「ハンバーガーとフライドポテト」を捨てれば、よく眠れるようになる

不眠症は現代人にとって一般的な問題となっています。不眠症は心理的な状態に関係していると考える人が多いのですが、ご存知ですか?不眠症の原因は、間違った食習慣にある場合があります。次に、編集者の手順に従って、どのような食習慣が睡眠の質を高めるのかを学びましょう。

1. トリプトファンを多く含む食品を選ぶ

温かい牛乳を飲むと甘い夢を見やすくなると聞いたことがあるでしょう。乳製品には睡眠を促進する物質、トリプトファンが含まれているのはなぜかご存知ですか。トリプトファンを含む他の食品には、鶏肉、バナナ、オート麦、蜂蜜などがあります。

2. 寝る前に欲求を満たす

炭水化物を多く含む食品と乳製品を組み合わせると、血中のトリプトファン濃度が上昇し、睡眠に役立ちます。したがって、オート麦と牛乳、ヨーグルトとクラッカー、またはパンとチーズなどの良質な食べ物を夜遅くに軽く食べると、早く眠りにつくことができます。

3. 寝る前に軽食をとる

不眠症に悩んでいる場合は、胃に何か食べ物を入れると眠りやすくなるかもしれません。しかし、それを手に負えなくしてはいけません。間食は少量に留めてください。食べ過ぎると消化器系に負担がかかり、不快感を覚え、安眠できなくなります。

4. ハンバーガーとフライドポテトを捨てます。

5. 隠れたカフェインに注意してください。

夕方に一杯のコーヒーを飲むと睡眠に影響が出るのは不思議ではありません。少量のカフェインでも睡眠障害を引き起こす可能性があります。しかし、チョコレート、コーラ、紅茶、カフェイン抜きのコーヒーなど、あまり知られていないカフェインの摂取源も忘れないでください。より良い睡眠を得るために、午後以降はカフェインを含む食べ物を一切避けてください。

6. カフェインを含む可能性のある薬に注意する

鎮痛剤、ダイエット薬、利尿剤、風邪薬など、市販薬や処方薬の中にもカフェインが含まれているものがあります。これらの薬や他の薬には、コーヒー1杯分と同量かそれ以上のカフェインが含まれている場合があります。したがって、市販薬や処方薬のラベルの指示をチェックして、薬が睡眠に影響を与えたり、不眠症を引き起こしたりする可能性があるかどうかを確認してください。

7. 就寝時の飲酒は避ける

アルコールに関するジレンマは、アルコールは早く眠りにつくのに役立ちますが、頻繁に目が覚めたり、眠りが浅くなったり、頭痛、寝汗、悪夢に悩まされる可能性があるということです。夜にお酒を飲む場合は、コップ一杯の水で薄めて飲むと、アルコールの影響を軽減できます。

8. 食べ過ぎや辛い食べ物の食べ過ぎには注意してください。

9. 就寝前のタンパク質摂取量を減らすようにしてください。

肉やタンパク質は私たちの毎日の食生活において重要な部分ですが、就寝前のおやつとしては良い選択ではありません。タンパク質を多く含む食品は消化が難しいため、就寝前には高タンパク質のスナックを避け、温かい牛乳を一杯飲んだり、クッキーなどの睡眠を誘発する炭水化物食品を摂るようにしましょう。

10. 午後8時以降は液体を摂取しないでください。

はい、日中に体内に余分な水分を摂取することは体に非常に良いことですが、就寝前の水分摂取は制限してください。そうしないと、トイレに行くために何度も起きてしまい、睡眠が妨げられてしまうことは間違いありません。

11. 神と同じくらい良いいわゆる「タバコ」に騙されないでください