自宅でオンライン授業を受けるときは、お子様の近視を防ぐために次の 6 つのポイントに従ってください。

疫病が再び深刻化している。現在、多くの地域の小中学生は再び自宅でオンライン授業を受けなければなりません。

毎日子どもたちをじっと見つめ、食べたり飲んだり排便や排尿の世話をしたり、オンライン授業を受けられるように手配したりするのは、十分に心配なことです。多くの親は、もうひとつ心配していることがあります。それは、オンライン授業で毎日画面を見つめていると、子どもの視力がどうなるのかということです。

毎日オンライン授業を受けることは、必ず子どもたちの視力に影響を与えます。では、オンライン授業を受けている間に視力を保護するために何ができるでしょうか?どの習慣が正しくて、どれが間違っているのでしょうか?

まず結論を述べます。多くの人が想像するのとは異なり、（適格な）スクリーン自体が視力障害や近視の直接的な原因ではありません。不適切な目の環境と休息不足は目の疲労につながり、これが近視の主な原因となります。

次に、お子様の明るい目を守るために役立つ、3つの「すぐにできる」ヒントと3つの「早めの」ヒントを含む6つのアイケアのヒントを紹介します。

01

大画面に早変わり！

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どのような画面がより快適に見えますか?明るく、鮮明で、ちらつきがありません。

楽そうに見える本とはどのような本でしょうか?文字が大きく、線がまばらで、印刷が鮮明です。

理由は簡単です。画面が大きいほど、はっきりと見やすくなります。子どもは前かがみになる必要がなくなり、目と画面の距離を広げやすくなります。親によっては、子どもがオンライン授業を受けられるように携帯電話を与えることもありますが、その結果、画像の内容が十分に鮮明ではなく、子どもは近くでしか見ることができないため、簡単に目の疲労を引き起こしてしまいます。したがって、保護者はコンピューターやタブレットを使用して子供にオンライン授業を行うことをお勧めします。

もちろん、親が自宅で仕事をするためにコンピューターやタブレットを使用する必要がある場合もあります。これも解決できます。現在、多くのテレビやテレビボックスにはスクリーン投影機能が備わっています。携帯電話のコンテンツをテレビに投影することでもこの問題を解決できます。

プロジェクターが大きい場合は、プロジェクターを使用した方が良いのでしょうか? という質問があるかもしれません。

ここで注目すべきは、多くのホームプロジェクターのユーザーエクスペリエンスは良くないということです。それらは十分に「明るく鮮明」ではありません。画像はかなり暗く、ぼやけているとさえ言えます。これは明らかに子供向けのオンライン授業には適していません。

もちろん、明るく鮮明な画像を投影できる高品質、高性能のプロジェクターもいくつかあります。ただし、投影は一般的には推奨されません。その理由は、プロジェクターを使用する場合、一般的に周囲の光を減らす傾向があるためです。こうすることで、映画をより楽しく鑑賞できます。しかし、これが2つ目のヒントにつながります。

02

ヘッドライトを点灯してください!

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暗い部屋から出て日光の下に出ると、私たちはしばらく目を細めます。逆に、明るい場所から暗い場所に行くと、私たちもしばらくは暗闇の中にいることになります。これは目が調整し、適応している状態です。

子どもたちが光量が不十分な環境でオンライン授業を受け、ずっと暗い画面を見つめていると、目は明暗の間を行ったり来たりすることになり、すぐに疲れてしまいます。そのため、子どもたちがオンライン授業を受ける際には、目が疲れにくくなるよう、天井の照明を点灯するなど、周囲の明るさを十分に保ち、環境と画面の明るさがほぼ同じになるようにする必要があります。

実際、これはオンライン授業を受けるときだけでなく、宿題をするときにも当てはまります。多くの親は、夜に宿題をするには電気スタンドを点けるだけで十分だと考えています。実は、部屋の照明を同時に点灯するのが目に優しい正しい方法です。

03

早く家から出て行ってください！

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前の記事で述べたように、適切なスクリーンが近視の主な原因ではありません。混乱する親もいるかもしれません。携帯電話で遊びすぎるせいで、多くの子どもたちの視力が急激に低下しています。

実際、一方では、多くの子供たちが何時間も携帯電話で気兼ねなく遊んでおり、それが目の疲労を引き起こしているからです。一方、携帯電話をいじることで屋外での活動時間が奪われ、屋外での活動が不足すると、目への光照射が不足することに直結します。

人工の屋内照明は「明るい」ように見えても、自然光と比べると見劣りします。たとえば、国の基準によれば、屋内の作業スペースや読書スペースでは、地面から 75 cm の照度が 300 ルクスを超える必要があります。ここまでくると、もうかなり明るいと感じます。しかし、屋外ではどうでしょうか?夏の晴れた日の屋外の照度は、簡単に 10,000 ルクスを超え、正午には 100,000 ルクスを超えることもあります。このような光強度での活動は、網膜がドーパミンを分泌するのを助け、眼軸の伸長を抑制し、近視を防ぐことができます。さらに、屋外にいるときは遠くを見ることが多いため、目がリラックスして疲労を軽減できます。

したがって、たとえ自宅にいても、条件が許せば、1 日 1 時間、自然光の下で子供たちと屋外で過ごすことができます。これは 1 時間の運動ではなく、1 時間の活動を指すことに注意してください。したがって、地域を散歩したり、犬の散歩をしたり、庭のベンチに座って話をしたりすることはすべて問題ありません。これは近視の予防に役立つだけでなく、家にいる間に親子のコミュニケーションを強化する良い方法でもあります。

まったく外出できない場合でも心配しないでください。代わりの方法があります。

これは有名な 20-20-20 ルールで、子供の目を使う 20 分ごとに、20 フィート (約 6 メートル) 離れたものを 20 秒間見る必要があることを意味します。もちろん、そんなに厳格になる必要はありません。オンライン授業の後、子どもたちは立ち上がって動き回り、明るい窓の外を眺めることができます。

さて、3 つの「速い」ことについてお話ししたので、次は 3 つの「早い」ことについてお話ししましょう。

04

早めに定期的に視力検査をしましょう

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近視は眼軸の延長に関係しています。眼球が前後方向に長くなりすぎると、水晶体で収束した光線が網膜より前方に結像し、「近い」状態になります。これは近視です。この眼の変形によって起こる近視は真の近視であり、突然起こるものではなく、時間の経過とともに蓄積されます。

このため、眼球の小さな変化を早期に発見できれば、子どもが近視の兆候を示したときに介入し、早期に眼鏡をかけなくても済むようにすることができます。具体的には、一般的に、子供や青少年は 3 歳から 6 か月から 1 年ごとに定期的な視力検査を受けることができます。

両親のどちらかが近視の場合、子供を定期的に検査に連れて行くことにもっと注意を払う必要があります。遺伝も近視を引き起こす重要な要因です。

05

できるだけ早くOKメガネを選びましょう

OK レンズ、またはオルソケラトロジー レンズは、正しく装着すれば眼球の形状を矯正し、近視の進行を防ぐことができます。このタイプのレンズについては、角膜を傷つける可能性があるなど、いくつか誤解があります。実際、正しく装着すれば、OK レンズは角膜に擦れることはありません。

ここで皆さんに思い出していただきたいのは、子どもたちがメガネをかけても大丈夫な年齢に達したとき、メガネをかけ始めるのが早ければ早いほど、近視を軽減する効果が高くなるということです。そのため、早いうちからお子さんを定期的に視力検査に連れて行くことが推奨されます。

すべての近視の子供がOKメガネの着用に適しているわけではないことに注意する必要があります。 OKレンズは、使用および装着が可能かどうかは専門の医師によって判断されなければなりません。また、レンズ上で細菌が増殖して角膜炎などの問題を引き起こすのを防ぐために、OKレンズの標準的な洗浄とケアにも注意を払う必要があります。

06

できるだけ早く良いメガネを手に入れましょう

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近視と診断され、メガネをかける必要があると判断されたお子様は、この時点で躊躇せず、メガネをかけなければなりません。 「メガネをかけ始めると近視が悪化する」という話を聞き、子どもにメガネを買うのをためらう親もいるかもしれません。これは、視力検査やメガネのフィッティングが十分に行われず、メガネの度数が適切でなかったために、目の疲労が増す原因となっている可能性があります。ぴったり合うメガネは視力を矯正し、目の疲れを軽減します。

そのため、正確な結果を得るためには、定期的に医療機関で散瞳検査を受けることをお勧めします。

最後に、近視の危険性について少し説明したいと思います。近視は、単に眼鏡をかけるのが面倒だったり、特定の仕事ができないという問題だけではありません。年齢を重ねるにつれて、飛蚊症や白内障を発症する可能性が高くなり、重症の場合は開放隅角緑内障を発症する可能性が高くなります。いわゆるレーザー手術で近視が治ると信じている人が多いですが、これも誤解です。このタイプの手術では視力を矯正することはできても、伸びた眼球を元の状態に戻すことはできないからです。強度近視の人の場合、眼球が衝撃を受けたり眼圧が急激に変化したりすると網膜剥離が起こる可能性があるため、強度近視の人には一般的に献血は推奨されません。

したがって、子どもたちの目の健康のために、そして眼鏡やコンタクトレンズに何百、何千ドルも費やす費用を節約するために、できるだけ早く子どもたちが良い目の習慣を身に付けられるよう手助けすべきです。

著者 |ディン・ゾン

レビュー | Jia Changkai 氏、厦門大学厦門眼科センター副主任医師

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