めまいがしたり、頭痛がしたり、不安を感じたり、不眠症に悩まされたり、いつも誰かと喧嘩したくなったりしていませんか?これほど悲痛なことはない

この記事の専門家：天津大学泰達病院神経科・睡眠医学センター副主任医師、趙偉

もう1年が終わり、一部の人にとっては、休暇は感情のジェットコースターのようなものです。

休暇前、私は「詩と遠い場所」を象徴するこれらの場所への憧れでいっぱいでした。

休暇中、人々はパーティーをしたり、夜更かししたり、テレビ番組を見たり、外出して食事をしたりと、さまざまな方法で自分を解放します。

しかし、休日の喧騒が過ぎると、気分が落ち込んだり憂鬱になったりする傾向があり、通常の仕事や生活に適応することが難しくなります。これらはすべて「休暇前症候群」と「休暇後症候群」に関連しています。

では、休暇前症候群と休暇後症候群とは一体何なのでしょうか?どうやって調整するのですか？一緒に見ましょう

休日が近づくにつれてストレスを感じるのはなぜでしょうか?

職場でのプレッシャー

多くの部署では、年末にはさまざまな「パフォーマンス スプリント」や「年末評価」が標準となっています。突然の仕事量の増加や頻繁な残業により、人々は圧倒されていると感じることがあります。

さらに、休暇に行く前に仕事を終わらせようとしているため、燃え尽き症候群や不安に陥りやすくなります。

人生におけるストレス

新年の品物を買うこと、クレジットカードの支払いをすること、電車の切符を買うこと、長い帰省、親の結婚の強要、親戚や友人を訪ねること、親と子へのプレゼントを買うこと、など、これらのことはすべて人々に頭痛の種となる可能性があります。

特に、一年を通してかろうじて生計を立て、年末に給料を受け取っていない人にとっては、この休日は不安をさらに募らせるものとなる。

特殊な業務の場合は、休日でもより一層の職務遂行能力の維持や、さまざまな緊急事態に備えた緊急時対応策の策定が求められます。医療従事者、警察官、消防士、メディア関係者などの人々は不安を経験する可能性が高くなります。

これらのプレッシャーが時間内に緩和され、解消されない場合、休暇前症候群が発生し、仕事の効率が低下し、仕事に対する態度が消極的になり、イライラし、感情をコントロールできず、周囲の人々と簡単に口論するようになります。めまい、頭痛、動悸、不眠症などの身体症状を経験する人もいます。

もちろん、「休暇から戻った後、なぜ仕事する気分にならないのですか?」と尋ねる人もいるかもしれません。

休暇後症候群の症状は何ですか?

休暇後すぐに仕事モードに戻れず、仕事の効率が悪くなり、一日中あくびをしてしまう人もいます。

休暇後症候群の具体的な症状としては、集中力の低下、めまい、食欲不振、うつ病、不眠症などがあります。症状の重症度は個人の適応能力によって異なります。

休暇が長くなればなるほど、休暇後症候群も長引くことになります。通常、通常の動作状態に戻るまでに 10 ～ 15 日かかります。これは主に次の理由によるものです:

1. 休暇中に睡眠が不規則になり、概日リズムが乱れる。

休暇中、人々は遅く寝て遅く起きることに慣れています。パーティーで夜更かししたり、トランプゲームをしたり、テレビシリーズを観たりすると、体の正常な体内時計が乱れ、睡眠段階が遅れる原因になります。

休日が終わった後の夜になっても、脳はまだ寝る時間ではないと認識し、不眠症を引き起こします。翌日は早起きする必要があり、睡眠不足は日中のエネルギー不足と疲労につながります。

2. 休暇が想像していたほど良くなかった、または計画していた休暇プランが実現しなかった。

流行病のせいで旅行の計画がキャンセルになったり、高速道路が渋滞したり、観光スポットが混雑したりする休日を経験したかもしれません。

休暇に数か月分の給料を費やしたり、体重が増えたりすることに罪悪感を感じるかもしれません。

3. 不規則な食生活と胃腸への過度の負担。

休日の不規則な食生活、肉や魚、アルコール、飲料、ジャンクフードの過剰摂取は、胃腸への負担を増加させ、腹部膨満、腹痛などの症状として現れます。

これらの症状は、消化性潰瘍などの慢性消化器疾患を患っている人に特に起こりやすいです。

フェスティバルの前後でステータスを調整するにはどうすればいいですか?

「休暇前症候群」と「休暇後症候群」は、同じ人によく起こります。これは、これらの人々が逃げることでストレスに対処することに慣れていることを示しています。

1. 平常時にあまり高い目標を設定することはお勧めできません。

小さな目標を達成すると、特に幸せな気分になります。

休暇前に、達成するのが難しすぎる目標を設定すると、やる気をなくしてしまいます。通常は、作業計画を段階的に実行し、先延ばしにしないでください。

休暇前にまだ終わらせなければならない仕事がたくさんあると、気分が悪くなりがちです。

2. お祭りの前には心を穏やかに保ってください。

休日をあまり美しいものだと考えないでください。休日は単に「詩と遠い場所」だけではありません。また、長い旅、たくさんの贈り物を買う必要性、親戚や友人を訪問する必要性も意味します。

期待を下げると、穏やかな心の状態を保つことができ、休暇中に迷子になることがなくなり、休暇後に通常の状態に戻るのにも役立ちます。

3. 休暇中は、一人で家に閉じこもらないようにしてください。

家にいる人は、感情的な食事、不規則な睡眠や休息などに陥りがちです。

流行中に休暇で帰省できない場合でも、その場で休むのも良い選択です。しかし、休むということは、ベッドに横になって携帯電話を見たり、食べ続けたりすることを意味しません。

また、食べ過ぎや飲み過ぎも避けてください。

食べ過ぎは年間を通しての減量計画を台無しにする可能性があります。過度の飲酒は既存の否定的な感情を悪化させる可能性があります。特に不安やうつ病に苦しんでいる人にとっては、悪い生活習慣が病気の再発を引き起こす可能性があります。

4. 定期的な運動と質の高い睡眠は、慢性的なストレスに対抗し、気分を改善する良い方法です。

毎日 30 分ほど時間を取って、読書をしたり、音楽を聴いたり、リラックスできる活動をしたりしましょう。特に休日の後は夜更かしせず、十分な睡眠をとるようにしてください。

5. 休日の最終日は落ち着いて過ごしましょう。

最終日は長距離移動、夜更かし、飲酒は避けてください。仕事のウォーミングアップや翌日の仕事内容、仕事の計画を考えることができます。

6. 次の休日や週末を楽しみにしましょう。

旧正月の後は、元宵節、清明節、労働節などがあります。休日が遠くても、楽しい週末を楽しみに待つ価値はあります。

7. 長期間にわたって気分が落ち込み、気分が落ち込み、やる気がなくなり、体重や食欲の変化、集中力の低下、性欲減退などの症状がある場合は、うつ病にかかっている可能性があり、早めに専門の医師の助けを求める必要があります。

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