夜に果物を食べるのは良いことですか？

多くの美人は、夕食を食べると太ると思っているので、夕食を食べずに果物に置き換えることを選びます。こうすることで太るのを防ぎ、完璧な体型を維持することができます。しかし、果物は気軽に食べることはできません。健康維持の観点から、果物を食べるのは時間に分けて行う必要があります。果物を食べるのに最適な時間があります。適切な時間に食べることでのみ、果物の最高の栄養補給を得ることができます。

空腹時に果物を食べるのは良くないことは、誰もが知っています。朝起きてすぐに果物を食べるのも良くありません。胃の調子が悪い人は、硬い果物を食べることができません。一部の果物は、特別な患者には食べられません。果物を食べるには、適切な時間を選ぶ必要があります。では、夜に果物を食べるのは良いことなのでしょうか?

食事の前に果物を食べるのがベスト

果物を食べる時間について、多くの人が大きな誤解をしています。果物は食後のデザートだと考えているのです。果物に含まれる有機酸は他の食品に含まれるミネラルと結合し、体の消化吸収に影響を与えます。果物に含まれるペクチンは水分を吸収し、胃腸管内の食品の水分含有量を増加させるため、食後に果物を食べると胃への負担が増加します。

専門家は、果物を食べる正しいタイミングは、食前1時間、食後約2時間（柿を除く）であると指摘しています。まず、果物に含まれる成分の多くは水溶性であり、食事の前に食べると、体に必要な栄養素を吸収するのに役立ちます。第二に、果物は低カロリー食品であり、平均カロリー含有量は同じ重量のパスタのわずか 1/4、同じ重量の豚肉やその他の肉の約 1/10 です。低カロリーの食品を最初に食べると、食事の総カロリー摂取量をコントロールしやすくなります。 3つ目に、多くの果物は酸化されやすく腐敗しやすいです。果物を先に食べると、胃の中での滞留時間が短くなり、酸化と腐敗の程度が減り、体に悪影響を与える可能性が減ります。

また、夜寝る前に果物を食べないようにも注意が必要です。そうしないと、胃や腸が満腹になり、睡眠に影響が出ます。果物を食べることは些細なことだと決して思わないでください。これらの誤解をなくすことによってのみ、健康に本当に有益な生活習慣を身につけることができます。

普通の人は食事の1時間前と1時間後に入浴するといいでしょう。

一般的に、果物は食後に食べるのが一番良いと考えられていますが、台湾の教授は、食事の1時間前に果物を食べるのが最も効果的であると強調する新たな見解を提唱しています。その理由は、果物は生の食品であり、生の食品を食べて、その後に調理済みの食品を食べると、体は白血球数の増加などの反応を起こさず、人間の免疫システムを保護し、病気や癌を予防する能力を高めるのに役立つからです。食後に果物を食べても、この保護効果はありません。また、食事の後に果物を食べると、果物に含まれる果糖が腸に間に合わず、胃の中で発酵して有機酸を生成し、腹部の膨張や下痢を引き起こします。そのため、果物を食べる前に食後1時間待つ必要があります。

糖尿病患者は食間または就寝前に食事を摂る必要があります。

1. 前提条件：糖尿病が良好にコントロールされていること、つまり空腹時血糖値<8.0mmol/L、2時間血糖値<10.0mmol/Lであり、血糖値に大きな変動がないことを前提に、果物を食べてみることができます。血糖値のコントロールが理想的でない場合は、一時的に果物を食べないことをお勧めしますが、トマトやキュウリなどの野菜を果物として食べることができます。

2. 果物を食べる最適な時間: 果物は通常、間食として、つまり2回の主食の間や就寝前に食べられます。果物を食べるのに最適な時間は午後3時から4時の間です。また、食後は適度な運動をしてください。注目すべきは、スナックには追加のインスリン注射や経口血糖降下薬は必要ないということです。

3. 果物のカロリーは、1日の総カロリー摂取量に計算する必要があります。次の果物の1食分は、穀物半タエルのカロリーに相当します：スイカ1斤、イチゴ6タエル、梨4タエル、桃、リンゴ、ミカン、オレンジ、キウイ。果物は1日1食分以上食べないようにし、主食の量を半タエル減らしてください。

4. 種類: 果物の種類によって糖分含有量は異なります。スイカ、リンゴ、ナシ、オレンジ、キウイは糖分含有量が低く、バナナ、ナツメ、ライチ、赤い果物は糖分含有量が高く、ミニトマト (小さなトマトと呼ぶ人もいます) は形がトマトに似ていますが、糖分含有量が高くなります。患者は糖分含有量の低い果物を選び、糖分含有量の高い果物の摂取量を減らすようにしてください。

5. 血糖値のモニタリングに注意してください。人体にはそれぞれ違いがあるため、適した果物と適さない果物があり、測定する指標は血糖値です。果物を食べる前と食べる2時間後の血糖値を測定できれば、特定の果物を食べるのに適しているかどうか、または食べ過ぎているかどうかを理解するのに役立ちます。

上記は、果物を食べるのに最適な時間と果物に含まれる栄養素に関する専門家のまとめです。これで、果物を食べることに関する知識がわかりました。今後は、果物の栄養素を十分に活用できるように、果物を食べる適切な時間を選ぶことができます。人によって果物を食べる時間は異なります。したがって、誰もが夜に果物を食べるのに適しているわけではありません。