もっと脂肪を燃焼？より健康的？屋外でのランニングとジムでのランニング、どちらを選ぶべきでしょうか?

新たな春がやってきました。美しい春の景色に魅了され、多くのスポーツ愛好家が部屋から出て、広大な自然の中でスポーツの楽しさを体験したいと思っています。

ランニングは日常生活でよく行われる運動です。春の到来とともに気温も徐々に上がり、ランニングの場を屋内から屋外に移す人も多くなります。

これにより、ランニング方法についての一連の大きな議論も引き起こされました。トレッドミルで走るのと屋外で走るのではどちらがより適しているのでしょうか?

1. 労力は少なくなりますか?関節を傷めましたか？トレッドミルの利点と欠点は何ですか?

トレッドミルといえば、まず屋内に設置されるため、天候や気温などの屋外要因の影響を受けないということが挙げられます。外が嵐でも霧でも、トレッドミルを使ってフィットネス活動を行うことができます。

さらに、トレッドミルでのランニングと屋外でのランニングを比較すると、トレッドミルでのランニングの方が労力が節約でき、消費エネルギーも比較的少なくなります。理由の 1 つは、屋内で走る場合、風の影響を受けにくく、屋外で走るときのように風の抵抗と戦う必要がないことです。もう一つの理由は、運動方法が異なることです。トレッドミルでは、人体はベルトコンベアの後方回転を利用して前足と後ろ足を交互に動かしますが、道路を走る場合は、体が前に進むために力を発揮する必要があります。

出典：新華網

ただし、トレッドミルで屋外ランニングをシミュレートしたい場合は、トレッドミルのトラックを 1% の傾斜に調整するだけで、トレッドミルで「屋外ランニングの自由度」を実現できます。同じ速度では、両者の最大酸素摂取量とエネルギー消費量に大きな違いはありません。

「トレッドミルで走ると関節を痛める」という言い伝えはかつて広く流布されていました。人々は、現実のトラックには分岐があり、時間とともに曲がったり変化したりするのとは異なり、トレッドミルのトラックはまっすぐに進んでいると感じました。トレッドミルでのランニング姿勢は単調すぎて怪我の原因になるのではないかと心配していました。

実際、そのような懸念には根拠がないわけではない。トレッドミルで長時間トレーニングするプロの長距離ランナーは、ハムストリングスの筋肉が理想的に鍛えられていないという証拠があります。しかし、あまり心配する必要はありません。平均的な人がトレッドミルで行う運動量から判断すると、屋外でのランニングとの違いは明らかではないからです。

出典：新華網

2. 春に屋外でランニングをするとどのようなメリットがありますか?

屋内のトレッドミルには確かに多くの利点がありますが、活気に満ちた春に屋外で数回走ることにも多くのメリットがあります。

メリット1：スポーツ＋目を引く

花が咲き、柳が煙に包まれる春の日を想像してみてください。道中の景色は刻々と変化し、次から次へと移り変わる景色の中で自然の美しさを感じることができます。トレッドミルで動画や静止した風景を見るよりも、屋外で走るほうが間違いなく面白いです。一方、屋外スポーツは目をリラックスさせ、視力に一定のメリットをもたらします。

メリット2：運動＋酸素吸入

屋外に出ると、空気中の酸素が多くなります。高酸素環境で走ると、ランニングの結果が向上し、筋肉内の無酸素性乳酸の蓄積が減ります。

出典：新華網

メリット3：運動＋ストレス解消

屋外でランニングをすることは、多くの人にとってストレスを解消する方法です。途中で出会った新しい友達や親しい友達と一緒に走ることも、一人で走るのを楽しむこともできます。

しかし、屋外でのランニングには多くの制限もあります。たとえば、天候に関する要件があります。非常に暑いときや雨天時には行えません。同時に、工業地帯や都市部の自動車排気ガスから離れるようにも注意する必要があります。

3. 春に屋外でランニングをするときに注意すべきことは何ですか？

1. ランニングに適した時間を選ぶ

一般的に、ランニングは食後2～3時間後が適しています。春には、体の筋肉がより完全に活性化し、屋外に酸素がより多く存在する午後 4 時から 5 時を選ぶことができます。もちろん、朝のジョギングの習慣を長い間続けている人は、朝に運動を続けることもできます。

2. 健康的なランニング頻度を維持する

デンマークで約1,500人を対象に実施された12年間の研究によると、最も健康的なランニング頻度は合計144分未満、つまり週3回程度のランニングであることが分かりました。長時間の激しい運動は体に良くありません。屋外で走る場合、特に初心者は走る量をコントロールする必要があります。同時に、ゆっくりジョギングしてペースをコントロールする必要があります。ジョギングだけが心肺機能を鍛え、ランニングの目的を達成することができます。

出典：新華網

3. 適切なランニング用具を選ぶ

春は気温が上がってきますが、気候の変化は比較的急激で、暖かかったり寒かったりすることが多いです。ランニングをするときは、暖かくて防風性のある服を選ぶとよいでしょう。帽子をかぶるのも良い選択です。帽子をかぶると暖かくなり、日差しを遮ることができます。

4. 正しいランニング姿勢を保つ

実際、ランニング中に膝を痛める本当の原因は、ランニング前のウォーミングアップ不足やランニング姿勢の誤りです。専門家は、間違ったランニング姿勢は膝や中枢神経系に損傷を与える可能性があると繰り返し強調している。したがって、走るときは、足の裏全体を地面につけ、足と足の内側を一直線に保ち、重心を体の中心に保つことを学ぶ必要があります。走るときは、小さな歩幅で速いペースで歩き、足をできるだけ地面に近づけて衝撃力を軽減します。

出典: pixabay

つまり、トレッドミルで走る場合でも、屋外で走る場合でも、最も重要なことは、正しいランニング姿勢を習得し、ランニングの頻度をコントロールすることです。どちらにも長所と短所があるので、好きな方を選んでください。十分な予算があれば、ジムでより科学的かつ体系的なトレーニングを受けることもできます。春が来たら、当然、広大な広場でランニングをするのもよいでしょう。

また、走る前のウォーミングアップと走った後のストレッチも忘れずに！

出典：新華網