アフタヌーンティーに何を食べたらいいでしょうか？欲求を満たして体重を減らす5つの食べ物

午後3時か4時頃になると、昼食がほぼ消化され、空腹を感じ始め、何か食べたくなります。実際、午後に少し空腹になることは悪いことではありません。昼食をあまり食べなかったり、急いで食べすぎたりすると、午後 4 時頃にお腹がゴロゴロ鳴るのは普通のことです。だから罪悪感を感じずに、好きなものを何でも食べてください。エネルギーを回復するだけでなく、体調を維持するのにも役立ちます。

コーヒー：

現時点では、お茶を一杯飲むか、ベジタリアンコーヒーを一杯飲むのが良い選択です。ミルクコーヒー・ミルクティー・キャラメルは重すぎ、糖分が多く、カロリーも高すぎるのでおすすめできません。

ポテトチップス：

ポテトチップスを食べることはできますが、4〜5個までに抑えて、かみながら食べてください。一度に丸ごと口に詰め込まないでください。見た目も悪く、食べ過ぎやすい。

チョコレート：

チョコレート含有量の多いダークチョコレートを買ってください。少し高価ですが、「試食」の気持ちで食べることができます。高品質のチョコレートを少し食べることで得られる満足感は、しばらく幸せに過ごすのに十分です。甘すぎるチョコレートはカロリーを取りすぎる可能性があることに注意してください。

ナット：

クルミ、ヘーゼルナッツ、ピーナッツ、マスタードインゲン、アーモンドなどのナッツは、ホワイトカラーの労働者にとって欠かせないオフィススナックです。ナッツには、タンパク質、不飽和脂肪酸、微量元素が豊富に含まれています。ナッツを多く食べると、肌が美しくなり、脳の健康が改善され、心臓血管と脳血管の健康が守られ、老化を防ぐこともできます。ただし、ナッツはカロリーが高いので、栄養過剰による体重増加を避けるために食べ過ぎには注意しましょう。 1～2握りで十分です。本格的に食べるなら、1握りで口の中が臭くなったり、歯がかゆくなったりしなくなります。

ヨーグルトチーズ:

ヨーグルトに含まれる細菌の中には、健康な消化器系を促進し、膨満感や便秘を軽減し、お腹を平らに見せる働きがあるものもあります。オフィスに休憩室がある場合は、レモンを皮ごと小さく切って刻み、プレーンヨーグルトに加えるといいでしょう。小さなカップなら約15分ほど持ちます。

アフタヌーンティーを楽しむためのヒント:

午後3時～4時 エネルギー摂取量を2倍に

最新の栄養調査結果によると、アフタヌーンティーを習慣にしている人は、そうでない人よりもスリムな体型をしています。アフタヌーンティーは空腹を満たすためによく食べられる、まさにミニミールです。憂鬱な気分を晴らしたり、単に欲求を満たすために食べるスナックとは異なります。スナックのカロリーは体内に蓄えられるだけですが、アフタヌーンティーは他の食事と同様に、一部が体内で消費されます。

しかし、体重を減らしたいのであれば、アフタヌーンティーと一緒に飲む飲み物には注意しなければなりません。アフタヌーンティーの基本原則は、栄養バランスを確保するために、2〜3 種類の相補的な食品を選択することです。例えば、シリアル食品（ビスケット、ラスクなど）＋乳製品（ヨーグルト、白チーズ）／季節のフルーツ、そしてもちろん飲み物、できれば水（ミネラルウォーター、お湯、お茶）など。

覚えておいてください、食べるのは胃のためではなく、味覚のためなのですから、適度に食べましょう。