血管に最もダメージを与えるこの慢性疾患に2億人が苦しんでいます。血管を守るために6つのことをしましょう

建建：知ってますか？最新のデータによると、わが国の高血圧患者数は2億4500万人に達しています。

カン・カン：高血圧は確かに増えていますが、体への影響は明らかではないようですね？

建建：いいえ、高血圧そのものよりも恐ろしいのは、高血圧が引き起こす一連の心血管疾患による死亡リスクです。

高血圧は血管を損傷する最大の要因です

高血圧は心血管疾患の主な危険因子であり、続いて不健康な食事、悪玉コレステロールの高値、大気汚染、喫煙と飲酒、運動不足が続きます。

2022年に、中国の学者がランセット誌で中国の40歳以上の成人約20万人を対象に実施した調査でも、次のような結果が出ました。

心血管疾患の一般的な修正可能なリスク要因 12 個のうち、参加者が心血管疾患を発症する最も強いリスク要因は高血圧でした。

その中でも、40歳から75歳の人が高血圧を最も予防する必要があります。高血圧を完全にコントロールできれば、突然の心血管イベントのリスクを 52.4% 削減できます。

血圧を安定させるのに役立つ6つのこと

血圧をコントロールしたい

まずは日々のライフスタイルを改善することから始めましょう

血圧モニタリングを強化する

高血圧の患者は自宅で定期的に血圧を監視する必要があります。血圧に大きな変化があった場合は、早めに医師に相談してください。

複数回測定しても血圧が 140/90 mmHg まで下がらない場合、昼夜で血圧が大きく変動する場合、またはめまい、かすみ目、手足のしびれ、脱力感、胸の圧迫感、胸痛などの不快感がある場合は、すぐに医師の診察を受けてください。

ナトリウム摂取を減らし、カリウム摂取を増やす

食事は軽めにし、1日の塩分摂取量は5グラムを超えないようにしてください。減塩スプーンを用意し、通常の食卓塩の代わりに減塩塩を使用することをお勧めします。

食事からのカリウム摂取は推奨されますが、血圧を下げるためにカリウムのサプリメントを摂取することは推奨されません。菜種、ほうれん草、キノコ、バナナ、オレンジ、マスクメロン、ジャガイモ（ヤムイモ、サトイモ、ジャガイモなど）はすべて、カリウムを豊富に含む優れた食品です。

アルコール摂取を制限する

いかなる種類のアルコールも人体に良くなく、高血圧の人は飲酒を控えるよう勧められています。

どうしても飲酒する必要がある場合、成人の1日のアルコール摂取量は15グラムを超えてはなりません。これは、ビール450ml、ワイン150ml、38℃の酒50ml、50℃の酒30mlに相当します。

体重管理

正常高血圧およびすべての高血圧の患者は、積極的に体重をコントロールし、1 年以内に最初の体重の 5% ～ 10% を減らす必要があります。

まず、包括的なライフスタイル介入（体重の自己監視、適切な食事、身体活動/運動の増加、行動介入）を通じて体重をコントロールすることが推奨されます。効果が理想的でない場合は、薬物療法または外科的治療を検討してください。

良い睡眠スケジュールを維持する

毎日6～8時間の睡眠を確保し、過労や夜更かしを避けてください。そうしないと神経障害を引き起こし、血管収縮や血圧の上昇につながります。

薬は定期的に、できれば朝に服用してください。

降圧薬の使用は高血圧の予防と治療に効果的な手段です。血圧レベルをコントロールし、心血管疾患や死亡のリスクを減らすためには、長期にわたる定期的な投薬が必要です。患者は許可なく薬の服用を中止したり、勝手に薬を変更したり、安易に投薬量を減らしたりしてはいけません。

建建：血圧をコントロールするのは難しくないようです！

カン・カン：はい、早期行動、早期予防です