低糖質の果物とは？

女性はみんないろいろな果物が好きだと思います。女性にとって果物はおいしいものです。果物はどんな食べ方をしても健康に良く、美肌効果やダイエットにも役立つと多くの人が考えています。実は、すべての果物がすべての人に適しているわけではありません。例えば、糖分の少ない食品は糖尿病患者やダイエットしたい人に適しています。では、低糖質の果物とはどのようなものなのか見てみましょう。

100グラムあたり10グラム未満の糖分を含む果物には、きゅうり、スイカ、オレンジ、グレープフルーツ、レモン、桃、プラム、アプリコット、ビワ、パイナップル、イチゴ、さくらんぼ、きゅうり、トマトなどがあります。この種類の果物は、100グラムあたり20〜40kcalのエネルギーを供給できます。

慎重に選んでください: 100 グラムあたり 11 〜 20 グラムの糖分を含む果物には、バナナ、ザクロ、メロン、オレンジ、リンゴ、ナシ、ライチ、マンゴーなどがあります。この種類の果物は、100グラムあたり50〜90kcalのエネルギーを供給できます。

使用には適していません

: 100 グラムあたり 20 グラムを超える糖分を含む果物、特に赤いナツメ、赤い果物、干しナツメ、砂糖漬けのナツメ、柿、レーズン、干しアプリコット、リュウガンなどのドライフルーツ、および保存された果物の摂取は禁止する必要があります。特に糖分が多い赤ふじリンゴ、柿、莱陽梨、肥城桃、哈密メロン、バラの香りのブドウ、冬ナツメ、黄桃などの生の果物は食べないでください。このカテゴリー

果物100グラムあたりのエネルギーは100kcal以上です。

ほとんどの果物は甘く、糖分を含んでいます。糖分が多い果物には、ライチ、リュウガン、バナナ、ナツメ、サンザシ、ココナッツ、桃などがあります。

ザクロ、柿、ミカンなど

低糖質の果物には、トマトには2%の糖分が含まれ、スイカとマスクメロンには4%～5%の糖分が含まれ、ブドウ、さくらんぼ、オレンジ、ミカン、ビワには2%の糖分が含まれます。

ビワ、ナシ、モモ、プラム、ザクロ、レモン、グレープフルーツ、ヤマモモ、リンゴ、パイナップルなどには糖分が 12% 未満しか含まれておらず、バナナ、リュウガン、ライチ、柿にも糖分が 12% 未満しか含まれていません。

サトウキビの糖度は20～30％、砂糖漬けのデーツやレーズンの糖度は70～80％にもなります。

フルーツジュースと缶詰のフルーツには最も多くの糖分が含まれています。フルーツを食べるのに最適なタイミングは、食後または食間です。

バナナ

バナナはカロリーが高いですが、脂肪が少なく、カリウムが豊富です。満腹感があり、脂肪が少ないため、下半身の脂肪蓄積を減らすことができます。ダイエットに最適な食品です。

りんご

リンゴには独特のリンゴ酸が含まれており、代謝を促進し、下半身の脂肪を減らすことができます。また、他の果物よりも多くのカルシウムが含まれており、下半身の浮腫を引き起こす塩分を減らすことができます。

小豆

小豆に含まれるアルカリ酸は、大腸の蠕動運動を活発にし、排尿を促進し、便秘を軽減し、下半身の脂肪を除去します。

パパイヤ

パパイヤには、肉食により下半身に蓄積された脂肪を除去することができる独特のタンパク質分解酵素が含まれています。パパイヤの果肉に含まれるガムは、下半身の老廃物の蓄積を減らすことができる優れた結腸洗浄剤です。

スイカ

スイカは果物の中でも利尿作用に優れた果物です。水分を多く摂取することで体内に溜まった余分な水分を減らすことができます。また、スイカには糖分も含まれているため、水分を多く摂取しても肥満の原因にはなりません。

果物にはたくさんの種類があります。果物を正しく食べると、体にたくさんのメリットがもたらされます。果物を食べるときは、自分の体の状態に合わせて自分に合ったものを選ぶべきです。どの果物が低糖質なのかがわかれば、さまざまな果物についてもある程度理解できます。自分のニーズに合わせて自分に合ったものを選ぶのがベストです。