暑い暑い暑い！高温の影響はあなたが思っているよりもはるかに大きい

最近、中央気象台は高温警報を頻繁に発令しています。中国北部の多くの場所で最高気温が40℃に達し、耐えられないほどです。耐え難いほどの暑さの中、いかに科学的に自らの健康を守り、熱中症予防について誤解を招かないようにするかが、当然最優先課題となる。

1. 高温の影響はあなたが思っているよりもはるかに大きい

高温の影響は、単に汗をかいたりイライラさせたりするだけではありません。高温多湿の環境では、人体の体温調節が乱れ、一連の症状を引き起こします。

人間の体温は通常約 37 ℃ で、皮膚温度は通常の状況下では 33 ℃ です。気温が33℃を超えると暑さを感じます。人体は、体内に蓄積された熱を発汗などのメカニズムを通じて発散させ、体温を調節します。体温が35℃を超えると、熱を放散するために心臓の鼓動が速くなり、血液循環が加速して皮膚表面に血液が送られます。消化液の分泌は減少する可能性がありますが、体のエネルギー供給を維持するために、体は脂肪やタンパク質などの他のエネルギー貯蔵を動員し、それによって代謝も促進されます。また、血圧の低下や血液粘度の上昇を引き起こし、一連の心血管疾患を引き起こす可能性もあります。

気温が高いと汗腺の負担も増加します。過度の発汗は脱水症状や電解質（ナトリウム、カリウムなど）障害を引き起こし、熱中症の症状を引き起こします。

高温の環境で長時間作業や運動をすると、めまい、頭痛、手足の脱力、集中力の欠如などの症状が現れ、熱中症の前駆症状の状態になっている可能性があります。適切な処置が行われない場合、軽度の熱中症に進行し、顔面紅潮、大量の発汗、皮膚の灼熱感、または手足の冷えや湿潤、顔面蒼白、血圧低下、脈拍増加などの症状が見られ、体温が38℃を超えることもよくあります。

重度の熱中症に発展すると、高熱、けいれん、発作、ショック、昏睡などの症状が現れ、生命を脅かすこともあります。この観点から見ると、「暑すぎて人が死ぬ」というのは決して根拠のない話でも誇張した話でもありません！

重度の熱中症は、症状の現れ方によって、熱けいれん、熱疲労、熱射病に分けられます。熱中症は最も重篤なタイプであり、主な特徴は体幹温度の上昇（40℃以上）と中枢神経系の異常です。関連データによると、熱中症による死亡例は毎年多数発生している。高温環境下での重労働や激しい運動、また高齢者や虚弱者、慢性疾患患者などが高温環境に受動的にさらされると、熱中症になりやすくなります。その症状には、高熱、意識障害（せん妄、けいれん、昏睡など）、多臓器系の損傷などがあります。

2. 熱中症の予防：事前に予測し、科学的に対応する

高温による健康への悪影響を軽減するためには、科学的かつ効果的な予防策を習得し、熱中症の兆候をできるだけ早く特定する必要があります。

まず、天気予報や高温注意情報にタイムリーに注意してください。それは、コンピューターが過熱することを事前に知って、それに対して備えるようなものです。暑い季節には、日中に外出する際には必ず日焼け止めを準備し、屋外での活動を避けるか減らすようにしてください。特に、10時から16時の間は炎天下で運動や仕事に出かけないようにしてください。

2番目に、喉が渇く前に水を飲みましょう。高温下で作業する場合は、15～20分ごとにコップ1杯（約240ml）の水を飲み、1時間あたり1リットルの水を飲んでください。尿によって体の水分補給を監視できます。

3番目に、自分の体の反応を観察することを学びましょう。めまい、喉の渇き、顔の紅潮を感じたら注意してください。このような場合は、すぐに活動を中止し、涼しい場所で休憩し、水分と電解質を補給してください。

同伴者に熱中症の症状が出た場合は、以下の方法で素早く対応することもできます。

1.患者を直ちに涼しい場所に移す：高温環境から涼しく換気の良い場所に患者を素早く移し、高温に長時間さらされないようにする。

2.急速冷却：人工的な熱放散、濡れタオルによる冷湿布、脇の下の氷湿布、アルコールによる全身擦過などの対策を講じて、患者の体温を下げます。

3.水分補給: 患者が意識があり、飲み込むことができる場合は、適量の清涼飲料水を与えますが、カフェインやアルコールを含む飲み物は避けてください。

4.呼吸と脈拍を監視する: 患者を落ち着かせ、不必要な活動を避け、患者の呼吸と脈拍を観察して、呼吸が止まっていないか、深刻な心臓の問題がないかを確認します。

5. 患者が意識不明、高熱の持続、けいれんなどの重篤な症状を呈した場合は、直ちに緊急電話番号に電話して専門医の診察を受けてください。救急車が到着するまで、患者の症状の変化を観察し続けます。

熱中症はすぐに対処する必要がある緊急事態であることを忘れないでください。誰かが熱中症になっている疑いがある場合は、ためらわずに応急処置を開始し、専門の医療援助を求めてください。

3. 気温が高いときは家にいても大丈夫ですか？熱中症予防の誤解は「落とし穴」ではない

暑い日に家にいれば体調を崩さずに済むのだろうか？と思う人もいるかもしれません。答えはノーです。屋内に留まることで日光を避けることができますが、注意を払わないと、いくつかの誤解が健康上の問題を引き起こす可能性もあります。

1.「屋内熱中症」に注意

知っていましたか？熱中症は屋外にいることだけが原因ではありません。換気が悪く、蒸し暑い室内環境では、空気中の二酸化炭素濃度が高まり、酸素供給が不足し、空気中の汚染物質やほこりが呼吸器や皮膚を刺激し、頭痛やめまいなどの症状を引き起こしやすくなります。特に、電気代を節約したい、またはエアコンや扇風機を使いたくない虚弱体質の人や病人、高齢者の場合、体温調節中枢の機能不全を引き起こし、熱中症を引き起こす可能性もあります。

ドアや窓を閉め、エアコンを1時間作動させた場合、室内の二酸化炭素濃度が基準を超える可能性があります。環境中の酸素含有量が低いと、過呼吸につながり、肺から大量の二酸化炭素が排出され、呼吸性アルカローシスを引き起こします。

2. エアコンに頼りすぎると心臓血管疾患や脳血管疾患につながる可能性がある

人体は低温環境に長時間いると、特にエアコンの冷気に直接さらされると、寒さで血管が収縮してしまいます。この収縮は高血圧を引き起こし、心臓への負担を増やすだけでなく、心筋梗塞や脳梗塞などの重篤な病気を誘発する可能性もあります。同時に、エアコンの効いた部屋に長時間いると体の適応力が低下し、エアコンの効いた環境から離れると熱中症になりやすくなります。エアコンの風向を調整したり、適切な温度に設定したりすることで、人体への冷たい風の直接的な刺激を軽減できます。エアコンを使用する際は、室内と室外の温度差を適度に保つように注意してください。一般的に5～8℃が推奨されています。

3. 大量の沸騰したお湯を飲み、脱水症状に注意する

大きなコップ一杯の水を飲むと気分はすっきりしますが、さらに脱水症状が進む可能性があります。これは、人体が脱水状態になると電解質を失うためです。このときに水をたくさん飲むと、体液中の電解質濃度がさらに薄まります。本来の電解質濃度を維持するために、人体は一生懸命に水分を排出しようとします。これは「自発的な脱水」であり、飲めば飲むほど喉の渇きが増し、飲めば飲むほど水分が失われやすくなります。脱水症状は緩和されないだけでなく、悪化します。そのため、水分補給と同時に電解質水の補給も忘れずに行いましょう。

暑さは耐え難いものですが、正しい暑さ対策を講じて自分の健康を守ることで、安全で快適な夏を過ごすことができます。

著者: 李南南、湖南省科学技術協会第二級研究員、湖南省科学作家協会理事

査読者：中国医師会専門委員会副事務総長兼上級研究員 唐秦

制作：中国科学普及協会

制作：中国科学技術出版社、中国科学技術出版社（北京）デジタルメディア株式会社

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