私たちが日々のスケジュールを立てる際には、生理的および心理的ニーズを無視することはできません。

両親が学校にいないときは、自立すること、自分の面倒を見ること、1日3回バランスの取れた食事をとること、早寝早起きをすること、毎日少なくとも30分の運動をすることなどを学ばなければなりません。病気の場合は早めに治療を受けてください。大きなストレスを感じている場合は、時間内に自分自身を調整してください。健康な体と心が学習の進歩にとって重要な保証であることを知っておく必要があります。

3つ目は、簡単なタスクをすぐに完了することです。クイックタスクとは何ですか?これらは数分以内にすぐに完了できる必要なタスクです。例えば、食器を洗うとき、食後に食器を洗いたくないときがあり、汚れた食器をシンクに丸一日浸したままにしておくことがあります。結局、食器やシンクの掃除にもっと時間と労力を費やす必要があります。食後すぐに数分かけて洗い流せば、他の作業の計画に影響を与えることなく、必要な作業を素早く完了することができます。

さらに、学生は毎日、毎週、毎月、学期ごとの目標の達成状況をレビューして、何が完了していないか、または再調整する必要があるかを確認し、レビューを通じて目標をよりよく達成できるようにすることもできます。また、目標のタスクを達成した後は、待ちに待った映画を観るなど、自分に適度にご褒美を与えることも大切です。

「明日、明日、明日はいくつあるのだろう。一生明日を待っていたら、すべてが無駄になってしまうだろう。」今年も夏休みがやって来ました。どのように計画しますか？ 「明日はまだある」「明日はもっと勉強しよう」「明日はもっと頑張ろう」とまだ思っていませんか？計画を「明日」に残しておけば、望む「明日」は永遠に来ません。学生の皆さん、今から先延ばしを「ノー」と言いましょう。もう待たないでください。もう待ったら手遅れになります。