痩せている人が体重を増やす方法

現代社会では、減量は人々、特に女性の友人の間で非常に人気のある話題であり、誰もがスリムで美しい体型を望んでおり、減量を望んでいます。しかし、痩せすぎたり、体重が軽すぎたりするのはよくありません。それどころか、多くの病気の原因になります。したがって、体重が不足している人や体力に自信がない人は、体重を増やす方法を検討する必要があります。では、痩せている人が健康的に体重を増やすにはどうしたらいいのでしょうか?

特に標準体重を下回る軽すぎる体重は、免疫力の低下、疲労、栄養失調など、多くの深刻な問題を引き起こす可能性があります。したがって、低体重の人は、痩せている人がどのように体重を増やして体力を強化できるかを知る必要があります。

具体的な症状としては、痩せている人は栄養失調、疲労、うつ病、筋肉減少などになりやすく、重症の場合は免疫力の低下も起こり、特に慢性疾患を抱える高齢者は合併症の可能性が高くなります。したがって、健康的な体重増加は痩せている人にとって必要であり、また彼らが取り除きたい考えでもあります。

食事の観点から、痩せている人が健康的に体重を増やすにはどうしたらいいのでしょうか? 実際、それは多くの人が想像するほど難しくはなく、一部の人が想像するほど達成するのに高い代償も必要ありません。しかし、体重増加は単に太るということではなく、筋肉組織の成長と皮下脂肪層の必要な蓄積を指すことをはっきりと理解する必要があります。 私たちは主に食事栄養学に基づいて食事の問題を管理します。

原材料を選ぶ際には、人間にとって欠かせない3つの食品栄養素であるタンパク質、脂肪、炭水化物の3大栄養素の選択と配合比率に注意する必要があります。実験によれば、健康で痩せた人の場合、1日の総エネルギー摂取量の60%は炭水化物から、15%はタンパク質から、25%は脂肪から摂取すべきであることがわかっています。

タンパク質の選択は、可能な限り完全なタンパク質に基づくべきであり、動物性タンパク質が最適です。 動物性タンパク質は人間のタンパク質と組成が似ているため、植物性タンパク質よりも吸収率が高くなります。大豆タンパク質も完全タンパク質ですが、女性のエストロゲンに似た作用があり、「植物性エストロゲン」とも呼ばれる大豆イソフラボンが一定量含まれています。

体重を増やしたい人にとっては、筋肉の成長を助ける男性ホルモンの分泌を妨げるため、適していません。他の種類の植物性タンパク質は、含まれる必須アミノ酸の種類が限られているため、タンパク質補給の目的を達成するには複数の組み合わせが必要です。こうすると他の物質の利用効率が下がるので、体重を増やしたい人は動物性タンパク質を多く摂取するべきです。 炭水化物の選択も非常に重要です。

3大熱源のうち、炭水化物の寄与が最も大きく、炭水化物が供給するエネルギーは人体に必要なエネルギーの約2/3を占めます。人体に必要なカロリーを供給するほか、細胞膜の形成など、人間のタンパク質合成の主原料でもあります。

しかし、痩せている人が体重を増やしたいという客観的な生理学的欲求に基づくと、炭水化物を選択する際にはデンプン多糖類に重点を置くのが最善です。 3種類の炭水化物のうち、単糖類は最も利用率が高く、消化されずに直接人体に吸収され、次に二糖類が続きます。

痩せている人が体重を増やす方法はいろいろありますが、どんな方法を使うにしても食べ過ぎには注意が必要です。短期間で体重を増やしたいからといって、高脂肪・高カロリーの食べ物を食べ始めるのはダメです。脂肪が増えるだけで、体力向上には何のメリットもありません。そのため、食事や運動など多くの面で調整を行う必要があります。