マッシュポテトのカロリー

ジャガイモは私たちの日常生活で非常に一般的な食べ物であり、多くの人がとても好きな料理です。ジャガイモはポテトチップスやポテトシュレッドだけでなく、マッシュポテトにもできます。マッシュポテトは大人だけでなく、多くの子供たちのお気に入りでもあります。では、マッシュポテトはカロリーが高いのでしょうか？そのカロリーはどれくらいですか？これも多くの人が知りたいことです。以下を見てみましょう。

マッシュポテトは、多くの人が大好きなごちそうです。簡単に作れるだけでなく、味も美味しいので、多くの人に好まれています。体重が増えるのが心配な人は、マッシュポテトのカロリーを知りたがる人が多いです。この問題について一緒に学びましょう。

マッシュポテトのカロリー（可食部100グラム基準）は101kcal（422キロジュール）で、単位カロリーとしては比較的低いです。

マッシュポテト100グラムあたりのカロリーは、中国栄養学会が平均的な成人が健康を維持するために推奨する1日の総カロリー摂取量の約4％に相当します。

マッシュポテト

材料

ジャガイモ、塩、バター、コショウ、水

練習する

1. じゃがいもを洗い、皮つきのまま茹でて、箸で刺さるくらいになったら出来上がりです。

2. じゃがいもを冷水に浸し、冷めたら皮を剥きます。

3. じゃがいもをマッシュし、塩を加えて味付けし、よく混ぜます。

4. 次にソースを作ります。熱したフライパンにバターを溶かします。バターは風味を良くするために使いますが、私はカロリーが低い植物性バターを選びました。油が溶けたら、唐辛子粉を炒め、水を加えて沸騰させ、塩で味付けしてとろみをつけます。

5. マッシュポテトにソースをかけたら完成です！

ヒント

挽いた黒コショウを使うこともできますが、このコショウの実を使うとより強い風味が出る気がします。

おいしいマッシュポテト

簡単に作れて、おいしくて栄養たっぷり

材料

大きなジャガイモ4個、蜂蜜と牛乳適量

練習する

1. ジャガイモを洗い、蒸し器で蒸します。

2. きれいなボウルに牛乳、蜂蜜、少量の塩を加えてよくかき混ぜます。

3. 蒸したジャガイモの皮をむき、スプーンでつぶして、きれいな大きなボウルに入れます。

4. 準備しておいた牛乳と蜂蜜ジュースを注ぎ、均一に混ざるまで同じ方向にかき混ぜ続けます。

5. マッシュポテトをきれいな皿に注ぎ、お召し上がりください。

ひき肉マッシュポテト

材料

ジャガイモ、ひき肉、コリアンダー、豆ペースト

練習する

1. じゃがいもを2個切り、茹でます。保存袋に入れて麺棒で叩いてペースト状にします。お皿にのせて、真ん中が少し凹んだ丸い形にします。

2. フライパンに油を入れ、豆ペーストを炒め、ひき肉を加えて香りが出るまで炒めます。お皿に盛ったマッシュポテトにかけ、飾りにコリアンダーを添えます。

上記の記事の紹介を通じて、マッシュポテトのカロリーがどれくらいかがわかりました。実際、マッシュポテトはカロリーが高くないので、太ることはありません。安心して食べられます。上記では、マッシュポテトの調理方法をいくつか紹介しました。マッシュポテトが大好きな友達の参考になれば幸いです。すぐに行動してください。