カルシウムを補給する最良の方法は何ですか?

カルシウムを補給しなくてはいけないとみんなが言うので、カルシウムを補給する方法を日々考えています。しかし、正しい方法を見つけなければ、多くの無駄が生じる可能性があります。では、カルシウムを補給するより良い方法は何でしょうか?皆さんも探していると思いますが、実は日常生活の中にもカルシウムを多く含む食べ物はたくさんあります。適切に利用すれば、カルシウム補給にもなります。

カルシウムを補給するより良い方法は何ですか? カルシウム補給は生涯にわたるテーマであり、あらゆる年齢のすべての人がカルシウム補給を必要としています。カルシウムを補給する最良の方法は食事です。カルシウムを含む食品：

1. 牛乳

牛乳 0.5 ポンドには 300 mg のカルシウムのほか、カルシウムの消化と吸収を促進するさまざまなアミノ酸、乳酸、ミネラル、ビタミンが含まれています。さらに、牛乳に含まれるカルシウムは人体に吸収されやすいため、毎日のカルシウム補給には牛乳が主食となるべきです。ヨーグルト、チーズ、ミルクタブレットなどの他の乳製品もカルシウムの優れた供給源です。健康のヒント: 夏に牛乳を飲むときは注意してください。

2. 昆布と干しエビ

昆布や干しエビはカルシウムを多く含む魚介類です。1日25グラム食べると300mgのカルシウムを補給できます。また、血中脂質を下げ、動脈硬化を予防する効果もあります。

昆布は肉と一緒に調理しても、調理後に冷たくして食べても美味しい料理です。エビの皮にはカルシウムが多く含まれています。25グラムのエビの皮には500mgのカルシウムが含まれています。そのため、エビの皮を使ってスープや詰め物を作るのは、毎日のカルシウム補給に最適です。ご注意：魚介類にアレルギーを起こしやすい人は注意して摂取してください。

3. 大豆製品

大豆は高タンパク質食品であり、カルシウムも豊富です。豆乳 500 グラムには 120 mg のカルシウムが含まれており、豆腐 150 グラムには 500 mg ものカルシウムが含まれています。その他の大豆製品もカルシウム補給の優れた供給源です。

注意: 豆乳は飲む前に 7 回繰り返し沸騰させる必要があります。豆腐はほうれん草などの特定の野菜と一緒に食べるべきではありません。ほうれん草にはシュウ酸が含まれており、カルシウムと結合してシュウ酸カルシウム複合体を形成し、カルシウムの体内吸収を妨げます。そのため、豆腐やその他の大豆製品はほうれん草と一緒に調理しないでください。しかし、大豆製品は肉と一緒に調理すると美味しく栄養価も高くなります。

4. 動物の骨

動物の骨の80％以上はカルシウムですが、水に溶けず吸収されにくい性質があります。そのため、食品にする場合はあらかじめ砕いて酢を加え、弱火でゆっくり煮込むと良いでしょう。食べるときに浮いた油を取り除き、野菜を加えると美味しいスープになります。

注意：魚の骨もカルシウムを補給できますが、適切な方法を選択するように注意してください。魚の乾揚げや煮魚は魚の骨が柔らかくなり、カルシウムが吸収されやすくなり、そのまま食べることができます。

5. 野菜

カルシウムを多く含む野菜も数多くあります。高麗人参100グラムには230mgのカルシウムが含まれており、白菜、菜種、フェンネル、コリアンダー、セロリなどの野菜100グラムにも約150mgのカルシウムが含まれています。ご注意：これらの緑の葉野菜を毎日 250 グラム食べると、400 mg のカルシウムを補給できます。

普段の生活では気づかないかもしれませんが、実は私たちが普段口にする牛乳、野菜、大豆製品、ニンジンなどは、取るに足らない普通のもののように見えますが、カルシウム含有量も非常に多いのです。適度な食事を摂り、科学的な方法でカルシウムを補給すれば、満足のいくカルシウム補給効果が得られると信じています。