ニキビのワクチンが誕生する！ニキビを防ぐためにはどのように食べればよいでしょうか? 5つの提案が整理されています

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▲写真：新浪微博

ニキビに悩む人は結構多いようです。データによれば、私の国では95%以上の人がさまざまな程度のニキビに悩まされており、これは人々の心身の健康にも一定の影響を与えています。 [1]

実際、ニキビは見た目を悪くするだけでなく、痛みを引き起こし、引っかくと傷跡が残ります。

この記事では、食事とニキビの問題についてお話します。ニキビの原因になりやすい食べ物は何ですか？ニキビをできるだけ避けるためには、どのような食事を摂ればよいでしょうか?ニキビを予防したい場合でも、すでに顔中にニキビがある場合でも、これを注意深く読むことは非常に役立ちます。

1. 牛乳を飲むこととニキビには関係がありますか?

それはとても重要なことだ

周りの友達はよく「牛乳を飲むとすぐにニキビができるのはなぜ？カルシウムを補給するにはどうしたらいいの？」と愚痴を言います。確かに、牛乳とニキビの間には何らかの関係があります。

海外の研究では、乳製品とニキビに関するメタ分析が行われ、その結果、乳製品、全乳、低脂肪乳、脱脂乳はニキビの発生と正の相関関係にあることが判明しました。 [2]

そうは言っても、乳製品、全乳、低脂肪乳、脱脂乳はニキビと関連があると言われています。しかし、この研究ではヨーグルト/チーズとニキビの間に有意な関連性は見られませんでした。

したがって、牛乳を飲むとニキビができる場合は、無糖ヨーグルトと減塩チーズを試してみるとよいでしょう。

2. 甘いものを食べることとニキビには関係がありますか?

はい、低GI食はニキビの改善にも役立ちます

友達の中には、お菓子を食べるとすぐに顔にニキビが出てくる人もいるでしょう。

現在、インスリン抵抗性とニキビの間には密接な関係があると考えられています。砂糖、炭水化物、乳製品を多く含む食事はインスリン抵抗性を引き起こし、ニキビの原因となる可能性があります。 [3]

また、研究により、低GI食はニキビを改善できることがわかっています。

この研究には、15～25歳の男性ニキビ患者43名が参加し、並行研究デザインと食事介入を12週間実施しました。この実験では、低グリセミック負荷食が採用され、エネルギーの25%がタンパク質から、45%が低グリセミック指数炭水化物から供給されました。

結果は、低グリセミック負荷食後、被験者のニキビとインスリン感受性が大幅に改善されたことを示した。 [4]

そのため、甘いものを食べるとニキビができてしまうという人は、食生活に気を付けて、低グリセミック負荷（低GI）の食事を心がけるといいでしょう。もちろん、甘いものを拒否する必要はありませんが、毎食何を食べるかに注意する必要があります。

たとえば、毎食には主食（粗めと細めの組み合わせで握りこぶし 1 杯）、野菜（調理後握りこぶし 1.5 ～ 2 杯）、タンパク質（握りこぶし 0.5 杯）を組み合わせる必要があります。さまざまな食品を取り入れた食事は、食後血糖値をより下げ、低GI食を実現します。

3. 揚げ物を食べるとニキビができてしまいますか？

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揚げ物はサクサクとした食感と美しい色合いがあり、噛んだときのパリパリとした心地よい音だけでもよだれが出てきてしまいます。しかし、美容を愛する多くの友人は、第一に太るのが怖い、第二にニキビができるのが怖いという理由で、依然として自分をコントロールし、食べる量を減らしています。

大学生のニキビ発生に関する調査と分析により、脂性肌、月経困難症、睡眠時間が短い、揚げ物や脂っこい食べ物を好む、家族の遺伝歴、就職のプレッシャーが高いことなどが、大学生のニキビと大きく関係していることがわかりました。 [5]

したがって、美しい体型と肌を手に入れたいなら、揚げ物を減らす必要があります。

4. 辛い食べ物を食べるとニキビができてしまいますか？

いいえ

辛い食べ物はニキビの原因の一つだと信じ、ニキビを避けるために辛い食べ物を食べるのを拒否する人はたくさんいます。

実際のところ、辛い食べ物を食べることとニキビの間には明確な関係はありません。それどころか、カプサイシンがニキビの治療に使用できることを示す研究もあります。 [6]

「辛いものを食べると、顔に目立つニキビができる」と言う人もいるかもしれません。

辛い食べ物を食べると顔の炎症が目立ちやすくなったり、もともと目立たなかったニキビが赤くなって目立つようになることがあるからです。

さらに、辛い食べ物には、赤油鍋、豚肉の煮込み、辛い鶏肉など、糖分や脂肪分が多く含まれることが多く、これらの要因も皮膚ニキビの主な原因となります。

要約：上記の内容に基づき、「中国ニキビ治療ガイドライン（2019年改訂版）」の食事推奨事項と組み合わせて、ニキビを予防および改善するには、次のことを行う必要があります。

①糖質の多い食品を控え、低GI食（多様化食品、粗い食品と細かい食品の組み合わせ）を実践する。

②脂っこい食べ物を控え、揚げ物を減らす。

③乳製品、特に脱脂乳の摂取を控える。無糖ヨーグルトと低塩チーズを試してみてください。

④ 体重を適切に管理し、規則正しい仕事と休息のスケジュールを維持し、夜更かしを避ける。

⑤ 過度な日光への露出を避ける。

ディスカッション: ニキビの悩みを経験したことがありますか?どうやって乗り越えたんですか？

参考文献:

[1] ジュ・チアン。中国のニキビ治療ガイドライン（2019年改訂版）[J]臨床皮膚科学ジャーナル、2019(9):6.

[2]Aghasi M、Golzarand M、Shab-Bidar S、Aminianfar A、Omidian M、Taheri F. 乳製品摂取とニキビの発生: 観察研究のメタ分析。クリニュートリション2019年6月;38(3):1067-1075.土井: 10.1016/j.clnu.2018.04.015。電子出版 2018年5月8日. PMID: 29778512.

[3] Lu Lingyi、Lai Huiying、Ju Qiang、他。ニキビとインスリン抵抗性の相関関係に関する研究の進展[J]。国際皮膚科・性病学ジャーナル、2017年、43(1):35-38。翻訳： 10.3760/cma.j.issn.1673-4173.2017.01.010.

[4]スミス RN、ニュージャージー州マン、ブラウエ A、マキライネン H、ジョージア州バリゴス。低グリセミック負荷食は尋常性ざ瘡患者の症状を改善する：ランダム化比較試験。 Am J Clin Nutr. 2007年7月;86(1):107-15.出典：10.1093/ajcn/86.1.107. PMID: 17616769。

[5] Li Shengjie、Guo Kelei、Zhang Jin 他。大学生のニキビ発生に影響する要因の調査と分析[J]中国実用医学、2012年、07(4):268-269。 DOI: 10.3969/j.issn.1673-7555.2012.04.226。

[6]Simon M、L'Heveder G、Genestet S、Misery L. ニキビ治療におけるカプサイシンの有効性（1症例）:新たな病態生理学的観点。 J Eur Acad Dermatol Venereol. 2010年7月;24(7):857.土井: 10.1111/j.1468-3083.2009.03513.x。電子出版 2009年11月30日. PMID: 20002242.