お腹の脂肪を減らす野菜と果物のレシピ8選

1. 緑豆とハトムギのお粥

材料：

緑豆 20g、ヨクイニン 20g

練習する：

1. ハトムギと緑豆を洗い、一晩水に浸します。

2. 浸していた水を捨て、緑豆とハトムギを新しい水に入れて強火で沸騰させます。

3. 沸騰したら弱火で火が通るまで煮ます。

4. お粥自体には味付けがないので、砂糖、角砂糖、蜂蜜、果糖などを加えることができますが、これらはすべて高カロリー食品なので、入れすぎないように注意してください。

効能：緑豆とヨクイニンには利尿作用があり、浮腫を改善します。ハトムギ自体には美白効果があり、顔のシミの形成を減らすことができます。緑豆には解毒効果があり、体内の毒素をできるだけ早く排除することができます。

2. キャベツと豆腐の煮込み

材料：

白菜250g、塩少々、豆腐80g、醤油少々、生姜スライス5g

練習する：

1. 白菜を洗って細かく切ります。豆腐は角切りにします。

2. フライパンを熱し、油を入れます。生姜のスライスを加えて香りを出します。白菜を加えて軽く炒めます。醤油を加えて炒めます。

3. 豆腐を加え、キャベツがかぶるくらいの水を加え、塩で味付けし、数分間煮てお召し上がりください。

効能：肌に潤いを与え、美白にする美容効果があり、脂肪を除去する効果もあります。

3. ゴーヤと赤身肉のスープ

材料：

豚肉250g、精製塩適量、ゴーヤ400g

練習する：

1.ゴーヤを取り出して切り分け、豚肉も切り分けます。

2. 水を沸騰させ、ゴーヤを加えて約20分煮る

3. 牛肉の角切りを加えて一緒に煮込み、塩を少々加えて牛肉に火が通るまで煮込みます。

効能：ゴーヤには、火を消して熱を鎮める作用があり、脂肪を取り除く作用もあります。

4. スイカスラッシュ

材料：

スイカ300g、果糖10g、氷少々

練習する：

1. スイカの皮をむき、小さく切る

2. 氷とスイカをジューサーに入れて均一に混ぜます。

3. 果糖を加えてよく混ぜます。

効能：スイカ自体に利尿作用があり、水分の排出を促すことができます。市販のフルーツジュースはカロリーが高いので、しっかり食事を摂らないと痩せません。したがって、脂肪除去に非常に役立つ氷を加えるのが最善です。

5. フルーツサラダ

材料：

蜂蜜大さじ 1 杯、マヨネーズ少々、サラダドレッシング少々、マスクメロン半分、スイカ半分、リンゴ 1 個、パイナップル小片 1 個、バナナ 1 本、さくらんぼ少々、イチゴジュース少々。

練習する：

マスクメロン、スイカ、リンゴ、パイナップル、バナナをさいの目切りにしてお皿に盛り付けます。蜂蜜とマヨネーズを混ぜてお皿に注ぎます。適量のサラダドレッシングを加え、フルーツとよく混ぜます。飾りにチェリーを加え、最後に好みに応じてイチゴジュースを加えます。

効能：解毒、デトックス、脂肪除去などの効果。

6. ホタテとヘチマ

材料：

ヘチマ 80g、干しホタテ 1個、クコの実 10g、塩少々

練習する：

1. ヘチマの皮をむき、切り分けます。

2. 干しホタテに水、ネギ、生姜を加え、火が通るまで蒸し、細切りにする。

3. 鍋に油を注ぎ、ヘチマを加えて軽く炒め、ホタテとクコの実を加えて火が通るまで炒め、最後に塩を加えて味を調えます。

効果：脂肪を除去して血圧を下げる、胸を大きくする、解毒する、尿閉を治療する、免疫力を高める、脳を強化する

7. 栄養たっぷりのスノーナシと赤身肉のスープ

材料：

赤身肉500g、梨1個、砂糖漬けデーツ8個、ユリとニンジン適量、生姜2枚

練習する：

1. 赤身の肉をさいの目切りにし、梨は芯を取って細かく切り、にんじんはスライスします。梨とにんじんは皮をむく必要はありません。皮には栄養がたっぷり含まれています。

2. 新鮮なユリを洗って花びらに切り分けます。新鮮なユリを選ぶときは、皮が白くて光沢のあるものを選びます。

3. 鍋に5杯分の水を入れ、赤身の肉、梨、砂糖漬けのデーツ、ニンジン、生姜のスライスを加えて沸騰させ、中弱火で40分煮ます。

4. 食べる10分前にユリの根を加える

5. 適量の塩を加えて出来上がり

効果：死んだ皮膚細胞やシミを取り除き、肺に潤いを与え、肺に栄養を与え、心を落ち着かせる効果があります。

8. 冷たいほうれん草のサラダ

材料：

新鮮なほうれん草600g、塩、玉ねぎ、ごま油、生姜、醤油

練習する：

1.ほうれん草を洗って切り分ける

2.鍋に水を入れ、沸騰したらほうれん草を加え、柔らかくなったら取り出して水を切る

3. 玉ねぎと生姜を細切りにする

4. ボウルに塩、醤油、ごま油、ネギ、生姜を入れてよく混ぜます。

5. 用意したソースをほうれん草の上に注ぎます。

効能：美白、引き締め、ニキビ予防。