あらゆる病気を避けるために、これらの 10 種類の食品をもっと食べましょう。

1. 低脂肪ヨーグルト

もちろん、低脂肪ヨーグルトだけでなく、さまざまな乳製品も栄養の宝庫です！乳製品はカルシウムを補給でき、タンパク質、ビタミン、ミネラルを多く含んでいます。これらの要素は骨粗しょう症と闘うための鍵となります。栄養学の専門家は、骨を強化して免疫力を高めるために、低脂肪乳製品を毎日3回摂取し、体重負荷トレーニングと組み合わせることを推奨しています。

2. グレープフルーツ

グレープフルーツはビタミンCが豊富で、多量のフラボノイドを含んでおり、免疫システムの活力を高め、風邪やインフルエンザなどの病気を治療することができます。さらに、グレープフルーツは心を浄化し、脳をリフレッシュさせます。

3. エルダーベリー

最近の科学的研究では、エルダーベリーエキスが風邪に効果があることが示されています。エルダーベリーには抗酸化物質が豊富に含まれており、抗感染作用もあります。免疫力の向上に非常に役立ちます。

4. 白ボタンマッシュルーム

キノコにはミネラルのセレンと抗酸化物質が豊富に含まれており、体内のセレン濃度が低いと重度の風邪のリスクが高まります。さらに、キノコにはビタミンB、リボフラビン、ナイアシンが含まれており、健康な免疫システムを維持するのに役立ちます。白キノコには抗ウイルス、抗菌、抗腫瘍効果もあります。

5. バナナ

バナナには、気分と自信を高めるのに役立つビオチンが含まれています。さらに、バナナはトリプトファンとビタミン B6 の供給源であり、脳を刺激してセロトニンの生成を促し、うつ病を軽減します。リラックスした気分を保つことで免疫力を効果的に高めることができます。

6. ブルーベリー

研究によると、ブルーベリーは抗酸化物質を最も多く含む果物です。ブルーベリーの色はアントシアニン色素によるもので、ブルーベリーに含まれる抗酸化物質は慢性疾患の原因となるフリーラジカルを中和し、がんや心臓病などの病気の発生を効果的に防ぎます。さらに、尿道カテーテル感染症の予防にもなります。毎日摂取すると免疫システムの安定に非常に効果的です。

7. 牡蠣

牡蠣にはミネラルの亜鉛が豊富に含まれているからです。亜鉛には抗ウイルス作用があり、傷の治癒を含む免疫システムのいくつかの機能に関係していることがわかっています。免疫力を高めるために牡蠣を食べましょう！

8. 深海魚

深海魚などの脂肪分の多い魚には、病気と闘い、血液中の脂肪量を減らし、心臓病に関連する血液凝固を防ぐことができるオメガ3脂肪酸が大量に含まれています。

これらの魚にはサーモン、マグロなどがあり、家庭で焼いたり煮たりすることができ、美味しくて栄養価も高いです。

9. ブロッコリー

ブロッコリーは免疫力を高めるのに欠かせない食材です。ある研究によると、ブロッコリーに含まれる化学物質は免疫系を刺激し、その活動を改善できることが分かりました。同時に、ブロッコリーには病気の侵入から体を守るのに役立つ栄養素が豊富に含まれています。

ブロッコリーに含まれるビタミンA、ビタミンC、グルタチオンは、視力の保護、免疫力の向上、老化防止に非常に役立ちます。

10. サツマイモ

サツマイモは、抗酸化物質、植物化学物質（ベータカロチン、ビタミンC、Eを含む）、葉酸、カルシウム、銅、鉄、カリウムが豊富な甘い食べ物です。免疫力を高める効果は明ら​​かです。もちろん、老化防止や肌のツヤの維持にも役立ちます。カルシウムは骨を強くし、鉄分は血液を補給します。

さらに、サツマイモに含まれる繊維は、健康な消化管を促進するのに役立ちます。含まれる抗酸化物質は心臓病や癌を予防する役割を果たします。