10人中9人が胃のトラブルを抱えている？胃を守るための11の良い習慣、あなたはいくつ持っていますか？

胃は強くて何でも消化できるように見えますが、比較的脆弱な臓器でもあります。酸っぱいもの、甘いもの、苦いもの、辛いものなど、あらゆる食べ物が胃に入るため、胃は簡単に「傷つく」ことがあります。ほとんどすべての胃の病気、特に胃潰瘍や胃がんは、女性よりも男性に多く見られます。これは男性の悪い生活習慣に関係しており、注意しないと簡単に「転落」する可能性があります。そのため、「10人中9人は胃の調子が悪い」ということわざがあり、胃の調子が悪い場合は「自分を治療する」必要があります。胃を守るためには、まずは以下の点から始めるといいでしょう。

1. 良い食習慣を身につける

食べ物は主に軽く、柔らかく、ゆるく、科学的に摂取すべきです。立ったりしゃがんだりするのではなく、座って食べるのがベストです。1食あたりの食事量は適度にしてください。1日3食は決まった時間に摂取すべきです。決まった時間には、空腹かどうかに関係なく、率先して食べるべきです。少量ずつ頻繁に摂取し、70%満腹になるまでだけ食べるのがベストです。空腹になりすぎたり、満腹になりすぎたり、食べ過ぎたりしないようにします。「寝不足で食事を忘れる」という食習慣や、1食抜いて次の食事を摂る習慣を変えて、胃が規則的に活動するようにします。

2. 適切な温度

食べ物の温度は熱すぎても冷たすぎてもいけません。生、冷た、硬い食べ物は控えましょう。熱すぎたり、冷たすぎたり、硬すぎたりする食べ物は胃粘膜を刺激し、胃に入ったときに胃の問題を引き起こします。

3. ゆっくり噛む

食べるのが速すぎると胃への負担が大きくなり、胃の筋肉が疲労し、胃の運動機能が低下して胃の損傷につながりやすくなります。したがって、胃の負担を軽減するために、食べ物をよく噛んで、できるだけ細かくする必要があります。噛めば噛むほど唾液の分泌量が増え、胃粘膜を保護する効果があります。

4. 水を飲む適切な時間を選ぶ

水を飲むのに最適な時間は、朝起きた時の空腹時と、食事の1時間前です。食後すぐに水を飲むと胃液が薄まり、ご飯をスープに浸すと食べ物の消化にも影響します。スープは食前に飲むのが最適です。

5. 食後に運動しない

諺にあるように、食後に100歩歩けば99歳まで生きられる。ただし、「食後」というのは食後すぐという意味ではありません。消化に良い食後20～30分くらいから歩き始めるといいでしょう。

6. 暖かく保つ

冷えは胃の働きを鈍らせたり、胃けいれんを引き起こしたりするので、胃を守り、冷えないように注意してください。

7. 刺激を避ける

タバコに含まれるアルコールやニコチンは胃粘膜を刺激し、虚血や低酸素症、胃機能障害、胃疾患を引き起こす可能性があります。したがって、胃の健康を維持または回復するためには、喫煙と飲酒を適度に抑える必要があります。唐辛子やコショウなどの辛い食べ物、酸っぱすぎる食べ物、揚げ物、焼き物、燻製などの食べ物を控え、濃いお茶やコーヒーなどの刺激の強い飲み物を控えましょう。

8. 楽しい食事

私たちは皆、気分が悪いと食欲も減退するという経験をしたことがあるでしょう。これは感情が胃に及ぼす影響です。中年男性は仕事でストレスが多く、生活上のプレッシャーも比較的大きいため、大脳皮質への繰り返しの悪影響により胃の病変が生じやすくなります。そのため、幸せな精神と安定した感情を維持し、脾臓や胃の機能に影響を与える緊張、不安、怒りなどの否定的な感情の刺激を避ける必要があります。食事をするときは、食べ物の味と食感に集中し、食事中に問題について考えるという悪い習慣を避け、ビジネス交渉、仕事の問題、子供の問題を食卓に持ち込むことはお勧めできません。

9. 薬は慎重に服用する

薬を勝手に服用しないよう注意してください。多くの薬は胃粘膜を刺激し、胃粘膜を傷つけ、さらには潰瘍を引き起こす可能性があります。アスピリン、インドメタシン、グルココルチコイドなど。大黄や黄耆など、冷え性の漢方薬は長期間服用しないでください。

10. ビタミンC

ビタミンCは胃を保護する効果があり、胃液中のビタミンCの量を正常に保つことで、胃の機能を効果的に発揮し、胃を保護し、胃の抗がん能力を高めることができます。

11. 食品衛生に注意してください。

果物や野菜は生で食べる前に洗ってください。また、腐敗した食品は食べないでください。汚染された食品や腐敗した食品には、胃粘膜に直接破壊的な影響を及ぼす大量の細菌や細菌毒素が含まれているからです。