歩く速度で寿命を予測できるでしょうか？これに従って長生きしましょう

この記事は謝新輝（ジクシ・ジクアン病院、骨関節・スポーツ外傷科主任医師）によってレビューされました。

ゆっくり歩く人は老けて見え、速く歩く人は長生きします。

研究者たちは、3歳から45歳までの約1,000人を具体的に観察し記録し、歩行速度が老齢期に入る前の数十年間の健康の指標であることを発見した。

3歳から45歳まで：

ゆっくり歩く人は老けて見える

デューク大学の研究は、米国医師会雑誌の子会社であるJAMAネットワークオープンに2019年に発表され、同じ時期に生まれた1,037人を生涯にわたって追跡調査した。この結果は、中年期の歩行速度が脳と身体の老化の指標となり得ることを示唆している。

この研究の対象者は全員、1972年4月から1973年3月の間に生まれた人々です。研究者らは、彼らが3歳になった時から、知能、言語、運動能力、体重、血糖値、血圧、血中脂質、呼吸器系などの身体機能や生理学的健康指標を含む、さまざまな身体指標に関する情報を2年ごとに収集しました。

研究者らは45歳時点で、歩行速度、脳画像、認知機能、顔の老化に関する追加検査と評価も実施した。

分析の結果、次のことがわかりました。

▶ ゆっくり歩く人は肺、歯、免疫系の状態が悪く、握力が弱く、バランス感覚が悪く、手と目の協調性も低下します。

▶ 脳の容積と表面積が小さくなり、大脳皮質が薄くなり、認知能力の低下が早くなり、脳が老化しているように見えます。

▶ また、ゆっくり歩く人は「顔年齢」が高く、老けて見えるという特徴もあります。

ライフスタイルの選択も健康認識の問題に関連している可能性がありますが、全体的に見て、歩くのが遅いことは老齢期に入る何十年も前に健康上の問題の兆候です。

歩く速度で寿命を予測できるでしょうか？

専門家：なるほど！

北京老人病院老人保健総合医療研究室の宋月涛所長は、歩行速度で寿命を予測できるというのはある程度真実だと指摘した。

宋月涛氏は、特に速く歩くことは心肺機能が良好であることの証拠であると述べた。通常の人の心拍数は1分間に60〜100回です。歩くとき、心臓は強い支えを必要とします。「車が速く走るためには強いエンジンが必要なのと同じです。」想像してみてください、心臓病患者は絶対に速く歩くことができません。同時に、歩くには呼吸器系のサポートも必要です。肺機能が低下し、数歩歩いただけで息切れしたり、まったく歩けなくなったりする高齢者は、確実に速く歩くことができず、寿命も長くないでしょう。

ペースをどのように判断または計算すればよいでしょうか?

宋月涛氏は、高齢者が床に4メートルの線を引き、出発点から終点まで通常の速度で歩き、かかった時間を記録し、それを4で割って歩行速度を算出できると提案した。高齢者は年に一度、歩行速度を測定し、記録して前年のデータと比較するのが最適です。

これらの5つのポイントを覚えておいてください。

老化を遅らせます！

もちろん、「速く歩く」ことが必ずしも長生きを意味するわけではありません。特に、すでにさまざまな膝関節疾患や心血管疾患を患っている人は、盲目的に迅速な結果を求めるべきではありません。

ウォーキングは、健全な骨、健全な筋肉、健全な血管、健全な反応を必要とする総合的な全身運動です。全体的な体調が改善されると、自然にエネルギーと活力を持って歩けるようになるのを感じるでしょう。

1. 毎日コップ一杯の牛乳を飲む

健康な脚と足は健康な骨と切り離せません。骨の損失を遅らせるためには、カルシウムを豊富に含む食品をより多く摂取することに重点を置く必要があります。

牛乳は最高のカルシウム補給源なので、毎日摂取すべきです。 「中国住民の食事ガイドライン（2016年版）」では、牛乳と乳製品の1日の推奨摂取量を300グラムと推奨しています。一般的な200mlの袋入り牛乳を例にとると、1日1～2袋を目安に飲みます。

2. 外に出て日光を浴びる

北京協和医学院病院内分泌科主任医師の夏衛藏氏は、ビタミンDが不足すると体内のカルシウムの吸収が難しくなるため、カルシウムを補給する際にはビタミンDも不可欠だと指摘した。

夏衛藏は、私たちの皮膚は天然のビタミンD合成装置であり、ビタミンDを摂取する最良の方法は日光に当たることだと指摘しています。毎日午前 9 時から午後 4 時の間に 30 分間日光を浴びるだけで、人体に必要なビタミン D を合成できます。屋外で太陽の光を浴びる場合にのみ効果があります。

3. 運動を続ける

昔は一気に5階まで登れたのに、今は3階まで登ったら休憩しないといけない…。その原因は、体のバランスを保つ筋肉が減ったからなんです。健康的な食生活を確保することに加えて、運動も不可欠です。

身体機能を良好に保ちたいなら、運動を生活の一部にすべきであり、世界で最も優れた運動はウォーキングです。ウォーキング運動は血圧、コレステロール、血糖値、体重に良いです。動脈硬化を予防し、改善する効果もあります。また、心を明晰にし、転倒を減らし、アルツハイマー病を予防し、人々をリラックスさせ、幸せにすることができます。しかも、誰でもできるんです。

4. 健康を維持する

30歳にして、私の体は綿玉のように柔らかく、とてもむくんでいます。 ３階まで登ると息切れしてしまいます。どうしたら早く歩けるでしょうか？

「中年太り」は良いことではありません。体型の衰えは老化の外的兆候です。 30歳を過ぎると、体の臓器が衰え始め、それに応じて代謝も影響を受け、体のカロリー消費が減少して脂肪が蓄積され、体重が増えやすくなります。

「中国成人の過体重および肥満の予防と管理に関するガイドライン」では、ウエスト周囲径を以下のように管理することを推奨しています。男性のウエスト周囲径は 85 cm 未満。女性のウエスト周囲径<80cm。

5. 歩き方を良くする

北京大学人民病院整形外科の主治医である劉強宇氏は、歩行分析によって問題を特定し、的を絞った訓練を実施することで、歩行時の痛みを軽減し、歩行速度と距離を増やし、膝関節の変性が足に影響を及ぼすのを防ぐことができると述べた。

以下の 6 つのヒントに従って熱心に実践すれば、1 か月で結果が現れ、3 か月で大きな成果が現れます。すると、自然な習慣になり、歩く姿勢を変えることで膝を痛めずに歩けるようになります。

ヒント 1: 「外向き」の姿勢を正します。歩くときは、つま先をまっすぐ前に向け、足を骨盤と同じ距離に広げます。

ヒント 2: 靴の裏を見せましょう。前足が着地すると、かかとが地面に軽く触れ、足裏が前に出ます。

ヒント 3: 大きな一歩を踏み出しましょう。歩くときは歩幅を大きく広げ、腕を大きく振りましょう。

ヒント 4: 力を入れて地面を押します。後ろ足が地面から離れたら、力を入れて地面を押します。

ヒント5：「良い靴」に履き替えましょう。ランニングシューズなどの適切な靴を履くと、歩行時に地面からの衝撃を和らげ、膝関節を保護することができます。靴は6ヶ月ごとに点検したほうがいいでしょう。かかとがすり減ったり、かかとのソケットが片側に倒れたり、靴底やかかとの弾力性が著しく低下したりした場合は、新しい靴に交換する必要があります。

ヒント6: 筋肉を強化します。太ももの前側にある大腿四頭筋は、膝関節を保護するのに最適です。定期的に脚を上げると、筋力を維持し、さらに増強するのに役立ちます。

出典: ヘルスタイムズ

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