不眠症に悩まされることが多い場合、どんな果物を食べるべきでしょうか?

実際、不眠症の症状をコントロールし、睡眠の質を改善するには、必ずしも薬だけが必要なわけではありません。 「薬はどれもある程度は毒である」ということわざがあります。不眠症患者は、可能であれば薬の服用を避けるのが最善です。代わりに、睡眠を改善するだけでなく健康にも役立つ果物や野菜など、薬の代わりになる睡眠を助けるものを見つける必要があります。ここで、メンタルヘルスネットワークの専門家が、長期の不眠症にどのような果物を食べるとよいかについて簡単に説明します。

キウイ

最近の研究では、1 日に 2 個のキウイフルーツを食べると睡眠の質が 40% 向上することがわかりました。睡眠障害は、中枢神経系の過剰な覚醒、交感神経系の過剰な興奮、またはストレスによるホルモンの過剰な分泌に関連しています。キウイフルーツには、神経伝達物質の合成と伝達を助けるカルシウム、マグネシウム、ビタミンCが豊富に含まれており、また、他の果物では極めて稀なカルシウムも含まれており、感情を安定させ、交感神経を抑制する効果があります。

グレープ

最近の研究では、ブドウが不眠症の改善に非常に効果的であることが確認されています。その理由は、ブドウには睡眠を助ける物質であるメラトニンが含まれているからです。メラトニンは脳内の松果体から分泌される物質で、睡眠と密接な関係があります。夜はメラトニンが最も多く分泌される時間帯で、眠りにつく前兆です。朝はメラトニンが最も少なく分泌される時間帯で、目覚める時間です。したがって、睡眠サイクルを調整し、異常な睡眠状態を改善するのに役立ちます。専門家はまた、ワインには抗酸化物質とアルコールが含まれているため、メラトニンの含有量が多く、睡眠を促進する可能性があるとも述べています。

バナナ

バナナには、うつ病を予防するビタミンB6と、幸せな気分にさせるセロトニンが含まれています。バナナはうつ病の症状を効果的に予防し、睡眠を促進します。

ナツメ

ナツメにはタンパク質、糖分、ビタミンC、カルシウム、リン、鉄分などの有益な物質が含まれており、脾臓を養い、神経を落ち着かせる効果があります。夕食後にナツメと水を煮た汁を飲んだり、ユリと一緒にお粥にしたりすると、寝つく時間を早めることができます。

りんご

現代の生化学分析によると、リンゴには炭水化物、ペクチン、タンパク質、リンゴ酸、キナ酸、クエン酸、酒石酸、カロチン、ビタミンB、ビタミンC、カリウム、亜鉛、鉄、リン、カルシウムなどの元素が豊富に含まれています。芳香成分にはアルコールが 92%、カルボニル化合物が 6% 含まれています。リンゴの豊かな香りは人間の神経に強い鎮静効果があり、睡眠を誘発します。

長期の不眠症にどのような果物を食べればよいかがわかったので、不眠症患者の大半は手にした薬瓶を手放すべきです。さらに、果物を睡眠に役立てると、睡眠を促進するだけでなく、水分補給、心身の美化、心身の調整もでき、一石二鳥です。