ガラス越しに日光浴をするとカルシウム補給できるんじゃないの？

私たちは子供の頃から、カルシウムサプリメントを広告でよく見てきました。

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カルシウムは主にカルシウム塩の形で人体内に存在します。カルシウムは人体の中で最も豊富な金属元素であり、私たちの成長、発達、健康に非常に重要な役割を果たします。

カルシウムは主に人体の骨や歯に含まれており、私たちの体を支える足場として働いています。その一部は体液にも存在し、心拍数、ホルモン分泌、浸透圧のバランスを調節する役割を果たしています。

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カルシウムは骨の発達のための基本的な原料でもあり、身長に直接影響を及ぼします。そのため、若い頃は身長を伸ばす目的でカルシウムを補給するためにカルシウム錠剤を服用する人が多かったのです。高齢者の多くは加齢とともにカルシウムが失われるため骨粗しょう症に悩まされており、カルシウム剤も使用しています。

カルシウムを補給する場合、医師は日光に当たる機会を増やすことも勧めます。しかし、寒い冬には、人々は寒さを恐れて、ただ家に留まり、バルコニーに行ってガラス越しに日光浴をするだけです。

しかし、ガラス越しに日光浴をすることで本当にカルシウムを補給できるのでしょうか？今日は、日光浴とカルシウム補給の関係を理解し​​、日光浴をするときの「正しい姿勢」を学びましょう。

1.日光浴をするとカルシウムが補給できますか？太陽にはカルシウムが含まれていますか？

まず、日光浴でカルシウムを補給する原理は、太陽光にカルシウムが含まれているからではないということを知っておく必要があります。

ここで、ビタミン Dと呼ばれる有機化合物について触れておく必要があります。ビタミン D は、生物が成長する際に必要な微量栄養素です。一般的に、生物はそれらを自分で生成することができず、外部からの食物を通じて摂取する必要があります。それらは生物の生命活動において重要な調節的役割を果たします。

ビタミンDは卵や牛乳などの食品に含まれています。

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ビタミン D は、この大きなファミリーの中で、人体で少量合成できる唯一の「例外」です。その役割は、腸のカルシウム結合タンパク質の合成を促進し、それによって尿細管、腸、その他の部分でのカルシウムの吸収を促進することです。それにより、体内のカルシウム保持量が増加し、血液中のカルシウム含有量が正常になります。

上記から、ビタミンDは人間の骨の健康に大きな影響を与えることがわかります。子どもの成長と発育の過程でビタミンDが不足すると、骨の変形、くる病、そして健康に影響を与える一連の病気を引き起こします。高齢者のビタミンD欠乏は骨密度の低下につながり、骨折などの問題を引き起こす可能性があります。日光浴は人体のビタミンDを増加させ、それによって食事や薬に含まれるカルシウムの吸収を促進し、人間の健康を確保します。

日光にはビタミンDの合成を促進する紫外線が含まれています。これは人間の皮膚に照射され、7-デヒドロコレステロールをビタミンD3に変換することで作用します。血液中に吸収された後、肝臓や腎臓で代謝され、腸や骨に作用してカルシウムの吸収を促進します。

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同時に、この紫外線の透過能力は比較的弱いです。屋内でガラス越しに日光浴をすると、紫外線の一部がガラスに吸収され、ビタミン D の合成が大幅に減少し、日光浴の効果が低下します。

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2.日光浴の正しいやり方を本当に知っていますか?

したがって、日光浴をしたい場合は、屋外に出て明るい太陽の光と「親密な接触」をとるようにしてください。しかし、高齢者や子供にとって屋外での活動は少々難しいです。生活のペースの加速、屋内生活、都市化などの一連の問題が重なり、現代人は外出することがますます少なくなっています。しかし、自宅で日光浴をする場合でも、窓を開けて体に日光が当たるようにすることが推奨されます。

日光を浴びるとカルシウムの吸収が促進されますが、過度な日光浴は避けてください。太陽の紫外線は人体に害を及ぼす可能性があるため、過度に太陽にさらされると、人体のほくろが悪性黒色腫に変化し、皮膚がんを引き起こすことさえあります。したがって、体内でビタミン D を生成する必要を満たしたい場合は、1 日に約 10 分間日光を浴びるだけで十分です。夏の暑い日であれば、時間を5分に短縮することもできます。

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同時に、日光浴をする前には適切な保護策を講じる必要があります。サングラスをかけることで日焼けから目を守ることができます。また、暑い季節には日よけ帽子を忘れずに持参してください。体の広い範囲を露出しないように注意してください。ビタミン D を合成するために、太陽の下で裸になる必要はありません。半袖とショートパンツを着るだけで十分です。日光にさらされた後に黒色腫に変化しないように、体のほくろをできるだけ隠してください。

また、日光浴をする前に日焼け止めを塗る人もいます。日焼け止めを塗ると紫外線を遮断・吸収し、皮膚への吸収を防ぐことができます。こうすることでメラニンが生成されなくなり、美白効果が得られます。しかし同時に、紫外線は皮膚に吸収されないため、一連の化学反応が起こらず、ビタミンDが生成されず、カルシウムの吸収を促進する役割が果たせません。

日焼け止めを塗ることはカルシウム補給には役立たない

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最近では、忙しいライフスタイルが当たり前になり、人々は健康問題にますます注意を払うようになっています。健康は人生の基盤です。明るい太陽の下で皆様が幸せに健康に暮らせるよう願っております。