ストレスは肥満の原因になります！ 「ストレス→食事→ストレス」の悪循環から抜け出すには？

監査専門家：ウー・シー

復旦大学華山病院内分泌科副主任医師

医学博士

現代の都市生活では、高カロリーで脂っこい食べ物の過剰摂取、正常な睡眠パターンの乱れなど、多くの不健康な生活習慣が徐々に私たちの健康を脅かしています。また、ストレスやリズム障害は目に見えない形で私たちの体に影響を及ぼしており、肥満はその最も直観的な兆候となっています。代謝に関する最近のいくつかの研究では、ストレスや体内リズムの乱れが肥満につながる可能性があることが明らかになっています。

ソース |ピクサベイ

ストレス誘発性肥満とは何ですか?

私たちが一般的にストレス脂肪や過労脂肪と呼んでいるものは、実は共通の原因、つまり高圧環境によって引き起こされる肥満なのです。この症状は男性にも女性にも起こりますが、女性の場合は25歳前後で現れ、男性の場合は30歳を過ぎるとストレス脂肪に悩まされる可能性が高くなります。

人は成長し、キャンパスを離れ社会に出ると、急速に変化する環境や、次々と起こる大きな出来事によって、気づかないうちにプレッシャーを感じてしまいます。仕事、結婚、子育て、これらすべての要素が組み合わさって、人々の心理は簡単に変動し、ストレスを感じることがよくあります。女性の場合、月経周期中のホルモンの変化により、感情的および心理的な問題が悪化する可能性があります。

大きなストレスを受けると、多くの人は食べ過ぎたり、食欲を失ったりします。大きなプレッシャーにさらされている人々は、急性のストレス反応で伸びたバネのようなものです。この心理状態は連鎖反応を生み出します。人体の神経内分泌系は、一連の刺激反応を通じて体内のホルモンバランスに変化を引き起こします。

ソース |ペクセル

ストレス肥満の原因は何ですか?

ストレスで太る人に注目し、太る理由を探ってみると、最も大きな原因は、心地よい食べ物への過度の依存と食べ過ぎという悪い習慣であることに気づくのは難しくありません。 「食べることは最高の治療法です。」コンフォートフードとは、人々に安らぎや幸福感を与える食べ物を指します。通常、砂糖や脂肪が多く含まれており、ケーキ、ミルクティー、バーベキューなど、子供の頃に好んで食べたものばかりです。ストレスを感じると、無意識のうちに食べ続け、肥満につながります。

肥満と疲労がもたらす悪循環もひどい。ストレスの影響により、体内のコルチゾール分泌が乱れ、代謝障害が発生します。悪影響が重なると、ストレス反応が強まります。一度太ってしまうと、体重が増えやすくなるのはそのためです。疲れているほど、そして食べれば食べるほど、太ってしまいます。具体的には、ストレスホルモン、特にグルココルチコイドレベルの上昇が、人の「食欲増大」に直接つながります。その分泌は「食べたいならもっと食べなさい」という扉を開くようなもので、炭水化物や脂肪などのエネルギー物質に対する需要を大幅に増加させます。

ソース |新華網

しかし、これは誤った信号です。体のエネルギー需要と消費のバランスが崩れ、食べ過ぎにつながりやすくなり、脂肪と体重の増加につながり、ストレスで太ってしまう人の一人になってしまいます。コーネル大学の科学者チームは次のように指摘している。 「ストレスホルモンであるグルココルチコイドの慢性的な放出、あるいは放出サイクルの乱れは、一連の代謝障害を引き起こす可能性がある。例えば、脂肪細胞の成長やインスリンの生産を増加させ、血液中の糖の吸収を高める。」

現代の都市人口の大多数にとって、長時間の座りっぱなしは「ストレス誘発性肥満」の原因にもなります。長時間じっと座っていることは、世界中で有害なライフスタイルとして認識されています。長時間座っていることによる害は広範囲にわたります。体の血液循環と呼吸ガス交換が遅くなり、代謝率が低下します。間違った座り姿勢を長時間続けると、都市部のホワイトカラー労働者の職業病である頸椎・腰椎疾患、首の筋肉の緊張、腰痛など、骨格や筋肉の損傷を引き起こす可能性もあります。長時間座っていると運動不足になり、長時間座った後はただ横になりたくなります。こうなると、肥満は自然に起こります。

ソース |ピクサベイ

概日リズム障害はどのようにして体を太らせるのでしょうか?

最近、Cell Reports に掲載された論文では、リズムと肥満の関係に焦点が当てられました。研究チームは、太陽が東から昇り西に沈むのと同じように、私たちの体内の細胞も厳密なリズム時計に従っていることを発見した。たとえば、概日リズムに明らかな変動がない場合にのみ、脂肪前駆細胞が信号に反応し、脂肪細胞の増殖を引き起こします（主に夜間に発生します）。つまり、このリズムを人為的に崩し、夜更かしして朝寝をすると、この移行がスムーズに行えなくなり、余分な脂肪が蓄積しやすくなり、人の気分にも悪影響が出てしまいます。

出典: sciencedirect.com

体重をコントロールし、良い気分を維持するためには、通常のリズムに従って生活し、働くことが非常に重要であることがわかります。長期間にわたり高いプレッシャーにさらされている人の多くは、交感神経が継続的に興奮することで睡眠障害を起こします。睡眠不足は正常な代謝に影響を与え、エネルギーの供給と消費の不均衡を悪化させ、疲労を引き起こし、運動をして脂肪を燃焼させることが不可能になります。

ストレスやリズム障害による肥満を避ける方法

ストレスや概日リズムの乱れによる肥満の問題に直面した場合、当然「ストレス管理」が最優先となります。 「プレッシャーはモチベーション」という概念のもと、私たちはプレッシャーに正しく向き合い、感情を調整することを学び、感情の泥沼に陥らないように努めるべきです。同時に、ストレスを食欲に変えて、むやみに炭水化物を多く摂取しないようにしてください。より多くのタンパク質、健康的な脂肪、果物、野菜、グルテンを含まない穀物を摂取するようにしてください。

もちろん効果的な運動も欠かせません。中程度から低強度の有酸素運動（ランニング、水泳など）が非常に適しています。ホルモンバランスを整え、新陳代謝を促進し、免疫力を高め、老化を遅らせ、睡眠の質を向上させます。

最後に、ぐっすり眠ってください。十分な睡眠は、心筋梗塞や脳出血などの心血管疾患や脳血管疾患の発生を減らすだけでなく、体型を維持するのにも役立ちます。

ソース |ピクサベイ

「ストレス性肥満」が現代人の共通の問題となり、リズム障害が多くの人の症状となり、肥満が社会の大きな関心事となるとき、いかにして健康な生活に戻り、良好な精神状態を維持するかを考える価値がある。