私は夢を見ていることに気付き、それをコントロールすることさえできました...

一般的に言えば、夢を見ることは混乱した曖昧な経験です。通常、夢を見ているときは、私たちの理性的な思考能力は低下し、実際の記憶はほとんどまたはまったくなくなり、より衝動的で感情的になります。そのため、朝目を開けると混乱してしまうことがよくあります。

しかし、夢はいつもこのような形で現れるわけではありません。半数以上の人々は、人生の中で少なくとも一度は「夢を見ている」と気づく瞬間を経験します。場合によっては、自分で夢をコントロールできることもあります。これは「明晰夢」と呼ばれます。ほぼ4分の1の人が月に1回以上明晰夢を見ていると答えた。

明晰夢は楽しくて役に立つ

明晰夢は脳内の2つの重要な変化と関連しているようです。 1つは前頭側頭皮質で、高次の認知能力を制御する構造です。通常の夢を見ている状態では抑制されます。しかし、明晰夢の中では、それはより活発になります。もう一つはガンマ波です。研究者たちはまた、明晰夢を見ているときにガンマ波が増加することも観察している。これは、意識的な認識や実行機能（自動的な行動や意思決定など）に関連する周波数で同期して発火するニューロンのグループによって引き起こされる。

科学者たちは、脳を明晰夢の状態にする方法に興味を持っています。科学者たちは、明晰夢は楽しいだけでなく、意識がどのように形成されるのか、あるいはそれが実際にさまざまな状況でどのように使われるのかについて貴重な情報を提供してくれるのではないかと期待している。

例えば、明晰夢療法は、慢性的な悪夢や心的外傷後ストレス症候群 (PTSD) に苦しむ患者にとって大きな可能性を秘めています。 PTSD の患者は悪夢を見ることが多く、その悪夢は単一のトラウマ的な出来事を中心に展開することが多い。発作は繰り返し起こり、非常に恐ろしく、不安、不眠、安眠障害を引き起こし、日中の通常の活動に影響を及ぼします。明晰夢は、悪夢に悩む人々が、自分が体験していることは単なる夢であり、現実の出来事ではないと気づくのに役立ちます。すると、悪夢は良い夢、つまり普通の夢に変わります。

明晰夢は悪夢が単なる夢であることを人々に気づかせる

明晰夢は想像力を通して運動能力を向上させることもできます。研究によると、精神的なイメージを使って動作を練習すると、アスリート、医師、ミュージシャンのパフォーマンスが向上することが分かっています。また、例えば神経損傷後の手の制御やその他の運動機能のリハビリにも役立ちます。この効果は、運動をすることを想像すると、たとえそれが夢の中での行為であっても、実際に運動をするときとほぼ同じ神経構造が活性化されるために発生します。

明晰夢を見るための3つのヒント

近年、明晰夢を誘発する多くの方法が開発され、テストされてきました。現時点では、誰にでも確実かつ一貫して明晰夢を誘発できる方法はありませんが、だからといってそれがあなたに効果がないというわけではありません。この分野の研究はまだ初期段階ですが、希望を与えてくれるアプローチがいくつかあります。ここでは、最も有望な方法をいくつか紹介します。そのほとんどは自宅で試すことができます。

認知は基本的に、目が覚めているとき、または眠りに落ちようとしているときに起こります。現在、これは明晰夢を誘発する最も成功した方法です。オーストラリアの参加者 169 人を対象とした最近の研究では、次の 3 つの手法を組み合わせると明晰夢を誘発するのに最も効果的であることがわかりました。 3 つの方法は、現実テスト、記憶誘導明晰夢、そしてウェイクバック・トゥ・ベッドです。

現実を検証する方法は、起きているときに夢を見ているかどうかを習慣的に自問し、答えを見つけるのに役立つ何らかの行動をとることです。映画「インセプション」に登場するコマはこの技術を参照しています。目覚めているとき、コマはやがて止まります。しかし夢の中では永遠に回り続けます。ポケットの中にコマを入れるのが嫌なら、鼻をつまんで、コマを通して呼吸するという不可能と思われることに挑戦してみましょう。日中にこのテストを繰り返し行うと、夢の中でも同じことをする可能性が高くなります。実際に鼻が詰まった状態でも呼吸ができることに気がつくと、自分が夢を見ていることに気づき、より自由な夢の世界で明晰夢を見ることができるようになります。

インセプションのコマ

明晰夢記憶術では、「次に夢を見るときは、自分が夢を見ていることを思い出す」など、同じ意図を持つ文を繰り返しながら、夢の中で明晰な状態を保つ練習をします。最良の結果を得るには、昼寝をするときに、このトリックを明晰夢を見る眠りのテクニックと組み合わせて使うこともできます。たとえば、普段起きる時間の 1 ～ 2 時間前にアラームを設定し、数分後に起きて、また眠るといったことができます。

研究者たちは、この短い覚醒期間は急速眼球運動（レム）睡眠に関連していると考えています。この睡眠段階では、私たちは鮮明な夢を見ます。短時間の覚醒により、再びレム睡眠に入ったときに明晰夢に関連する主要な脳領域の皮質の活性化を高めることができます。当然のことながら、起きる前に携帯電話のアラームの「スヌーズ」ボタンを数回押すと、明晰夢を見る可能性が高くなるようです。

起床ルーチン：「スヌーズ」を押して、緊張しながら眠りにつく

もちろん、これらの方法の効果を得るには継続的な練習が必要です。明晰夢を見るためのより簡単な方法を求めて、多くのウェアラブル技術企業が、レム睡眠中に点滅したり、振動したり、音を鳴らしたりする小型デバイスを開発しました。開発者たちは、これらの外部刺激が夢の内容に組み込まれ、それによって夢を見る人に自分が夢を見ていることを思い出させると考えています。

しかし、文献とエセックス大学の睡眠研究室での私の経験の両方から、これらの外部刺激装置は注意して使用する必要があることが示唆されています。不適切に使用すると、刺激が夢に組み込まれません。あるいはさらに悪いことに、人々を目覚めさせることになるだろう。眠りが浅い人もいるので、これらの刺激の強さは、各人の目覚めの閾値に合わせて調整する必要があります。さらに、これらの刺激が最も効果的であるためには、脳が最も覚醒し受容性が高まるレム睡眠中の特定の時間に起こる必要があります。残念ながら、現在のウェアラブル技術ではこれらの要素が考慮されておらず、研究ではこれらの刺激を効果的に使用する方法が十分に説明されていません。

このような振動は明らかに不適切です。

最近の研究では、アルツハイマー病の治療に一般的に使用される酵素阻害剤であるガランタミンなどの薬物介入が効果的である可能性があることが示唆されています。研究では、明晰夢記憶誘導と明晰再睡眠の2つの方法と組み合わせて使用​​すると、この薬は明晰夢の割合を大幅に増加させることができることがわかった。しかし、明晰夢を見たい人はこの処方薬の使用を避けるべきです。まず、研究はまだ初期段階にあり、第二に、薬には副作用がある可能性がある。

明晰夢を見る可能性を高めると主張する他の栄養補助食品やハーブもありますが、それらも注意して使用する必要があります。現時点では、その有効性を裏付ける科学的証拠はありません。そして、他のすべての医薬品と同様に、その使用にはアレルギー反応や副作用のリスクが伴います。

薬は注意して使用してください。

明晰夢に関する私たちの理解は、過去 10 年間で大きく進歩しました。まだやるべき研究はたくさんあります。うまくいけば、すぐに私たちは確実に一貫して明晰夢を見る方法を見つけ出すでしょう。待って見てみましょう。

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https://theconversation.com/im-a-lucid-dream-researcher-heres-how-to-train-your-brain-to-do-it-118901

著者: アキレアス・パヴロウ

翻訳: アマランサス

編集者：Li Zi Li Zi SMS、Mai Mai

AI

私は夢をコントロールしたい。なぜなら、夢の中でのみ、すべてを手に入れることができるからだ。

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