忘れてしまう原因は、時間が経ちすぎたり、干渉が多すぎたりすることでしょうか?

私たちの日常生活において、「忘れること」は最も一般的で日常的な話題です。誰でも多かれ少なかれ何かを忘れてしまうものです。たとえば、「先週の金曜日の夜は何を食べましたか？」と尋ねられたとき、または「昨夜家に帰って最初にしたことは何ですか？」すぐに思い出すことも、答えを思い出すこともできません。では、「忘れる」とは一体何なのでしょうか?私たちはなぜ忘れてしまうのでしょうか？忘れることを減らすにはどうすればいいでしょうか?

忘れることと思い出すこと

忘れることについて言えば、それに密接に関係しているのは記憶です。では、忘却とは何であり、記憶とは何なのでしょうか?心理学において、忘却とは、特定の状況下で記憶した内容を復元したり取り出せないこと、またはエラーが起こることを指します。一方、記憶は人間の脳が過去の経験を保持し、再現することです。

情報が保持される期間に応じて、通常、記憶は感覚記憶、短期記憶、長期記憶に分類されます。感覚記憶とは、視覚、聴覚、触覚などの人間の感覚システムによって受け取られる情報を指します。たとえば、私たちはたった今言ったことを覚えているかもしれませんが、この記憶は数秒しか持続しません。短期記憶は処理時間が長く（数秒から数分）、容量も限られています。一般的に、記憶した電話番号を記録するなど、それを維持するには脳内での絶え間ない反復が必要です。小学校3年生の期末テストでクラスで1位を取ったなど、かなり長い期間保存される情報を長期記憶といいます。また、情報の保存方法や想起方法によって、手続き記憶（自転車に乗る記憶）と宣言的記憶（起こったこと自体の記憶）に分けることもできます。

私たちはなぜ物事を忘れてしまうのでしょうか？

では、忘却はどのようにして起こるのでしょうか。そして、なぜ私たちは人生の小さなことを思い出せないのでしょうか。

1965 年に有名な心理学者ウォーフとノーマンが行った一次記憶研究実験では、忘却が情報量によって起こるのか、時間間隔によって起こるのかが主に研究されました。まず、実験の初めに、被験者は一連の数字を聞き、その後突然、数字（8）を聞いた後にプロンプ​​ト音を聞きました。被験者はプロンプト音の後の数字（4）を覚えておくだけで済みます。この実験では、プロンプト音間の数字の数と数字間の時間間隔という、性質の異なる 2 つの妨害要因があります。これら両方の要因が実験結果に影響します。具体的には、桁数を増やすと干渉が増加し、数字を記憶できなくなります。時間間隔を長くすると、数字を記憶するための反応時間が長くなります。

この実験を通して、忘却と干渉が記憶に与える影響を観察することができます。結果は、数字間の時間間隔は基本的に記憶に影響を与えないことを示しています。記憶に本当に影響を与えるのは、2 つの 8 の間にある数字の数です。したがって、記憶の内容は完全に忘れ去られるのではなく、他の記憶情報によって妨害されるということが証明されます。

記憶情報の相互干渉に加え、短期記憶容量の限界も忘却につながる可能性があります。ミラー氏らは研究を通じて、通常の成人の短期記憶容量は 7±2 単位（1 単位は数字、文字、単語、文）以内であることを発見しました。記憶容量がこの範囲を超えると、記憶が失われたり、忘れてしまったりします。たとえば、一定時間内に 7 つの文を暗唱することには、10 つの文を暗唱することよりも時間がかかりません。

日常生活では、些細なことが思い出せないことがよくあります。それは、これらの記憶が多すぎて短期記憶の容量を超え、長期記憶に入ることなく短期記憶に一時的に保存されるためです。同時に、他の無関係な情報によって邪魔され、記憶に残らなくなります。

上記で紹介した実験以外にも、忘却に関する理論は数多く存在します。動機づけ理論では、忘却は感情や動機の抑圧によって引き起こされると考えられています。例えば、母親は最愛の息子を交通事故で亡くしますが、その子は別の場所で働いていると思っており、亡くなったという事実を覚えていません。検索失敗理論では、長期記憶に保存された情報は決して失われることはなく、忘却は手がかりの喪失または間違った手がかりによって引き起こされると考えられています。たとえば、古代の詩を暗唱するとき、答えははっきり分かっているのに、それを思い出すことができないのです。他の人が最初の単語または最初の 2 つの単語を思い出させてくれると、すぐに答えを思い出すことができます。

人によって個人差があるため、忘れる理由も異なることが多いことに注意が必要です。理論的知識を理解することで、私たちは皆、自分自身の忘却行動を大まかに理論的に特定できるようになると信じています。では、どうすれば忘れるという現象を減らすことができるのでしょうか?

物忘れの発生を減らすにはどうすればいいでしょうか?

情報が長期記憶に保存されると、簡単に忘れられなくなることは知られています。したがって、より多くのことを記憶したい場合、一連の方法を通じて長期記憶を強化し、その過程で他の情報が記憶に及ぼす干渉を最小限に抑える必要があります。

まず、効果的な復習を組織し、復習時間を合理的に割り当て、前後の資料の影響を排除することに注意を払う必要があります。いわゆる前後物質の影響とは、先制抑制と遡及抑制である。最初に学習した内容が、後で学習した内容の認識や想起を妨げる場合は、それは積極的抑制であり、そうでない場合は遡及的抑制です。そうすれば、就寝前に早期学習と復習を取り入れて、積極的抑制と遡及的抑制の影響を排除することができます。

第二に、学習においては、メモを取ったり、アウトラインを作成したり、蛍光ペンで情報をマークしたりするなど、外部記憶方法を上手に使用しなければなりません。日常生活では、日記を書いて重要な出来事を記録したり、携帯電話のメモを使って記憶力を強化したりすることができます。

さらに、十分な睡眠、栄養補給、適切なリラクゼーションを確保することは、物忘れを減らし、記憶力を高めるための前提条件であり基礎です。

では、行動を起こし、適切なスケジュールを立て、さまざまな方法を使って長期記憶を強化する準備をしましょう。

参考文献

[1] Marilou Poitras et al.(2020).WaughとNorman(1965)の一次記憶研究の再現。心理学の定量的方法、16(2)、pp.r1-r7。

[2] Pan Yun、Li Mengmeng、Yang Huanyu、Zhang Jian、Qishi San。 （2021年）。検索誘導性忘却：抑制と干渉。 （編）第23回全国心理学会議要旨（第2巻）（pp.118-119）。

[3] シェン・イン（2017年）。心理学教育における記憶ルールの応用分析。山西青年（08）、173。

この記事は、科学普及中国星空プロジェクトの支援を受けた作品です。

著者: 唐一成

査読者: 北京大学心理・認知科学学院准教授 毛 麗華

制作：中国科学技術協会科学普及部

制作：中国科学技術出版有限公司、北京中科星河文化メディア有限公司