知らないと損する太るおやつランキング：缶ジュースが1位！

皆さん、アメリカのドラマや韓国のドラマ、アニメを見ているとき、何か食べたり飲んだりしないと雰囲気がないと感じたことはありませんか？ドラマを見るとき、おやつを食べるのがよいお供にならないわけではありませんが、おやつの種類を選ぶときは注意が必要です。どのスナックが最も太りやすいか見てみましょう。

1位：缶ジュース

1本あたり500mlで、白米1杯分に相当する255kcalが含まれています。

果物や野菜には豊富なビタミンやミネラルが含まれていることは知っていますが、食べるのが面倒です。果物を食べなかったので、代わりにジュースを飲んでください。しかし、果物の代わりにジュースを使用すると、果物からジュースを作る過程で多くのミネラルやビタミンが失われるため、十分なミネラルやビタミンが摂取できません。残りのビタミンCも光の影響で減少します。缶ジュースのラベルをよく見ると、ほとんどのジュースが濃縮されて再構成されており、大量の砂糖が加えられていることがわかります。したがって、フルーツジュースを飲む方が栄養価が高いと思って毎日缶ジュースを1本飲むと、ジュースに含まれる高糖質のせいで、1年後には体重が12キロ増えてしまいます。

提案: 体型と健康のために、新鮮な果物と野菜をもっと食べることが、スリムな体型を維持する唯一の方法です。

2. レギュラーコーラ

コーラ1杯 375ml、168kcal

コーラは最も一般的な飲み物です。もちろん、ハンバーガーやフライドポテトを食べるときにはコーラを飲まなければなりません。一緒に食事をするときにはコーラを飲まなければなりませんし、家でインターネットをしているときもコーラの缶を開けるのを忘れません。食べ物がなくても、 1日にコカコーラを1杯飲む習慣を身につけた人はたくさんいます。これは、コカコーラに含まれるカフェインと特別な配合に中毒性があるからです。低カロリーのコーラも市場に出回っていますが、砂糖代替品の独特の味に慣れない人はまだたくさんいます。 1日でもコーラなしでは生きていけないなら、余分なカロリーを燃焼させるためにもっと運動をするのが最善です。 1日1缶飲むと、1年で8キロ増える可能性があるからです。さらに恐ろしいのは、コーラを飲んでも満腹感が得られないだけでなく、その強い味のせいでさらに食べてしまうことです。コーラだけでなく、他の清涼飲料水やSARSなども摂取を減らすべきです。

おすすめ: どうしてもコーラをやめられない場合は、砂糖代替品が入った低カロリーのコーラを選ぶのがベストです。

3. ビール

ビール1本（600ml）には250kcalが含まれています。成人男性の場合、夕食時にビール3本を飲むと、夕食を1回余分に食べるのと同じことになります。

友人同士が集まって食事をしたり歌ったりするとき、雰囲気を盛り上げるためにビールは欠かせない飲み物です。しかし、1日にビールを1缶だけ飲むと、1年後には体重が7キロ増えてしまいます。ビールが液体のパンと呼ばれるのはそのためで、ビールを日常的に飲む人はビール腹にもなってしまいます。ビールにはカロリー以外の栄養素はほとんど含まれていないので、太る以外に健康に良いことはありません。

ヒント: 体重を減らしたいなら、一緒に食事をするときにビールを飲む量を減らしましょう。毎日ビールを飲む習慣をつけないでください。また、ビールには利尿作用があるため、寝る前にビールを飲まないでください。寝る前に飲むと、体内に大量の水分が蓄積され、夜間の頻尿の原因にもなります。

4. チョコチップクッキー

1日6枚食べると302kcalとなり、ご飯一杯分よりも多い。

チョコチップクッキーは、多くの人々が最も好む食べ物の一つです。もちろん、6 切れで止まらず、もっとたくさん食べることになるでしょう。しかし、チョコチップクッキーに実際何が入っているかご存知ですか? 答えは、大量の砂糖と大量の脂肪です。毎日午後にチョコレートクッキーで欲求を満たしていると、わずか半年で体重が7kg増えます。これを1年間続けると、14kgの脂肪が一緒に増えることになります。おいしい食べ物の裏には高カロリーの罠が待ち受けており、油分や糖分の多い食べ物は老化を早めてしまいます。

提案: 高カロリーのチョコレートビスケットの代わりに、低カロリーの繊維ビスケットを自宅で用意してください。同時に、量を制限し、代わりに果物をもっと食べるようにしてください。

5位：メロンの種、ピーナッツ、ピスタチオ、その他のナッツ類

ピスタチオの小袋 300g、1550kcal は、1 日のカロリー必要量をほぼ満たします。

炭水化物 1 グラムまたはタンパク質 1 グラムからは 4 kcal のカロリーしか生成されませんが、脂肪 1 グラムからは 9 kcal のカロリーが生成されるため、脂肪を少し多く摂取することは、炭水化物またはタンパク質を多く摂取することと同じです。脂肪には脂肪のほかに水分、タンパク質、繊維組織も含まれているため、植物油には同じ重さの脂肪よりも多くの脂肪が含まれています。 「脂肪分の多い肉は食べず、植物油だけを食べれば肥満を防げる」と言う人がいますが、これは実は誤解です。メロンの種、ピーナッツ、クルミ、松の実、ヘーゼルナッツ、夏の果物など、硬い果物食品の成分のほぼ半分は脂肪です。こういったスナックを食べるのが大好きな人もいますが、それはつまり脂肪を多く摂取しているということです。

推奨事項: 実際、少量のナッツを食べると体重を減らすのに役立ちます。たとえば、ピーナッツですが、1 日に 10 個を超えないようにしてください。自分をコントロールできるかどうか自信がない場合は、これらのスナックを家から遠ざけておく方がよいでしょう。

6. インスタントラーメン

インスタントラーメン1袋のカロリーは470カロリー（100グラム）です。ご飯2杯分にほぼ相当します。

多くの人は料理をするのが面倒なので、お腹が空いたときにインスタントラーメンを食べるだけです。インスタントラーメンは純粋なカロリー食品であり、栄養価がなく、塩分が多すぎ、肝臓に有害な保存料や香料が含まれていることを知っている人はほとんどいません。

提案：まずインスタントラーメンを小さな鍋に入れ、水を加えて沸騰させ、その後水を捨ててさらに熱湯を加えます。このように食べるとカロリー摂取量を減らすことができます。しかし、何はともあれ、インスタントラーメンを食べる量を減らす方が良いでしょう。

健康的なスナックのヒント:

健康的な減量は非常に重要です。どの食品が最も健康的で、どの食品がジャンクフードであるかを区別することが重要です。

最適な野菜: サツマイモ、アスパラガス、キャベツ、カリフラワー、セロリ、ナス、ビーツ、ニンジン、ナズナ、ケール、エノキダケ、雪菜、白菜。

最適な果物: ​​パパイヤ、イチゴ、オレンジ、ミカン、キウイ、マンゴー、アプリコット、柿、スイカ。

最適な肉：魚、赤身の豚肉、赤身の牛肉