ニキビはなぜ繰り返し発生するのでしょうか? 20 の理由のうちどれを選びましたか?

あるネットユーザーが質問しました。「先生、ニキビを防ぐ方法を教えてください。」私は36歳で、10代の頃からニキビに悩まされており、今もなおニキビに悩まされています。私はただ娘が将来年を取らないことを願うだけです。彼女にそのような遺伝子を与えてしまったことを、私はとても残念に思います...

この友人と同じような悩みを抱えている人はたくさんいます。

Weiboで話題になっている「ニキビがあると不運になるのか？」

皮膚の問題は遺伝的要因に大きく影響されます。ニキビにしろ皮膚アレルギーにしろ、遺伝的要因は存在します。実は、それは運と関係があるんです。両親のどちらかにニキビの病歴がある場合、あなたもニキビにかかりやすくなる可能性があります。双方にこの問題がある場合、この問題を回避するのは非常に困難です。

しかし、人間の遺伝子は変えられないので、親に対して文句を言っても意味がありません。

関連する遺伝子を持つ人にとっては、若い頃から健康的な生活を送り、食生活に気を配ることが大きな助けとなるでしょう。ニキビを完全に防ぐことは難しいですが、少なくともニキビの数や炎症の程度を大幅に減らし、顔の皮膚を基本的に正常な状態に保つことができます。

考えてみてください。ニキビの状態は良くなる時もあれば、悪くなる時もあるのではないでしょうか。特定の期間に体調が良くなることがあるため、改善の可能性があることを意味します。体の修復機構をサポートし、体に負担をかけなければ、ある程度まで改善・回復することができます。

ニキビに悩む友人は、以下の自己評価を行い、どのような問題があるかを振り返ることができます。

1 その少女は多嚢胞性卵巣症候群を患っています。 （PCOSの症状の一つはニキビが大量に発生することです。）

2. 太りすぎの人、特に短期間で体重が増えた人。 （性ホルモンレベル異常を起こしやすくなります。）

3. 太りすぎではないが、筋肉が少ないか柔らかく、体脂肪率が高く、体が緩んでいる。 （この症状にはインスリン抵抗性が伴うことが多く、これがニキビを促進する要因となります。）

4.甘いものを食べたり、甘い飲み物を飲むのが大好きです。 （甘いものはインスリン抵抗性を促進し、炎症を悪化させ、ビタミンBを枯渇させます。これらはすべてニキビの原因になります。）

5 全粒穀物はほとんど食べず、白米と白小麦粉から作られた食品のみを食べ、精製された白い炭水化物を好みます。 （血糖値が高すぎるとインスリン抵抗性が促進され、炎症反応が増加することもあります。白米や白小麦粉にはビタミン B が不足しています。）

6. 油、塩、砂糖を加えたさまざまなペストリー、パン、スナック、ケーキ、その他の高炭水化物食品を食べるのが好きです。 (上記と同じ理由です。)

7 食後に眠気を感じるが、食事の合間に軽食を食べたい。 （血糖値が高いかインスリン抵抗性がある可能性が高いです。病院に行って食後3時間後の血糖値とインスリン分泌曲線を測定することができます。）

8.牛乳や乳製品に対するニキビ誘発反応。 （人によっては、牛乳に含まれる IGF-1 や一部のタンパク質がニキビの原因になる場合があります。ヤギのミルクでも同じことが言えます。）

9.揚げ物や焼き物が好きで、「煙の匂い」や焦げた香りが大好きです。 （これらの食品には高温加熱により生成される炎症誘発物質が多量に含まれており、ニキビを悪化させる可能性があります。）

10 揚げるときは油の温度が高く、胡椒と唐辛子が黄色や茶色に変わって香りが出るまで揚げます。 (上記と同じ理由です。)

11ピーナッツ、スイカの種、ヒマワリの種などのローストナッツ、または非常に乾燥して濃い味付けでローストされたナッツを食べるのが好きです。 （これらのナッツやローストした種子には炎症誘発性のオメガ 6 脂肪酸が豊富に含まれていますが、過度に焙煎したり、ローストすると炎症誘発性物質が生成されます。）

12肉を食べ過ぎ、野菜をあまり食べない。 （過剰な飽和脂肪酸は炎症誘発因子ですが、野菜に含まれるポリフェノールや食物繊維などの抗酸化成分は炎症を軽減し、ニキビの状態を改善するのに役立ちます）

13.消化吸収不良、胃腸疾患。 （食べ物が完全に消化・吸収されないと、特定の食べ物に対して慢性的なアレルギー反応や不耐性反応を起こしたり、体内で炎症が促進されたり、腸内細菌叢の乱れを引き起こしたりして、ニキビの原因となることがあります。）

14.食事が単調で、ビタミンB群またはビタミンAが不足している。 （ビタミンB2とビタミンB6が不足すると脂漏性皮膚炎の原因となり、皮脂が多すぎるとニキビができやすくなります。ビタミンAが不足すると皮膚の修復能力が低下します。）

15.腸のうっ血。 （細菌叢の乱れは皮膚トラブルの重要な原因です。）

16.運動量が少なすぎる、または高強度の運動が多すぎる。 （運動不足はインスリン抵抗性と肥満を促進する可能性がありますが、高強度の運動が多すぎるとホルモンレベルが乱れる可能性もあります。）

17私は大きな精神的プレッシャーを感じ、不幸を感じています。 （ストレスと不安は炎症反応を促進します）

18 遅く寝たり、夜更かししたり、不眠症に悩まされることが多い。 (夜更かししたり睡眠不足になると、炎症反応が促進され、皮膚の自己修復能力が低下する可能性があります。)

19 化粧品を使いすぎたり、特定のスキンケア製品にアレルギーがある。

20 特定の薬剤の使用による副作用。

これまでにこれらのうちいくつ遭遇したか見てみましょう。

自分の能力の範囲内で、自分自身を正し、子供たちが同じ間違いを繰り返さないように努めることができます。

この原則はすべての人、そしてあらゆる身体的問題に当てはまると思います。

したがって、最も重要な原則は、健康を改善し、インスリン抵抗性を避け、ホルモンバランスを調整し、消化と吸収を改善し、炎症反応を軽減することです。

以下に、試すことができる 20 のスキンケア対策を示します。

——甘いものを減らし、冷たい飲み物やフルーツジュースなどの甘い飲み物を飲まないでください。生理前の数日は食欲が旺盛なので、甘いものを食べるよりも主食や果物、肉、卵などの摂取量を増やした方が良いでしょう。そうしないとニキビがさらにひどくなってしまいます。

——揚げ物、燻製、焼き物を減らし、煮込みや炒め物など加熱しすぎない調理法を多く取り入れましょう。

- 調理には新鮮な油を使用し、テイクアウトの炒め物を減らす（レストランでは使用済みの油を使用することが多く、これには炎症誘発物質が多すぎます）。

——新鮮な野菜を十分に食べましょう。消化器系が正常であると仮定すると、1日あたり少なくとも500グラム。

- 消化器系が許すなら、主食として白米と小麦粉の 1/3 から 1/2 を全粒穀物と豆に置き換えてください。

- 以前は肉を食べるのが好きだった場合は、肉の量を半分に減らし、代わりに揚げていない魚や大豆製品を食べてみましょう。

- どうしても揚げた肉や魚を食べなければならない場合は、衣やパン粉、揚げ皮を取り除いてください。

-ナッツ類や油種子類を食べ過ぎないでください。新鮮でオリジナルの製品を選び、朝に少量だけ食べましょう。

--チョコレートやココアにニキビができる人もいます。もしそうなら、それらを取り除いてください。

——コーヒーや紅茶を飲むときには砂糖やクリームを入れないでください。また、甘いミルクティーもやめてください。

——乳製品をたくさん食べていた人は、一時的に牛乳や粉乳を避けて、無糖ヨーグルトを試してみてください。発酵により IGF-1 が部分的に分解されるため、ほとんどの人はヨーグルトを食べてもニキビが発生することはありません。それでも効果がない場合は、無糖の豆乳に切り替えてください。植物性ミルクには砂糖が加えられていたり、アミラーゼで加水分解されて砂糖が生成されたりしていることが多いので、原材料名や成分表をよく確認する必要があります。

——太りすぎや肥満の人は体重を減らすべきですが、リバウンドを避けるためにあまり過激なダイエット方法はとるべきではありません。

——体脂肪が多すぎる人や筋肉が弱い人は、運動を増やして筋肉をつけ、脂肪を減らす必要があります。

——消化機能を保護し、胃を快適に保ち、腸を妨げないようにします。

——消化の調子が悪いと感じたら、三次医療機関のアレルギー科に行き、食物不耐性と食物アレルギーの検査を受けて、問題となる可能性のある食品を除外してください。

- ビタミン摂取が不足していないかどうかを栄養士に評価してもらいましょう。もしそうなら、複数のビタミン、特にビタミンBの適切なサプリメントを摂取することができます。

——早めに寝て睡眠の質を高めましょう。携帯電話を見る代わりに、寝る1時間前に散歩したりヨガをしたりしましょう。

——リラックスして悩みを解消しましょう。

- 自分で薬を服用しないでください。この製品がニキビの原因になるかどうかを知るために、使用前に皮膚科医と薬剤師に相談してください。

——スキンケア製品に関しては、どのような製品を使用すればよいか、皮膚科医や美容の専門家に相談することができます。

この時点で、多くの人が次のように尋ねるでしょう。

ニキビがあるので、刺激のある食べ物は食べられません。では、唐辛子、胡椒、カレー、マスタードなどは食べてもいいのでしょうか?

実は食べられるんです。

揚げていないピーマンや胡椒を食べれば、ニキビの原因にはなりません。カレー、マスタード、バジルなどのスパイスがニキビを促進するという文献もありません。

文献報告によると、花椒精油などの一部のスパイス精油は、重度のニキビなどの皮膚疾患に密接に関係するプロピオニバクテリウムアクネス、表皮ブドウ球菌、黄色ブドウ球菌などの皮膚病原菌を抑制することもできるそうです。したがって、唐辛子のピクルス、乾燥唐辛子パウダー、胡椒、スターアニス、月桂樹の葉で調理したスパイスの効いた食べ物を食べて問題ありません。

しかし、味の濃い食べ物を食べた後に肌トラブルに悩まされる人は少なくありません。しかし、高温での揚げ物やグリル料理が病気の原因となる可能性もあるため、スパイスのせいにすべきではない。

高温で揚げたり焼いたりすると、食材から多環芳香族炭化水素と終末糖化生成物（AGE）が生成されます。これらは強力な炎症誘発物質であり、皮膚の炎症を悪化させ、ニキビを悪化させ、皮膚の老化を促進する可能性があります。

近年の研究では、皮膚中のAGE含有量は皮膚老化の重要な指標であるだけでなく、心血管疾患や脳血管疾患、糖尿病のリスクを予測するのにも役立つことがわかっています。もちろん、これは別の話題なので、後ほど引き続きお話しします。