便秘を食事療法で治療する際に、何か間違ったことをしていませんか?

今では便秘は高齢者だけのものではなく、多くの女性が悩まされています。便秘になったらどうすればいいでしょうか？薬を飲むことに加え、食事療法で便秘を改善しようとする女性も少なくありません。しかし、現在出回っている便秘の食事療法の多くは、必ずしも便秘を改善できるとは限りません。以下のエディターで、これらの間違いを犯していないか確認してみましょう。

誤解1: お茶をたくさん飲む

お茶を飲むと熱がとれて便秘が改善すると考える人は多いです。実は、便秘の人がお茶をたくさん飲むのは適していません。お茶には収斂作用があるため、飲みすぎると便秘が悪化します。

バナナは腸を潤す効果がありますが、この効果が得られるのは熟したバナナだけです。熟していないバナナには、収斂作用があり、胃腸の運動を阻害するタンニンが多く含まれています。生のバナナを食べすぎると、排便を促すどころか、便秘を悪化させてしまいます。

肉を食べなかったり、食事の量を減らしたりすると便秘が解消されると考える人もいますが、実際にはそうすると便秘が悪化するだけです。胃腸の動きにも力が必要で、規則正しい食生活は胃腸の正常な働きを保障する基本的な力であり、そうでなければ体内の老廃物を排出することが難しくなります。しかし、高タンパク質の食事は胃腸管を十分に刺激しないため、肉は毎食、炭水化物や高繊維食品と一緒に食べる必要があります。

便秘になると、肉や魚を食べ過ぎたと考え、ベジタリアン食に切り替える人が多くいます。実は、人体にも油による潤滑が必要なのです。便秘の人は、実はもう少し油、特にごま油とその「前身」のごまを摂取する必要があります。

果物や野菜に含まれる食物繊維は確かに便秘を解消しますが、過剰に摂取すると腹部膨満感や腹痛を引き起こすこともあります。胃腸の働きが弱い人は、食べ過ぎると胃腸を刺激する可能性があります。食物繊維は水分を吸収して水と結合する力が強く、腸内の便の量を増やし、輸送を早め、便中の有害物質が腸壁に接触する時間を短縮します。したがって、食物繊維を摂取すると同時に、より多くの水を飲む必要があります。

まず、毎日十分な水を飲む

今朝は水を飲みましたか？空腹時に水を飲むと胃が刺激され、大腸に動き始める信号が送られます。水は便に潤いを与え、便の動きに対する抵抗を減らすこともできます。

食物繊維は便を柔らかくする効果があります。したがって、全粒穀物（オート麦、トウモロコシなど）とその製品、果物、粗繊維野菜（タケノコ、セロリなど）、豆類を幅広く摂取することが推奨されます。

もう一つの非常に重要なポイントは、腸内のプロバイオティクスを補給することです。腸内には人体に良い有益な細菌もいますが、有害な細菌も存在します。腸内にプロバイオティクスを補給し、プロバイオティクスが大量に増殖して有害な細菌と戦うことで、有害な細菌の増殖を抑制し、腸内環境のバランスを整え、腸が消化作業をより良く実行できるようになります。ただし、中国最大のプロバイオティクス研究開発製造会社であるハミワバイオが製造する恒心プロバイオティクス凍結乾燥粉末など、中国人の体質に適したプロバイオティクス配合の製品を選択することをお勧めします。人体に不可欠な5種類のプロバイオティクスが含まれており、多層マイクロカプセルカプセル化処理技術が使用されています。カプセルは層ごとに崩壊し、プロバイオティクスが生きたまま胃腸に到達し、最終的にそれぞれの適切な環境で定着します。プロバイオティクスフリーズドライパウダーはそのまま食べることも、40度以下の水と一緒に摂取することもできます。便秘に悩んでいるけれど面倒なのは嫌だという方にも、簡単で手軽にでき、副作用もありません。

運動は胃腸の運動を促進し、腹筋の強度を高めます。お腹に違和感を感じる場合は、右側を下にして寝て、左手でお腹の下を時計回りに円を描くようにマッサージすることもできます。毎日、うんちが時間通りに外の世界に出るためには、良い生活習慣を維持する必要があります。