肌に栄養を与え、老化を防ぐ5つの食品

肌の色は内側からケアする必要があります。内側をケアしてこそ、外側を美しくすることができます。食べ物は内側をケアし、肌の色を良くするための重要な方法です。肌を老化から守り、若々しく活力のある状態に保つのに役立つ食べ物は何でしょうか?

5位：シーフード

有効成分：オメガ3脂肪酸、亜鉛

機能: 肌を滑らかにし、透明感と輝きを与えます

魚が健康に良いことは周知の事実です。魚は地中海ダイエットの重要な要素です。多くの魚や貝類、特に牡蠣や鮭のような脂肪の多い魚は肌の質を改善するのに最適です。

肌に良い魚介類の主な成分は亜鉛と特にオメガ3脂肪酸です。オメガ3脂肪酸の摂取量を増やすと、肌の乾燥を軽減し、炎症を防ぐことができます。炎症は皮膚の老化を加速させる可能性があり、研究によるとオメガ3脂肪酸の不足は炎症性疾患や乾癬を引き起こす可能性があることがわかっています。オメガ3脂肪酸は心臓の動脈を開いた状態に保ち、血液循環を改善するのにも役立ちます。健康な肌には良好な血液循環が不可欠です。

亜鉛はテストステロンの代謝に関与し、ニキビの原因となる油性物質の生成を抑制するため、ニキビの予防に役立ちます。亜鉛は新しい細胞の生成と死んだ細胞の除去にも役立ち、肌に美しい輝きを与えます。亜麻仁油やクルミにも同様の作用があります。

No.4: 柑橘類

有効成分：ビタミンC

機能：肌を滑らかにし、引き締める

宇宙飛行士も肌のハリを保つために柑橘類をよく使います。

ビタミン C は美容およびスキンケア製品の主成分の 1 つです。このビタミンは、皮膚の基本構造であるコラーゲンの生成を助けます。 35歳を過ぎるとコラーゲンの分解が急激に加速し、皮膚がたるんでしまいます。オレンジ、グレープフルーツ、アセロラチェリー（チェリー 1 個で 1 日のビタミン C 必要量の 100% を摂取できます）、トマトからビタミン C を多く摂取すると、肌を引き締め、しわを防ぐのに役立ちます。

ビタミン C は炎症も防ぎ、その抗酸化作用により細胞を傷つけて顔を老化させるフリーラジカル（反応性の高い酸素分子）を中和することができます。

果物を食べるのに飽きたら、ビタミンCを多く含むピーマンやピーマン、もやしなども食べましょう。

3位：赤と緑の野菜

有効成分：ビタミンA、ベータカロチン

機能: 肌を滑らかにし、輝かせる

皮膚は体の中で最も大きな器官です。健康全体に良いものは肌にも良い、と理解することができます。そして食べ物の中で、野菜より美味しいものはありません。特に、ニンジン、サツマイモ、ほうれん草などのオレンジ色や緑色の野菜。

オレンジ色や緑色の野菜にはベータカロチンが豊富に含まれています。私たちの体はベータカロチンをビタミン A に変換します。ビタミン A は細胞の損傷や早期老化を防ぐ抗酸化物質です。ビタミン A を摂取するとニキビの予防にも役立ちます。ビタミン A は長年、抗ニキビ薬 (オールトランス レチノイン酸) に使用されてきました。

ほうれん草やその他の緑の葉物食品にはビタミン A が豊富に含まれており、肌が新しい細胞を生成し、古い細胞を除去するのを助け、乾燥肌を和らげ、若々しく輝く肌を保つのに役立ちます。

マンゴーにはビタミンAも豊富に含まれています。ビタミン A の過剰摂取も健康上の問題を引き起こす可能性があるため、サプリメントを摂取するよりも食品からビタミンを摂取するのが最善です。

2位：ナッツ

有効成分:ビタミンE

機能: 肌を若々しく柔らかくする

数あるスキンケア食品の中でも、ナッツ（特にアーモンド）の利点は、抗酸化作用があることです。ビタミン E は肌の老化の原因となるフリーラジカルを中和し、特に日光にさらされたときにフリーラジカルが生成されるのを防ぎます。ビタミンEは肌の水分保持を助け、乾燥を和らげ、肌を若々しく見せます。

ビタミンEとセレンを組み合わせると抗酸化能力が向上するため、アーモンドとチーズ（セレンの優れた供給源）を混ぜてスキンケアスナックを作ることができます。

アーモンド、クルミ、ピスタチオにも、肌に優れた栄養素であるオメガ 3 脂肪酸が豊富に含まれています。

1位：シリアル

有効成分：ルチン、ビタミンB

機能: 保湿、美白

自然食品は、肌を美しくするだけでなく、私たちの健康全般に良い影響を与えます。

自然食品は加工されていません。例えば、全粒粉パンは白パンよりも優れています。そばには天然の抗酸化物質ルチンが豊富に含まれており、皮膚の炎症によるダメージを防ぐのに役立ちます。小麦胚芽には細胞が脂肪を処理するのを助けるビタミンBが含まれています。

一般的に、加工炭水化物の代わりに全粒穀物を食べると肌の色が良くなります。加工された（または精製された）小麦粉はインスリンの急上昇を引き起こし、ニキビを促進する可能性があります。普通のパンケーキの代わりにそば粉パンケーキを食べるのは、ニキビ予防に良い方法です。ちなみに、これは糖尿病のリスクを軽減するのにも役立ちます。

そばはダメ？アボカドやキノコにも同様の効果があります。