他人がどう思うか気にしますか?

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リヴァイアサンプレス:

「他人が自分のことをどう思っているかなんて滅多にないことに気づけば、他人が自分のことをどう思っているかなんてあまり気にしなくなるよ。」デイヴィッド・フォスター・ウォレスの『インフィニット・ジェスト』からのこの引用は、実のところ他人の目には自分が思っているほど重要ではないということをいつでも私たちに思い出させてくれます。

そうは言っても、私たち人間は皆、独善的になりたい、言い換えれば、自分自身を過度に真剣に受け止めたいという衝動を抑えるのに苦労しています。これを行うと多くの欠点があります。最も明らかな問題は、自己中心的な思考パターンが妄想に変わり、他の人が自分のことを考えている、自分について話し、自分を見ていると考えるようになることです。もちろん、これは事実ではありません。さらに、あなたは徐々に他人の目に偽りの自己として映るようになります。

今日、ソーシャルメディアが普及するにつれ、若者層への悪影響が明らかになりつつあります。FacebookやInstagramなどの環境で育った思春期の男女（特に女子）は、自分の体や容姿に関する他人のコメントを過度に気にすることから、不安やうつ病などの感情障害の発症率が急増しています。

(jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2664031)

(bmcpsychiatry.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12888-021-03235-w)

(www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1740144519303754?via%3Dihub)

(psycnet.apa.org/record/2021-98715-001)

かつて友人が私に言った言葉は、まさに知恵だと私は思います。「もし私が誰かを家に招き入れないなら、その人を私の頭の中にも招き入れるべきではない。」

しかし、言うのは簡単ですが、実行するのは難しいのです。ソーシャルメディアは脳への扉をこじ開け、侵入者が大挙して侵入するようになった。有名人について何かをオンラインに投稿すると、その投稿は、自宅のソファで携帯電話をチェックしている有名人の目に触れる可能性が高くなります。

しかし、最も重大な問題は技術ではなく、人間性にあります。私たちは他人が自分についてどう思っているかを気にする性質を持っています。古代ローマのストア派哲学者マルクス・アウレリウスは、約 2,000 年前に「私たちは他人よりも自分自身を愛しているが、友人であれ、見知らぬ人であれ、敵であれ、自分の意見よりも他人の意見を気にする」と述べました。

この傾向は生まれつきのものですが、そのままにしておくと精神崩壊につながる可能性があります。もし私たちが極めて合理的であれば、他人がどう思うかを過度に心配しすぎていること、そしてそれはまったく心配する価値がないことに気づくでしょう。しかし、私たちの多くは物心ついた頃からこの悪い習慣を持ち続けているので、この考え方を変えるには真剣な行動を起こす必要があります。

他の人がどう思うかを気にするのは理解できることであり、ある程度は合理的です。哲学者リチャード・フォーリーが著書『自分自身と他人への知的信頼』で述べているように、人は自分の考えを信頼しますが、それは自分と似た人々によって浸透され形作られるため、望むと望まざるとにかかわらず、彼らの意見を信頼するのです。ですから、同僚が「イカルド・フロイドはすごくいいよ」と言ったら、その番組に対するあなたの評価は、少なくとも少しは良くなるかもしれません。

(catdir.loc.gov/catdir/samples/cam031/00065171.pdf)

私たちの世界観と比較すると、私たち自身に対する見方は他人の影響を受けやすいのです。進化論は明らかにその理由を示しています。人類の歴史のほぼ全期間を通じて、人々は緊密な氏族や部族に頼って生き延びてきました。人間が警察やスーパーマーケットなどの近代的な社会構造や施設を創る前は、集団から見捨てられるということは、寒さや飢え、あるいは捕食動物の手によって死ぬことを意味していました。これは、なぜ私たちの幸福感に他人からの承認が含まれるのか、そして人間の脳がなぜこのような反応を発達させたのかを説明できるかもしれない。つまり、身体的な痛みを経験することと他人から拒絶されることは、同じ神経ネットワークを活性化するのだ。

(sanlab.psych.ucla.edu/wp-content/uploads/sites/31/2015/05/39-Decety-39.pdf)

残念ながら、承認を求める私たちの本能は現代の生活にはあまり適していません。昔々、人間は雪の中に追放される恐怖を避けることができませんでした。今日では、インターネット上の見知らぬ人が軽率な発言のせいであなたを「フォロー解除」したり、通行人があなたの似合わない服装の写真を撮って、あなたを嘲笑するためにインスタグラムに投稿したりするときにも、大きな不安を感じるかもしれません。

© チョート・ローズマリー・ホール

最悪の場合、他人が自分をどう思っているかという不安が、強迫的な恐怖に発展し、異物恐怖症と呼ばれる臨床症状を引き起こすことがあります。まだ精神疾患とはみなされていませんが、他人の考えを心配することで、意思決定などの日常的なタスクを遂行する能力が損なわれる可能性があります。人前で話すときなど、特定の状況で何をすべきかを考えるとき、行動抑制システム (BIS) と呼ばれる脳の一部が活性化し、状況を評価し、どのように行動するかを決定します (特に不適切な行動の結果を考慮して)。

状況を完全に把握している場合、BIS は機能せず、報酬に焦点を合わせた行動活性化システム (BAS) が作動します。しかし、2013 年の研究では、他人の考えに焦点を当てると BIS がアクティブなままになり、実行が損なわれることが示されました。言うべきだったのに言わなかったことについて常に考えている場合、それは他人の意見に過度に影響されている兆候かもしれません。

(pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16643947/)

(psycnet.apa.org/record/2012-22091-018)

他人が自分についてどう思うかを心配する理由の一つは、否定的なコメントが恥ずかしさ、つまり他人から価値がない、無能、不名誉、または不道徳とみなされているという気持ちにつながる可能性があるためです。ですから、他人が自分についてどう思うかを深く気にするなら、こうした感情を経験することになります。恥に対する恐怖は当然のことです。研究により、恥はうつ病や不安の症状であると同時に引き金でもあることが明確に示されています。人々は恥を避けるためにあらゆる手段を講じるので、ソーシャルメディアで美徳を示すことや、見知らぬ人にお金を与えることは理にかなっています。

(www.scientificamerican.com/article/the-scientific-underpinnings-and-impacts-of-shame/)

他人が自分についてどう思うかを気にする傾向は生まれつきのものですが、それは避けられないことではありません。他人の意見を完全に無視しなければ、個人的な繁栄は得られません。これは異常であり危険でもあり、傲慢症候群につながり、反社会性人格障害の診断の根拠となることさえあります。しかし、「負担を減らす」ことを学べば、多くの人がより良い生活を送ることができるようになるでしょう。以下の 3 つの手順に従うことをお勧めします。

1. 誰も気にしていないことを思い出す

皮肉なことに、他人が自分のことをどう思うかを心配するのは気分が悪いですが、実際には他人は自分のことを、良くも悪くも、私たちが思っているよりずっと少なく思っています。研究によれば、私たちは他人が自分や自分の失敗をどれほど気にかけているかを過大評価する傾向があり、それが過剰な抑制や生活の質の低下につながるそうです。

近所の人やオンラインのフォロワーが当時あなたをフォローしていたら、あなたに対して悪い印象を持っていたかもしれません。しかし、彼らはあなたをまったくフォローしていないかもしれません。次に他人が自分のことをどう思っているか不安に思ったときは、気にしているのは自分だけだということを思い出してください。あなたの周りの誰もがあなたと同じ状況にあると想像することができます。

(psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2F0022-3514.81.1.44)

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2. 恥と戦う

恥に対する恐怖は、他人が自分についてどう思うかについて過剰な心配を引き起こすことが多いため、恥に正面から立ち向かうべきです。怒りや焦りから何かを言ってしまったときなど、少しの恥ずかしさは健全で合理的​​な場合もあります。しかし、多くの場合、その感情はばかげたものであり、例えば、ズボンのファスナーを閉め忘れて恥ずかしい思いをするときなどです。

数年前、その年の最初の90分間の大学院の授業がほぼ終わりに近づいたとき、ズボンのジッパーが開いていたことに気づきました。誰にも気づかれないはずはなかった。その後、私は奇妙なことに気づいた。私は自由を感じていたのだ。もちろん、その場面を再現する自由ではなく、授業中に非常に恥ずかしい事故を起こすのではないかという恐怖から解放されていたのだ。ジッパーの事件の後、これ以上ひどい事故は考えられなかったので、リラックスしてとても楽しい学期を過ごしました。

わざとズボンのファスナーを開けて歩き回れと言っているわけではありませんが、自分にこう問いかけてみてください。「ちょっと恥ずかしいことを隠しているだろうか？」隠そうとするのではなく、あなたを妨げている無駄な恥を「殺す」ようにしてください。

3. 他人を判断するのをやめる

イエスは、「人を裁くな、また裁かれてもいけない」と教えました。そして仏陀は言いました。「他人を裁く者は、自分自身に穴を掘っている。」他人に対して厳しい態度を取った場合、死後に神や業の罰を受けるだけだと考えるかもしれませんが、これらの教えはこの世でも重要です。他人を判断するということは、自分が他人を判断する権利を持っていることを認めることであり、また他人が自分を判断することを暗黙のうちに同意することでもあります。

このような考え方から抜け出す方法は、他人を判断するのをやめることです。そして、もし他人を判断してしまった場合には、自分も間違っているかもしれないと自分に言い聞かせてください。この小さな実験を試してみてください。来週の 1 日を、判断しない日、つまり判断せずにただ観察する日として設定します。 「雨がひどく降っている」と言わずに、「雨が降っている」と言いましょう。 「私の車にぶつかった男はバカだ」と言うのではなく、「その人は急いでいるに違いない」と言いましょう。移行は困難でしたが、不思議なほど元気が出ました。常に判断を下すという重荷から解放され、判断されることへの心配も少なくなります。

老子は『道徳経』の中でこう言いました。「もしあなたが富と権力を持ち、傲慢であれば、あなた自身に災難を招くことになる。」 （訳者注：この部分の原文は「人の承認を気にすれば、あなたは彼らの虜になる」であり、「他人の意見を気にすれば、あなたは彼らの奴隷になる」という意味で、道徳経の原文の意味とはほとんど関係がありません。これは典型的な翻訳ミスです。外国人が翻訳した英語版の道徳経では、この文の意味が誤解され、後に広く流布されました。）老子は間違いなく世界に警告したかったのだ。しかし、年を重ねるにつれて、私はそれを希望やチャンスとして解釈する傾向があります。

他人の意見によって作られた檻は、実は私自身によって作られ、維持され、守られていたのだということに気づきました。したがって、私は上記の引用を反映する発言をしました。「他人の考えを捨てれば、牢獄の扉は大きく開く。」恥と批判に囚われているなら、自由への鍵はあなた自身の手の中にあることを思い出してください。

アーサー・C・ブルックス著

翻訳者：Yord

校正/アマンダ

オリジナル記事/www.theatlantic.com/family/archive/2021/11/how-stop-caring-what-other-people-think-you/620670/

この記事はクリエイティブ・コモンズ・ライセンス（BY-NC）に基づいており、YordによってLeviathanに掲載されています。

この記事は著者の見解を反映したものであり、必ずしもリヴァイアサンの立場を代表するものではありません。