ダイエットや運動をせずに簡単に20ポンド痩せる方法を見つけましたか?

睡眠は人体の必須の生理活動であり、人生の約3分の1を占めます。睡眠の質は身体の機能や健康に影響を及ぼし、人の生活の質を直接決定します。

体が睡眠状態にあるとき、脳と体は休息し、調整し、回復することができます。十分な睡眠は人体の活力を確保し、記憶力と集中力を高め、効率的な学習と仕事を実現します。

それだけでなく、最近の研究によると、睡眠を増やすと体が「体重を減らす」のにも役立つそうです。

2月7日、JAMA内科医学誌はシカゴ大学医学睡眠センターが実施した臨床試験の結果を発表し、睡眠時間を延長すると体のエネルギー摂取量が大幅に減少する可能性があることを示した。

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この研究では、研究者らは、1晩に6.5時間未満しか眠らない習慣のある太りすぎの人々を研究対象として選びました。研究者らは被験者を実験群と対照群に分け、実験群の被験者の睡眠時間を1.2時間延長した。その他の条件は対照群と同じでした。

結果によると、対照群と比較して、睡眠時間を延長した実験群の人は、1日の総カロリー摂取量を270kcal削減できたことが分かりました。この傾向によれば、睡眠を増やすだけで、3年間で12キログラム減量できるそうです。 （理論上）

睡眠時間を増やせば痩せるのも夢ではないようです…

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睡眠を増やすと本当に体重が減るのでしょうか？

睡眠を増やすと本当に体重が減るのでしょうか？答えは「はい、できます」です。

科学では、エネルギー摂取量とエネルギー消費量の不均衡が体重変化の主な原因であると考えられています。一般的に言えば、減量の原則は「摂取量を減らし、消費量を増やす」です。

エネルギー摂取は、体内の恒常性（食欲や空腹感など）によって調節されますが、エネルギー消費は、身体運動などの身体活動を通じて意識的に行われるか、または基礎代謝や体熱産生を通じて無意識的に行われます。睡眠が体重に影響を及ぼすメカニズムの 1 つは、エネルギー摂取量とエネルギー消費量の相対的な量に影響を及ぼすことであると考えられます。

1. 睡眠は人体のホルモン分泌に影響を与え、それがエネルギー摂取に影響を与える

食欲のコントロールは、複数の神経内分泌ホルモンの複雑な作用によって調整されます。睡眠と減量に関連するホルモンには、レプチンとグレリンが含まれます。

レプチンは、体の代謝の調節に関与し、満腹感を高め、食欲を抑制するタンパク質ホルモンです。グレリンは対応する受容体に結合するタンパク質です。グレリンの一部が視床下部のグレリン受容体に結合すると、身体は強い空腹感を感じ、食欲が促進されます。

実験により、睡眠不足はグレリンの分泌を増加させ、体内のレプチンのレベルを低下させ、空腹感と食欲を増大させ、その結果エネルギー摂取量の増加につながることがわかっています。

実際、2011年の研究で睡眠と食欲の関係を調査したコロンビア大学の栄養医学准教授マリー・ピエール・セント・オン氏は、1晩に4時間しか眠らない人は翌日に約300kcal多く食べることを発見した。

2. 睡眠の質は人間のエネルギー消費に影響を与える

研究によると、十分な睡眠をとらないと疲労が生じ、身体活動に参加する意欲が低下する可能性があるそうです。統計によると、睡眠不足の人は身体活動が減り、不健康な食事を摂り、ほとんどの時間をテレビを見たり携帯電話を使ったりすることに費やしており、これらはすべて肥満を引き起こす要因です。

また、人体の無意識のエネルギー消費は、代謝プロセスをサポートし、体温を維持し、過剰なエネルギー摂取などの問題に対処することです。睡眠時間が不足すると無意識のエネルギー消費も大幅に減少します。

人体の意識的・無意識的なエネルギー消費が減少すると、体内に取り込まれたエネルギーを効果的に消費することができなくなり、エネルギーが滞留して脂肪が蓄積してしまいます。

まとめると、睡眠不足はエネルギー摂取量の増加とエネルギー消費量の減少につながり、それが肥満の原因となるため、もともと睡眠不足の人が十分な睡眠をとれるようにすることは、実際に体重を減らすのに役立つ可能性があるということです。

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逆に、体重が減ると睡眠に影響しますか?

2012 年 11 月に開催されたアメリカ心臓協会の科学セッションで、ジョンズ ホプキンス大学医学部の研究者らが、体重を減らすと睡眠の質が向上するという新たな研究結果を発表しました。

体重、特に腹部の脂肪を減らすと、体の炎症やインスリン抵抗性を軽減できるだけでなく、肺への呼吸ストレスも軽減され、睡眠の質が向上します。

良い睡眠は体の代謝を促進し、自然に痩せる効果があります。また、体重のリバウンドを防ぎ、「減量→睡眠の質向上」の好循環に入ることができます。

したがって、太りすぎがまず睡眠に影響を与えるのか、それとも睡眠がまず体重に影響を与えるのかは重要ではないかもしれません。なぜなら、それらは互いに影響し合い、相互作用する有機的なサイクルだからです。

「私たちの研究結果から導き出される最良の結論は、太りすぎで睡眠不足の場合、どちらか一方を改善すればもう一方もよくなる可能性が高いということだ」と研究者らは述べた。

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長く寝れば寝るほど良いです。

睡眠時間が長すぎると、必然的に運動量が減り、体内の余分なエネルギーが消費できず、脂肪に変換されて体内に蓄積されやすくなるため、睡眠時間が長すぎると肥満につながる可能性もあります。

2021年、林仁氏、徐立娟氏らは、小児期および青年期の肥満と睡眠不足の関係を特に研究した論文を発表した。結果は、睡眠時間と小児期および青年期の肥満の間にU字型の関係があることを示しました。最適な睡眠時間は7〜8時間でした。睡眠時間が長すぎたり短すぎたりする子供や青少年の肥満率は、最適な睡眠時間をとっている子供の肥満率よりも有意に高かった。

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したがって、睡眠時間が長すぎると、体重が減らないだけでなく、体重増加につながります。

したがって、すべてを適度に行う必要があります。減量は100年来の課題であり、健康を前提としてゆっくりと解決すべきです。

参考文献:

[1] 林仁、徐立娟、唐世斉。小児および青少年における肥満と睡眠不足の関係に関する研究の進展[J]。中国健康管理ジャーナル、2021年、15(03):305-307。

終わり

レビュー専門家：呉曦、復旦大学付属華山病院内分泌科副主任医師、医学博士。

Tadpole Musical Notation オリジナル記事、転載の際は出典を明記してください

編集者/ハートアンドペーパー