食後に血糖値が急上昇？血糖値を下げるために今すぐこの4つのことを実行しましょう

今日は、よくあるシナリオについてお話します。食後に血糖値が急に上がったらどうすればいいのでしょうか？ **おいしい食事の後に血糖値がジェットコースターのように急上昇することがよくありますか?心配しないでください。この状況に素早く対処するのに役立つ実用的な方法をいくつか紹介します。

血糖値を下げるために運動しましょう

食後、多くの糖尿病患者は座って休むのが習慣になっているかもしれませんが、実はこの時間には動き回ることがベストなのです。たとえば、食器を洗ったり、床を拭いたりといった軽い家事をすることです。これらの簡単な行動は、食べ物の消化に影響を与えるだけでなく、体内の余分な糖分を消費するのにも役立ちます。

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さらに重要なのは、食後30分から1時間の間に適度な運動を始めることができるということです。体調が許せば、可変速度ランニングなどの高強度インターバルトレーニング（HIIT）を選択できます。この種の運動は、短時間で心拍数を上げ、代謝を促進し、食後の血糖値のピークを早く下げるのに役立ちます。低血糖になりやすい人は、食後1時間くらい経ってから運動を始めるのが安全です。

もちろん、毎回 30 分間運動するなど、定期的に運動する習慣があり、今回血糖値が少し高い場合は、余分な糖分を燃焼させるために 20 分追加することもできます。八段錦、ウォーキング、太極拳、サイクリング、卓球など、自分に合った運動方法を選びましょう。軽く汗をかき、少なくとも20分続ければ、血糖値を効果的に下げることができます。

親切なヒント

インスリン拮抗ホルモンが過剰に分泌され、インスリン分泌が阻害されて高血糖のリバウンドを引き起こすのを防ぐため、 1 時間以上運動したり、激しく運動したりしないでください。

血糖値が16.7mmol/Lを超える場合、または急性または慢性の合併症を伴う場合は、医師の指示に従って運動してください。

代謝を促進するために水をもっと飲みましょう

多量の水を飲むと、血液中の糖分が薄まり、排尿量が増えることで余分なブドウ糖が除去され、血糖値を下げるのに役立ちます。ただし、食後すぐに水を飲まないように注意してください。食事中や食後30分以内に水を飲むと食後の血糖値が上昇するという研究結果があるため、食後約1時間後に水を飲むのが最適です。

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運動中は必ず水を飲むようにしてください。特に運動の強度が高いときや大量に汗をかいたときは、15 分ごとに約 150 ml の水を飲んでください。普通の水、薄いお茶、レモネードなどを飲み、砂糖の入った飲み物は避けることをお勧めします。

ご注意：1日に3リットル以上の水を飲まないでください。「水中毒」に注意してください。心臓や腎臓の機能不全がある場合、特に尿量が減少したり浮腫がある場合は、医師の指示に従って水を飲んでください。

次の食事の食事内容を調整する

上記の対策を講じても血糖値が高いままの場合は、次回の食事で主食の摂取量を減らすことを検討してください。例えば、昼食で食べ過ぎた場合は、夕食では全粒粉の蒸しパン半分（30〜40グラム）または全粒粉のご飯半分（60〜80グラム）を減らすことができます。

同時に、食事の順番を調整し、最初に野菜を食べ、次にタンパク質を豊富に含む食品と肉を食べ、最後に粗い主食と細かい主食を組み合わせて食べます。ゆっくり噛みながら、食事全体を 20 ～ 30 分かけて食べるようにしてください。そうすることで、血糖値をよりよくコントロールするのに役立ちます。

ご注意：インスリン分泌促進薬を服用している方は、低血糖を防ぐために、次の食事の炭水化物摂取量を減らす前に必ず専門医に相談してください。

要約する

高血糖に直面しても、慌てないでください。パニックに陥れば陥るほど、血糖値を下げるのが難しくなります。まずは上記の4つの方法を試してください。血糖値が13.9mmol /Lを超えると（「楽静」薬を服用している人は、血糖値が11.1mmol/Lを超えると）、ケトン体が生成される可能性が高くなります。この時、血糖値の変化には細心の注意を払い、尿ケトン体検査を検討する必要があります。血糖値が16.7mmol/Lを超える場合は、直ちに医師の診察を受けてください。