黄色の高温注意報！科学的に暑さを避ける6つのヒント →

監査専門家：彭国秋

中国人民解放軍総合病院第四医療センター副主任医師

北京ではここ数日、気温が高くなり続けている。 @气象北京によると、6月25日から28日まで、平野部の最高気温は毎日12時から16時まで35℃を超える見込みです。北京は黄色の高温警報信号を発令しました！

画像出典: 北京気象局

暑い夏は耐えられない。関連研究によると、心臓血管疾患や脳血管疾患は毎年夏の6月からピーク期に入り、8月中旬まで続きます。これまでの統計によると、最高気温が1℃上昇するごとに、緊急の心血管疾患や脳血管疾患の患者数は17.3%増加するとのことです。

気温が高くなり続ける中、私たちはどのような行動を避けるべきでしょうか？熱中症を科学的に予防し、この夏を安全に過ごすにはどうすればいいのでしょうか？一つずつお答えします！

夏に避けるべき6つのこと

夏は暑いので、人々は涼を取るためにさまざまな方法を探します。しかし、暑さをしのぐための一般的な方法の中には、健康に良くないものもあります。

01

夜食を食べるときは注意しましょう

夏の高温環境では、食品内の細菌がより速く増殖します。一晩置いた食べ物が適切に冷蔵または密封されていない場合、細菌が増殖し、食べ物が腐ってしまいます。一晩置いて腐った食べ物を食べると、腹痛、下痢、嘔吐などの軽い消化器症状を引き起こしたり、ひどい場合には食中毒を引き起こしたりして、健康に深刻な影響を及ぼす可能性があります。したがって、食品の安全を確保するために、夏には夜食を避けるようにしてください。

02

一度に水を飲みすぎない

一度に大量の水を摂取すると、血液が薄まり、血液中のナトリウム含有量が相対的に減少します。この状態は低ナトリウム血症と呼ばれます。低ナトリウム血症は、頭痛、嘔吐、脳の腫れ、場合によっては脳損傷など、さまざまな健康上の問題を引き起こす可能性があります。さらに、水を飲みすぎると、体は余分な水分を処理する必要があるため心臓への負担が増加し、心臓機能が低下し、胸の圧迫感や息切れなどの症状を引き起こす可能性があります。

したがって、水を飲む正しい方法は、少量を複数回に分けて飲むことです。 1回あたり約200〜300mlの水を飲み、一日を通して水分の量を均等に分散させることをお勧めします。激しい運動をしたり、高温に長時間さらされたりする場合は、水分補給の頻度や量を適切に増やすことができますが、一度に大量の水を飲みすぎないようにする必要があります。

03

冷たいシャワーを避ける

人体は高温環境下に置かれると、自然に毛穴が開いて熱を発散します。このときにいきなり冷たい水で洗い流すと、毛穴が急激に縮んでしまい、体内の熱が正常に放散されなくなります。冷たい水の急激な刺激により、血管が急激に収縮し、高血圧につながることもあります。心血管疾患のある人にとって、この習慣は急性心筋梗塞などの深刻な結果を引き起こす可能性もあります。そのため、夏には温水入浴を選択することをお勧めします。温水入浴は肌を清潔にするだけでなく、血液循環を促進し、疲労を解消し、睡眠の質を向上させるのに役立ちます。

04

一晩中エアコンの効いた部屋で寝るのはお勧めできません。

夏には一晩中エアコンをつけて寝る人が多いですが、長時間エアコンの効いた環境にいると、特に室内と室外の温度差が大きすぎると、人体の毛穴が閉じてしまい、体内の熱の正常な放散に影響を及ぼします。これにより、体が風邪をひくだけでなく、脳の血管が急速に収縮して脳への血液供給が不十分になる可能性もあります。高血圧や心血管疾患の病歴がある人にとって、この状況はさらに危険であり、「熱中症」などの深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。同時に、ドアや窓を閉めたままエアコンを長時間使用すると、室内の空気が濁ってしまいます。そのため、室内と屋外の温度差が大きくならないように、空調の温度と時間を適度にコントロールすることが推奨されます。

05

灼熱の太陽の下で肌を露出させないでください

夏は日差しが強いので、屋外で働く人の中には、涼しさを保つために作業中にシャツを脱ぐ人もいます。しかし、紫外線を長時間浴び続けると、少なくとも肌の赤みや日焼け、痛み、皮剥けなどを引き起こしたり、皮膚炎を引き起こしたり、皮膚がんのリスクを高めたりすることもあります。さらに深刻なのは、強い日光に長期間さらされると浮腫を引き起こし、腎臓関連の病気につながる可能性があることです。したがって、暑い時期、特に午前 10 時から午後 2 時までの屋外活動はできる限り避けてください。太陽光が最も強いとき。屋外で作業しなければならない場合は、日焼け対策を講じ、定期的に休憩を取ることも必要です。

06

冷たい飲み物に頼りすぎない

夏場は冷たい飲み物を飲むと一時的に涼しさを感じることができますが、長時間大量に飲むと胃腸に悪影響を与えます。冷たい飲み物は胃腸の運動を妨げ、消化機能障害を引き起こし、さらには腹痛やその他の問題を引き起こす可能性があります。冠状動脈疾患や高血圧の患者の場合、冷たい飲み物は血管収縮を引き起こし、症状を悪化させる可能性もあります。

熱中症や熱射病を予防・治療するには？うっかり熱中症になってしまったり、熱中症になりそうになったらどうすればいいのでしょうか？

画像出典: 北京気象局

熱中症とは、高温多湿で換気のない環境下で体温調節中枢の機能不全や汗腺機能不全、水分や電解質の過剰喪失により発症し、中枢神経系や心血管系機能障害を主症状とする急性疾患を指します。

熱中症は重度の熱中症の一種です。死亡率の高い致命的な病気です。高温により体温調節機能が不全となり、体内に熱が過剰に蓄積することで神経器官が損傷し、高熱や意識障害などの症状が起こります。

熱中症の主な症状：

01 熱中症の予感：

高温多湿の環境で一定時間作業すると、めまい、頭痛、疲労、喉の渇き、発汗、動悸、注意力散漫、運動麻痺などの症状が起こることがあります。体温は正常またはわずかに高いが、38.0℃を超えない。

02 軽度の熱中症：

熱中症の症状には、脈拍が速く弱くなる、顔色が悪くなる、血圧が低下する、末梢循環不全、体温が 38°C を超える、などがあります。

03 重度の熱中症：

失神、昏睡、高熱、体温 41°C 以上、重症の場合は熱中症、日射病、熱けいれん、熱疲労を起こすことがあります。

04熱中症：

主な症状は、高熱（口腔体温39.5℃以上）、発汗なし、昏睡などです。病気の初期段階では、大量の冷や汗が出た後、発汗がなくなり、呼吸が浅く速くなり、脈が速くなり、血圧が低下し、落ち着きがなくなり、混乱し、手足がけいれんするなどの症状が現れます。

緊急治療:

1. 高温多湿の環境から抜け出し、患者をすぐに換気の良い場所に移し、その場で横になり、呼吸と放熱を促進するために衣服のボタンを外し、涼しい場所で休ませます。

2. 冷却治療：氷湿布、冷水拭き、冷水浴など、体表面を冷やす処置を速やかに行ってください。多量の水を飲むと消化機能に影響します。少量の水を複数回に分けて飲むようにしてください。1回あたりの水分摂取量は300mlを超えないようにしてください。できるだけ早く38℃以下まで冷やしてください。

3. 患者の意識状態を評価します。反応がなく、呼吸や心拍が停止している場合は、120 に電話して助けを求めてください。訓練を受けた人員は心肺蘇生を直ちに実行できます。

4. 重度の熱中症の患者は、直ちに病院に搬送し、診断と治療を受けなければなりません。患者を搬送する際はストレッチャーを使用してください。同時に、患者の首、脇の下、太ももなどにできるだけ氷嚢を当てるなど、物理的な冷却を積極的に行い、脳、心臓、肺などの重要な臓器を保護することに留意します。