「20分公園効果」が流行っていますが、公園では何をするのでしょうか？

「20分公園効果」が話題になっています。

この春、公園を訪れることはソーシャルプラットフォーム上で最も人気のあるアクティビティの1つになりました。さらに、誰もが仕事をさぼって公園を訪れることには理論的根拠があります。「20分公園効果」によれば、屋外で20分過ごすだけで、体、心、魂がリラックスできるそうです。

公園を見つけてそこに座って空想にふけるだけで、とても心地よい気分になります｜Mai Mai

この発言には確かに事実の根拠がある。例えば、2019年にFrontiers in Psychologyで発表された研究では、36人の回答者に、自然に触れられる範囲で、散歩をしたり、座って空想にふけったりしながら、1回あたり10分以上屋外に出るよう依頼されました。研究者らは、回答者が屋外で20～30分過ごすと、コルチゾール（ストレス関連ホルモン）のレベルが大幅に低下することを発見した。

同年、国際環境保健研究誌に掲載された別の研究では、運動するか何もしないかにかかわらず、公園でわずか20.5分過ごすだけで、回答者の主観的な幸福感と生活満足度が向上することがわかった。

空を見つめて空想にふけるのもいいですが、公園では木や草、鳥、昆虫などを眺めたりと、他にもやることはたくさんあります。こうした具体的な生命に目を向けると、 「自然」という抽象名詞が具体的で鮮明なものに見えてきます。今日は、公園を訪れる際のヒントをいくつかご紹介します (このガイドは包括的なものではありません。記事の最後にあるコレクション セクションで、友人がガイドに追加することを歓迎します)。

草を見下ろす

春の到来とともに、芝生でよく見られる小さな花がたくさん咲いてきました。下を向いて注意を払っている限り、春はあなたを失望させません。

送料無料エリアにお住まいの場合は、芝生の上でこの小さな青紫色の花、アラビアンベロニカに簡単に出会うでしょう。アラビアンスピードウェルの茎と葉は這うように成長し、花の大きさはわずか1cm程度です。満開になると芝生の上に散りばめられた星のように見えます。

ベロニカ・ペルシカ。私の国にもベロニカの種がたくさんあります｜Strobilomyces / Wikimedia Commons

北部の青紫色の野生の花は、二月蘭（ジュゲツァイ）とも呼ばれます。 2月の蘭の植物は背が高く、花も大きくなります。北京の多くの公園では、2月に蘭の花が海のように咲き誇る様子を見ることができます。

紫色の花はスミレかもしれない

スミレ｜アモン

芝生でクローバーを見つけるのも簡単です。クローバーのような葉を持ち、真ん中にはっきりとした白い縞模様があります。花が咲くととても目を引きます。

シロツメクサ（Trifolium repens）は都市の芝生の主力ですが、飼料用の草でもあります。 |マイマイ

もう一つの「クローバー」も簡単に見つけることができます。それは、熱帯アメリカ原産の小さな草花であるアカカタバミで、今ではどこにでも見られます。

カタバミ（Oxalis corymbosa）｜明宏 / ウィキメディア・コモンズ

運が良ければ、芝生に蘭が咲いているのを見つけることもできるでしょう。このランは、春に南部で最もよく見られる野生のランです。非常に華やかな一般的なランとは異なり、このランの花はわずか 5 mm の大きさですが、螺旋状の花序を形成し、注意深く観察すれば識別するのは難しくありません。

スピランテス シネンシス | Sphl / ウィキメディア・コモンズ;スピランテス シネンシスの種子

芝生には小さな花が無数に咲いています。春の芝生に咲く小さな花をもっと知りたい方は、数日前の記事「高さ2メートルの墓草ってどんな草？」をご覧ください。 》

木を見上げて

春に花を観賞するとなると、またしても避けられない問題が起こります。梅、プラム、サクランボ、ナシ、クラブアップルをどうやって見分けるか...ああ? ！

黄色いトランペットの木に出会ったら、きっと魅了されるでしょう。満開になると、イエロートランペットツリーの枝には葉がなくなり、その枝に明るい黄色の花が房になって咲き、とても目を引きます。

黄色いベルツリー（Handroanthus chrysanthus | Michelia）に気づかないのは難しいです。

珠江デルタでは、鮮やかな赤いカポックの木も枝に垂れ下がっています。

カポックの木（ボンバックス・セイバ）が頭に当たると痛いだけでなく、本当に綿毛が残ります｜Pixabay

多くの植物は、花が咲いているときだけ最も簡単に思い出すことができます。最近公園を訪れる際には、周囲の植物を見上げることを忘れないでください。今がそれらを特定するのに最適な時期かもしれません。

しゃがんで虫を観察する

友達の中には、虫は目立たなかったり、愛せなかったり、あるいは少し怖いものだと思う人もいるかもしれません。しかし、以下に紹介する昆虫は、注意して見れば簡単に見つかります。公園で過ごす 20 分間、彼らに少し注意を払ってみるのもいいでしょう。

モンシロチョウは広く分布しており、中国南部では一年中見ることができます。翼は黒色で、前面には灰白色の斑点があり、背面にはレモンイエローの斑点があります。根元の大きな赤い斑点が最も目立つ特徴です。

見覚えがあるでしょう？デリアス・パシトエの卵もとてもかわいいです。｜Albert / Wikimedia Commons

ミカンアゲハも中国ではよく見られます。アゲハチョウ科の多くの同類種と同様に、ミカンキアゲハは後翅に尾状突起があり、簡単に識別できます。

ミカンアゲハ（Papilio xuthus）はキアゲハに非常によく似ています。 |最大ピクセル

黄色いトンボは中国で最も一般的なトンボです。トンボの標準的な外見をしており、大きな複眼、短い触角、体の両側に均等に広がる密集した羽脈で覆われた 2 対の羽を持っています。

これは黄色いトンボ（Pantala flavescens）です |呉小佳は良い子だ

止まっているときに2対の羽を立てたトンボを見たら、それはおそらくイトトンボ（イトトンボとも呼ばれる）です。体はキイロトンボよりもずっと細く、交尾するとオスとメスがハート型になります。

イトトンボの交尾 |ネクストドアネイチャー

ナナホシテントウは、おそらく多くの人が子供の頃からよく知っている昆虫でしょう。テントウムシ科には、体の形は似ているものの、色や模様が異なる種が数多く存在します。ちなみに、てんとう虫の星の数は害虫かどうかとは何の関係もありません。次回は、出会ったてんとう虫に星がいくつあるか観察してみるといいかもしれません。

Harmonia axyridis の斑点の色と数は非常に多様です。 |エントマート / ウィキメディア・コモンズ

鳥の声を聞く

運が良ければ、20分以内に公園内​​で鳥に出会うことができます。

大きな水面がある多くの公園では、池にマガモが必ずといっていいほどいます。雄のマガモの頭は金属のような緑色をしており、光の角度に応じて色が変化する構造色です。対照的に、メスは全体的に黄褐色で、はるかに控えめです。

マガモ（Anas platyrhynchos）の雄と雌。季節によっては雄の頭が緑色ではないこともある｜胡雲彪

ヒヨドリも街中で比較的見かける鳥です。頭の後ろの白い羽毛にちなんで名付けられ、一般に「シロガシラヒヨドリ」とも呼ばれています。

しかし、広東省と広西チワン族自治区に生息するシロエリヒヨドリ（Pycnonotus sinensis）の亜種は白色ではない｜Charles Lam / Wikimedia Commons

よく注意して聞いてみると、シロエリヒヨドリの鳴き声も聞こえるかもしれません。

キバトも簡単に識別できます。その首は、小さくて密集した白い真珠が輪のように並んでいるように見えます。

キバト（Spilopelia chinensis）は、その非常に雑然とした巣のおかげで近年人気が高まっています。 |アカハラオオカササギ

そして、あなたは、キバトのクークーという鳴き声にきっと馴染みがあるはずです。

4 月と 5 月には、山岳地帯で、有名な「独身はつらい」という4 音のカッコウの鳴き声が聞こえることがあります。

しかし、四声のカッコウは主に樹冠内で移動するため、その全貌を把握するのは難しいかもしれません。

ツグミカッコウ（Cuculus micropterus）は、オオカッコウと混同されやすい。 Rejaul karim.rk / ウィキメディア・コモンズ

空と雲を眺める

鳥や花を観察するだけでなく、雲を眺めることもできます。

遠くから見た積乱雲 |世界気象機関

低層雲ファミリー（波状および層状）層積雲 |世界気象機関

中新世の高積雲（凝集性） |世界気象機関

次はあなたの番です！ 「20 Minutes in the Park」について何か伝えたいことはありますか?例えば、仕事をサボるにはどうすればいいでしょうか？この20分間にどこに行きたいですか?あなたは何をするのが好きですか？何か興味深い発見や印象的な発見はありましたか?公園の他に、魂を癒すのにおすすめの場所はどこですか？