便秘の場合、そばを食べてもいいですか？

便秘はよくある病気です。一般的に、不適切な食生活、長期にわたる精神的ストレス、不適切な排便姿勢などが便秘の原因となります。便秘になると、通常の生活や仕事にある程度影響が出るため、注意して治療する必要があります。もちろん、便秘が病気によって引き起こされた場合は治療が必要です。しかし、日常生活における便秘は主に機能的なものであり、生活習慣を少し調整するだけで済みます。

これらのライフスタイルには食事と運動が含まれます。食事に関して言えば、辛いものや刺激の強い食べ物を食べないこと以外、何を食べたらよいか分からない人が多いです。便秘でもそばは食べられる？まずは便秘後の生活習慣を見直してみましょう。

（１）定期的に排便する習慣をつける。毎日朝食後に規則的に排便をするのがベストです。「胃結腸反射」の仕組みによると、排便反射は食後に起こりやすくなります。

（２）排便に集中する習慣をつけるトイレに行くときに本や新聞を読んだり、ラジオを聞いたり、喫煙したりするのはお勧めできません。便意をそらしたり、便意を誘発したり、排便時間を長引かせたりする悪い習慣はすべて排除する必要があります。

（３）便意を無視しないでください。便意を頻繁に無視したり、我慢したりすると、便が腸内に長時間留まり、便が乾燥して便秘を引き起こしたり、悪化させたりすることがあります。

（4）規則正しい生活を送り、良い気分を保ち、適度に肉体労働に参加し、定期的に運動し、特に腹筋運動、ランニング、縄跳びなどの腹筋トレーニングに重点を置く。長時間座ったり、横になったり、立ったりしないでください。

（５）セルフ腹部マッサージ。簡単な方法は、仰向けに寝て、腹部を中心にして、手のひらで適度な圧力をかけながら、時計回りに腹部をマッサージすることです。毎日朝と夕方に1回ずつ、10分程度行ってください。消化管の活動を促進し、排便をスムーズに保つことができます。

ニンニクはニンニクに似た食品で、刺激があまりないので、便秘の患者さんでも食べることができます。ただし、醤油を作る際に唐辛子の漬物などの辛いものを入れる場合は食べない方がよいでしょう。さらに、便秘を避けるために、胃腸の消化に適した運動をいくつか選択することもできます。もちろん、胃腸の運動を促進し、排便を助けるために腹部マッサージを行うこともできます。