高血圧を下げるために何を食べたらいいでしょうか？

現在、高血圧の患者はたくさんいます。一般的に、高血圧の患者は高血圧薬を継続的に服用する必要があります。どこにいても、何らかの血圧降下薬を服用する必要があります。実際、血圧降下薬は患者の体に何らかの副作用をもたらします。高血圧の食事療法についてもっと学んだほうがよいでしょう。血圧を下げるために何を食べられるか見てみましょう。

高血圧患者にとって、毎日の食事に注意を払うことは最も重要です。科学的な食事療法は血圧の上昇を効果的に抑制することができます。患者は血圧を下げるために何を食べるべきかについてもっと学ぶべきであり、それは非常に実用的です。

血圧を下げるために何を食べたらいいでしょうか？

減塩食、軽い食事、喫煙と飲酒をやめることは、常に血圧を下げるための主な条件でした。では、高血圧の人は血圧を下げるために何を食べればよいのでしょうか?

1. カリウム補給

豆、トマトソース、ほうれん草、ヒラメ、レンズ豆などのカリウムを豊富に含む食品は血圧を下げる効果があります。専門家は、成人は1日あたり少なくとも4,700 mgのカリウムを摂取することを推奨しています。

2. マグネシウムサプリメント

最近の研究では、食事によるマグネシウムの摂取量と血圧レベルの間には負の相関関係があり、つまりマグネシウムを多く摂取すればするほど血圧を下げる効果があることがわかりました。例えば、オートミール、玄米、アーモンド、ヘーゼルナッツ、ライマ豆、ほうれん草、牛乳などマグネシウムを豊富に含む食品は、血圧をコントロールするのに役立ちます。

3. セロリをもっと食べる

血圧を下げるために何を食べたらよいでしょうか? セロリは血管平滑筋を弛緩させ、血管を拡張させ、血圧を調節します。毎日セロリを4本食べると血圧が12%～14%下がります。血圧を下げるのに優れた食品です。

4. クルミをもっと食べる

クルミ、亜麻仁、豆腐、大豆、菜種油などには血圧を下げる効果があるα-リノレン酸が豊富に含まれています。

5. ほうれん草をもっと食べる

ほうれん草、豆、アスパラガスなどの葉酸が豊富な食品は高血圧のリスクを軽減することができます。研究によると、1日あたり少なくとも1,000マイクログラムの葉酸を補給する成人女性は、1日あたり200マイクログラムの葉酸を補給する女性よりも高血圧を発症するリスクが大幅に低いことがわかっています。したがって、高血圧の患者はほうれん草を適切に食べることができます。

6. 魚をもっと食べる

血圧を下げるために何を食べたらよいでしょうか? サーモン、マグロ、ニシン、サバ、ヒラメなどには、血圧を下げるのに役立つオメガ 3 脂肪酸、つまり DHA と EPA が豊富に含まれています。

7. 毎日1ポンドの牛乳

牛乳、ヨーグルト、チーズ、豆腐、キャベツ、カリフラワー、ほうれん草、ケールなどのカルシウムが豊富な食品は血圧を下げることができます。専門家は、健康な成人は1日あたり1000〜1200 mgのカルシウムを摂取する必要があると推奨しており、これには約500〜750グラムの牛乳を飲む必要があります。

8. 1日1片のニンニク

過去 50 年間にわたる研究により、ニンニクは高血圧の緩和に効果があることがわかっています。研究者らは、600～900 mgのニンニク粉末には約3.6～5.4 mgのアリシンが含まれるのに対し、新鮮なニンニク1片には5～9 mgのアリシンが含まれると指摘した。

血圧を下げるために何を食べたらいいでしょうか？日常生活では、血圧を非常によく下げる食品がたくさんあります。患者は、特に食事において、良い生活習慣を身につけるべきです。血圧を下げるのに効果的な食品を知っておくべきです。また、もっと運動すべきです。良い気分を維持することは、高血圧患者にとって、血圧をうまくコントロールするために最も重要なことです。

つまり、血圧を下げるために何を食べるべきかを知る必要があります。特に高血圧のリスクが高い人は、健康を害する高血圧を避けるために、毎日の食事に注意し、適切な運動をする必要があります。 （担当編集：グリーン）