長距離走の前に何を食べるべきか

人々の健康意識が高まるにつれて、運動が身体に大きな利益をもたらすことが多くの人に知られています。運動にはさまざまな種類がありますが、長距離走は良い運動です。朝早く起きて村やコミュニティの周りを走ることは、身体を鍛えるだけでなく、気分も良くなります。長期にわたる長距離走は、体の免疫力を高め、病気になりにくくなり、病気にならないことさえあります。体重を減らすのにも役立ち、多くの利点があります。

長距離走のスピードを上げるために、長距離走の前に何を食べるべきかを気にする人は多いでしょう。これは競技に関連した話題です。長距離走の前に適切な食事を摂れば、確かにスピードが上がり、良いレベルでパフォーマンスを発揮できます。何を食べるかに適切な注意を払い、良い栄養を摂取しましょう。

長距離走は時間がかかり、多くのエネルギーを消費するため、レース前の1週間の食事は特に重要です。重要なのは、持久力を高める食品（牛乳、卵、牛肉など）と、身体のエネルギー貯蔵量を高める比較的豊富な栄養素、特に糖分の量を増やすことです。また、長距離ランナーは代謝が活発でビタミンCの消費量が多いため、レース前にビタミンCが豊富な果物や野菜（リンゴ、オレンジ、バナナなど）を多く食べる必要があります。健康に影響を与えないように、食習慣や食べ物の内容を急に変えないように注意してください。

ランニングの前日

ランニングの前日は、糖分を多く含む食べ物（蒸しパンやバナナなどのさまざまな穀物や果物）を多く食べ、十分な水を飲んでください。同時に、高脂肪食品（揚げ物、脂身の多い肉など）の摂取は避けてください。これらの食品は消化に良くなく、必要な糖分をすぐに補給することができません。

ランニングの1時間前

ランニングの1時間前に少量の糖分（ブドウ糖飲料200mlなど）を補給することはできますが、水を飲みすぎないようにしてください。試合前に避けるべきこと: 食べ過ぎたり、満腹になりすぎたりしないでください。

上記は、良い結果を達成したいときに必要な食事です。通常の運動をするときは、まず卵、野菜、果物、肉などで十分なタンパク質、ビタミン、脂肪などを補給し、それから八宝粥、牛乳、シリアルなどと組み合わせる必要があります。ただし、胃の不快感を避けるために食べ過ぎには注意してください。