つわりを和らげる食べ物

妊娠には多くの症状が伴います。妊娠初期反応は妊娠初期の反応の一部であり、つわり、眠気、乳房の痛みなどが含まれることがよくあります。したがって、妊娠は実際には簡単ではありません。妊娠の最初の3か月間、妊婦は毎日眠気があり、酸っぱいものを食べるのが好きです。つわりは避けられません。多くの人にとって、つわりは妊娠の象徴ですが、どうすれば緩和できるのでしょうか?

つわりは通常、朝、特に朝食前に最もひどくなります。この時間が一番不快なので、つわりの症状を和らげるためには、朝食を急いで食べる必要があります。つわりを和らげるにはどうすればいいでしょうか？以下で詳しく見てみましょう。

1. みかんの皮入り牛肉煮込み

【材料】：牛肉赤身、醤油、みかんの皮、玉ねぎ、生姜、砂糖、醤油、水（大さじ2）。

【作り方】：干しみかんの皮を水に浸して少し柔らかくし、ネギを洗って刻みます。牛肉を洗って薄切りにし、醤油を加えてよく混ぜ、10分間マリネします。マリネした牛肉のスライスを熱い油に1枚ずつ入れ、少し乾くまで炒めます。まず干しみかんの皮、ネギ、生姜を炒め、次に醤油、砂糖、水、牛肉を加えてさっと炒めます。牛肉を取り出し、干しみかんの皮、ネギ、生姜、醤油、砂糖を混ぜたマリネ液を加え、マリネ液が乾くまで煮込んだら食べられます。

【栄養のヒント】:

赤身の肉にはビタミンBが豊富に含まれており、妊娠初期の嘔吐症状の緩和や精神的疲労などの不快感の緩和に役立ちます。ショウガやミカンの皮も妊婦の吐き気を軽減するのに役立ちます。

2. トーストした全粒粉サンドイッチ

【材料】：全粒粉パン1枚、チーズパウダー、レーズン、アーモンドスライス、クルミ、さくらんぼ、ぶどうジャムなど適量。

【作り方】：

全粒粉パンをオーブンでしばらくトーストし、取り出して4つに切ります。まず表面にぶどうジャムを塗り、その上にレーズン、クルミ、アーモンドスライス、チェリーを乗せ、チーズパウダーを振りかけます。

【栄養のヒント】:

レーズン、クルミ、トーストにはいずれも制吐効果があります。チーズパウダーに豊富に含まれるビタミンBは妊婦のイライラを抑え、つわりを和らげる効果もあります。

3. ココナッツミルクペースト

【材料】：ココナッツミルク1カップ、牛乳2カップ、白砂糖200グラム、栗粉大さじ5杯、ナツメ3個、水3カップ。

【作り方】：

ナツメの芯を取り除き、ココナッツミルクと栗の粉を混ぜてペースト状にします。砂糖、牛乳、ナツメを一緒に沸騰させ、栗の粉のペーストをゆっくりと加え、ペースト状になるまでかき混ぜ続けます。その後、ボウルに入れてお召し上がりください。