太らずに外食するための4つのヒント

体重を減らすための4つのダイエットのヒント

1. 食事の前におやつを多く食べてお腹を満たす

社交の場での前菜には必ず魚や肉が多く含まれており、必然的に脂肪分の多い食べ物の過剰摂取につながります。実際、社交的な食事の前に軽食を食べてお腹を満たすと、過度の空腹による脂っこい食べ物の食べ過ぎを避けることができます。さらに、メインの食事の前に、ピーナッツ、キュウリ、細切りジャガイモなどの低カロリー食品などの食前スナックを食べてお腹を満たすこともできます。または、満腹感を高めるために、食事の前に沸騰したお湯やお茶を飲むこともできます。社交的な集まりの際には野菜を多く食べ、エビ、カニ、動物の内臓、コレステロール含有量の高い食品は避けましょう。

2. 緑の野菜をもっと食べる

宴会では野菜が不足しがちです。不足している食物繊維やビタミンを補うために、緑の野菜や果物をもっと食べることをお勧めします。野菜と肉の割合は3:1～4:1に抑えると良いでしょう。こうすることで、脂肪を摂り過ぎても野菜に含まれる食物繊維と一緒に体外に排出されます。

3. 味の濃い食べ物を控える

レストランでは、食べ物の色や味を良くするために、油や塩を多量に加えることがよくあります。そのため、社交的な方は、味の濃い食べ物や漬物などは避け、軽くて新鮮な食べ物を選ぶようにしましょう。

4.濃いお茶の代わりに菊茶を選ぶ

多くの人は、飲み物を飲みすぎると太りやすいので、代わりにお茶を飲む方が良いと考えています。実際、この習慣は健康的ではありません。お茶にはタンニン酸とテアノライドが含まれているため、これら両方の物質が人体の食物の消化に影響を与えます。食事中および食後30分以内はお茶を飲まないようにしてください。食前にお茶を飲むのは少なめがベストです。飲みたいなら菊茶などの薄茶を選ぶといいでしょう。