毎日スマホを使う時間を1時間減らせば、より幸せで健康的な生活が送れる

ここ10年ほどで、スマートフォンは私たちの日常生活に欠かせないツールになりました。

朝起きたら、しばらくモーメントをチェックします。仕事に行く途中で、しばらくWeiboをチェックします。会社のトイレに行くとき、しばらくDouyinをチェックします。昼食を食べながらしばらくテレビシリーズを見ます。午後に眠くなったら、しばらくゴシップについておしゃべりします。夕方家に帰ったらしばらくゲームをします。寝る前にもう一度しばらくモーメントをチェックします。

私たちが携帯電話で遊んでいるのではなく、携帯電話が私たちを遊んでいるのだといつも感じています。首の痛みから中毒的な行動まで、スマートフォンの過度の使用による悪影響のいくつかが記録されています。

では、スマートフォンの登場によって私たちの生活は本当に良くなったのでしょうか?それとも、スマートフォンがなくても私たちの生活は本当に良くなるのでしょうか?

この疑問を科学的かつ厳密に探求するために、ドイツのルール大学ボーフム校（RUB）の精神衛生研究・治療センターの心理学者が実験的介入研究を実施しました。関連する研究結果は最近の「Journal of Experimental Psychology」に掲載されました。

具体的には、研究者らは実験に参加する619人を募集し、ランダムに3つのグループに分けた。このうち200人は1週間スマートフォンを完全に手放した。 226人がスマートフォンの使用時間を1日あたり1時間削減しました。 193人はスマートフォンの使用習慣を一切変えずに維持していた。

研究者らは介入後1か月と4か月で参加者全員を追跡調査し、彼らの生活習慣と健康状態について調査した。具体的な質問としては、現在、より多くの身体活動に参加しているか、などがあります。彼らは現在、毎日何本のタバコを吸っていますか？彼らは現在の生活にどの程度満足しているのでしょうか?不安やうつの兆候は見られますか?

研究者らは、スマートフォンを完全にやめた場合、毎日のスクリーンタイムを減らした場合、そしてスマートフォンを使い続けた参加者の生活にどのような変化があったかを比較することで、毎日のスマートフォンの使用を減らすことが人の幸福に良い影響を与える可能性があることを発見した。

スマートフォンの使用を1日1時間だけ減らすだけで、不安が軽減され、生活の満足度が高まります。同時に、生活満足度と身体活動時間が増加し、うつ病や不安の症状、ニコチン消費が減少しました。

また、調査結果では、より良く、より満足のいく生活を送り、不安を減らすために、スマートフォンの使用を完全にやめることは必要ないということも判明しました。

長期的には、1 週間の介入により参加者の使用習慣が変化しました。実験終了から4か月後でも、スマートフォンを完全にやめたグループのメンバーは、以前よりも1日あたり平均38分スマートフォンの使用時間が短くなりました。実験期間中にスマートフォンの使用時間を1日あたり1時間短縮したグループのメンバーは、4か月後にはスマートフォンの使用時間が1日あたり45分短縮されました。

「スマートフォンを完全にやめなければならないわけではなく、毎日の使用スケジュールを最適にすればいいのです」と、ドイツのルール大学ボーフム校メンタルヘルス研究治療センターの研究著者であるジュリア・ブライロフスカイア博士は結論付けた。

「スマートフォンを完全にやめたり、1日1時間使用を減らすと、参加者のライフスタイルと健康に良い影響があることがわかりました」とジュリア・ブライロフスカイア氏は言う。 「使用量を減らしたグループでは、これらの効果は完全にやめてしまったグループよりもさらに長く続き、より安定していた。」

現代人は平均して、1日3時間以上スマートフォンの画面を見つめています。私たちは携帯電話を使って、情報を調べたり、地図を確認したり、メールや天気をチェックしたり、買い物をしたり、ニュースを読んだり、映画を見たり、ソーシャルメディアでチャットしたりします。

実際、寝る前や、電気を消して横になった後に携帯電話を使うことは、多くの若者にとって一般的な習慣です。しかし、この不健康な習慣は、就寝時間が遅くなったり、睡眠時間が短くなったり、睡眠の質が低下したり、日中の疲労感が増したりすることにつながる可能性があります。睡眠は感情と認知機能において重要な役割を果たします。睡眠不足、睡眠制限、睡眠障害は、感情機能や認知機能に悪影響を及ぼす可能性があります。

人々が携帯電話をますます使用するようになると、その悪影響を疑うのは当然のようです。これまでの研究でも、スマートフォンの使用は身体活動の低下、肥満、首の痛み、パフォーマンスの低下、依存症のような行動と関連していることが示されています。ジュリア・ブライロフスカイアはこう言っています。「スマートフォンは恵みであると同時に呪いでもある。」

最新の研究によると、毎日スマートフォンに費やす時間を意識的かつ制御可能な形で変更することで、主観的な幸福感（うつ病や不安症状の軽減、使用問題傾向の減少、生活満足度の向上）とより健康的なライフスタイル（身体活動の増加、喫煙行動の減少）を促進できることがわかっています。

したがって、長期的には、スマートフォンの使用を 1 日 1 時間だけ減らすだけでもプラスの影響が出る可能性があります。ただし、スマートフォンを完全に手放す必要はありません。

参考文献:

https://doi.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2Fxap0000430

https://news.rub.de/english/2022-04-20-psychology-fewer-smartphones-more-well-being

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